Membuat pilihan makanan sehat sangat penting untuk ibu hamil. Sebab semua makanan yang dikonsumsi ibu hamil akan memberikan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, termasuk jus sehat untuk ibu hamil.
Menurut British Dietetics Association di Inggris, 70% tubuh manusia mengandung air. Oleh karena itu tidak heran kalau air juga menjadi asupan penting ibu hamil.
Asupan cairan bisa didapatkan dari jus buah, bahkan sekaligus memberi asupan vitamin dan mineral. Berikut 7 jus yang bagus untuk ibu hamil.
Bolehkah Ibu Hamil Minum Jus?
Ibu hamil boleh minum jus, terutama yang terbuat dari buah dan sayuran asli dan ini aman untuk ibu hamil. Namun, sebaiknya hindari jus pemanis buatan dan gula yang banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebih.
Food and Drugs Administration (FDA) di Amerika Serikat mengatakan, sebaiknya ibu hamil menghindari jus yang belum dipasteurisasi. Ini artinya, hindari jus yang belum diproses dengan pemanasan untuk membunuh bakteri berbahaya.
Proses pasteurisasi juga bisa memperlambat pertumbuhan bakteri dalam makanan dan minuman. Padahal saat hamil, ibu sangat rentan mengalami infeksi bakteri, baik karena makanan ataupun minuman.
Untuk memastikan jus buah aman untuk dikonsumsi ibu hamil, perhatikan beberapa hal ini:
- Cuci buah dan sayuran di bawah air mengalir sebelum mengonsumsi atau menggunakannya sebagai bahan jus saat membuatnya di rumah.
- Pilih jus atau smoothies yang sudah dipasteurisasi jika Anda membelinya di toko atau supermarket.
Bagaimana dengan fresh-squeezed juice atau jus yang baru diperas dan dijual di dalam gelas, yang mungkin bisa dibeli di pasar atau penjual jus, amankah untuk ibu hamil? Jus ini mungkin saja belum dipasteurisasi atau diolah dengan cara lain untuk memastikan keamanannya. Biasanya, produk ini tidak memiliki label peringatan tentang sudah atau belum dipasteurisasi. Sebaiknya, wanita hamil dan anak kecil harus menghindari jus ini.
Kesimpulannya, jika Anda tidak tahu apakah jus telah diolah untuk membunuh bakteri berbahaya, jangan konsumsi produk tersebut atau rebuslah untuk membunuh bakteri berbahaya.
Ibu Hamil Bagus Minum Jus Apa?
Ibu hamil bagus minum jus yang terbuat dari buah dan sayuran segar, seperti jus jeruk, jus cranberry, jus wortel, jus dari buah bit, jus jambu dan jus apel. Berikut daftar jus apa yang paling sehat dan terbaik untuk diminum saat hamil.
1. Jus Jeruk
Jus jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Jeruk diketahui memiliki natrium dan kalium yang menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh.
Sementara itu, vitamin B6 dan folat di dalam jeruk juga membantu perkembangan otak janin.
Kandungan serat mengatasi masalah perut seperti sembelit, kembung dan ketidaknyamanan usus lainnya. Ini akan meningkatkan nilai pH urine, sehingga melindungi ginjal dan kandung kemih.
Selain itu, jeruk juga menenangkan kulit dengan memberikan kelembapan yang cukup dan mencegah jerawat pada kehamilan.
Plus, buah ini mengandung beberapa karotenoid yang memberikan perlindungan terhadap peradangan, stres oksidatif dan meningkatkan kemampuan penglihatan.
2. Jus Cranberry
Jus cranberry terdiri dari 90% air, sehingga mencegah ibu hamil mengalami dehidrasi.
Sementara tingkat antioksidan cranberry yang tinggi akan membantu memerangi peradangan dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
Tak hanya itu, jus ini juga mencegah bakteri tumbuh di usus pencernaan, dan meningkatkan tingkat kekebalan tubuh. Dan serat makanan yang tinggi di dalam jus ini bekerja melawan sembelit yang umum terjadi pada awal kehamilan.
Bahkan, cranberry diyakini dapat mengobati masalah gigi seperti kerusakan gigi, gigi berlubang, dan pembentukan plak. Plus, bertindak sebagai diuretik alami, dan mencegah edema.
3. Jus Wortel
Sumber beta-karoten yang terkandung dalam jus wortel membantu memaksimalkan penglihatan ibu dan janin.
Sementara kandungan vitamin C-nya juga membantu produksi kolagen di kulit dan tulang, dan juga bertindak sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas.
Sedangkan kandungan kalium wortel dapat menormalkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kram otot.
4. Jus Bit
Beberapa manfaat yang didapatkan dari jus buah bit adalah dapat meningkatkan kadar hemoglobin, sehingga bisa menurunkan risiko anemia selama kehamilan. Jus buah bit juga kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.
Asam folatnya membantu perkembangan janin dan menurunkan risiko cacat lahir.
Jus ini juga mengandung kalsium yang sangat baik dan mencegah risiko osteoporosis. Kaliumnya membantu menyeimbangkan elektrolit dan membantu mengatur metabolisme tubuh.
5. Jus Apel
Jus ini mengandung antioksidan kuat seperti flavonoid dan phytochemical yang dapat menghilangkan radikal bebas dari tubuh. Jika dikonsumsi secara teratur, buah ini bisa menurunkan risiko kanker kerongkongan, laring, usus besar dan paru-paru.
Zat besi yang terkandung dalam jus ini juga meningkatkan hemoglobin dan membantu mencegah anemia, juga menghilangkan racun seperti timbal dan merkuri dari tubuh.
Belum lagi, kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus. Vitamin C mencegah infeksi dan membangun kekebalan.
6. Jus Jambu
Jus jambu termasuk jus sehat untuk ibu hamil, sebab mengandung vitamin C yang meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh.
Selain itu, jus jambu bisa dikenal dapat mengelola tingkat tekanan darah, menurunkan risiko keguguran dan kelahiran prematur, mengontrol gula darah dan mencegah diabetes gestasional.
Serat yang terdapat di jus ini memainkan peran penting untuk mencegah sembelit dan keluhan pencernaan lainnya. Kaya akan likopen dan vitamin C, jus jambu juga memerangi kanker.
Vitamin A di dalamnya juga dapat membantu meningkatkan penglihatan ibu dan bayinya. Magnesium hadir dalam jumlah yang banyak di dalam buah ini, membantu mengendurkan saraf dan otot.
7. Jus Stroberi
Beberapa manfaat jus stroberi untuk ibu hamil adalah, sebagai sumber kaya vitamin C yang meningkatkan kekebalan dan menormalkan tekanan darah. Kandungan mangan di dalamnya berperan sebagai agen anti-inflamasi, dan melawan radikal bebas.
Kaliumnya membantu fungsi jantung normal. Sementara yodium di dalamnya bermanfaat untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Gula alami hadir di dalam jus stroberi yang bermanfaat merangsang aktivitas mental dan memori.
Plus, terdapat vitamin A dan E, yang disebut sebagai “vitamin kecantikan”, yang menambah kilau pada kulit Anda. Endorfin dalam jus buah ini menstabilkan kondisi emosi ibu hamil.
Jus Apa yang Tidak Boleh Diminum Ibu Hamil?
Menurut CDC, jus yang tidak boleh diminum oleh ibu hamil adalah jus yang terbuat dari buah dan sayuran yang tidak dicuci dengan semmpurna. Pasalnya, parasit dapat ditemukan di dalam sayur dan buah yang tidak dicuci, dan ini membahayakan ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Jika Anda membeli jus di toko atau supermarket, hindari jus yang belum dipasteurisasi. Untuk menghindari penyakit bawaan makanan, hanya minum jus yang sudah dipasteurisasi atau yang diolah dengan metode yang bisa membunuh bakteri. Oleh karenanya, selalu baca label dalam kemasan.
***
Itulah 7 jus buah sehat, bagus, dan terbaik untuk ibu hamil yang dapat dikonsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat!
Baca Juga:
Minum Jus Wortel Saat Hamil, Ketahui Manfaat dan Risikonya
30 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya
Cek Bun, Ini Pedoman dan Gambar Isi Piringku untuk Ibu Hamil supaya Sehat
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
