X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil di Trimester Kedua

Bacaan 4 menit

Konstipasi atau sulit buang air besar (BAB) bisa dialami siapa aja, termasuk ibu hamil. Meski relatif tidak berbahaya, tetapi kondisi ini tidak bisa dibiarkan terus-menerus. Ada berbagai cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi sulit BAB, salah satunya yaitu mengonsumsi makanan untuk mengatasi konstipasi.

6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil di Trimester Kedua

Supaya tetap aman, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan sehat yang memang terbukti ampuh mengatasi konstipasi. Berikut jenis makanan yang bisa Bunda konsumsi: 

1. Sayur Hijau Adalah Jenis Makanan untuk Mengatasi Konspitasi

makanan untuk konstipasi

Sumber: iStockphoto

Sayuran terutama sayuran hijau adalah makanan yang mampu mengatasi konstipasi karena mengandung serat yang cukup tinggi. Beberapa contohnya adalah brokoli, kubis, dan bayam.

Kandungan serat yang tinggi dalam sayuran tersebut akan membantu proses pencernaan jadi lebih lancar. Namun tak hanya itu, selain kaya akan serat, sayuran hijau juga mengandung vitamin, folat, dan mineral yang baik untuk kesehatan ibu hamil. 

2. Buah Apel

makanan untuk konstipasi

Sumber: iStockphoto

Selain sayur, buah-buahan juga membantu memperlancar BAB dan mengatasi konstipasi, salah satunya adalah buah apel. Sama seperti sayuran hijau, buah apel juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, yakni serat larut yang dikenal dengan nama pektin. 

Pektin pada apel akan diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang berperan menarik air ke usus besar. Dengan demikian, feses akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, kandungan pektin pada apel juga membantu kinerja usus hingga mempercepat pengeluaran feses itu sendiri.

Artikel terkait: Selain mencegah sembelit, ini 6 manfaat bawang bombay untuk ibu hamil

3. Pepaya Terkenal sebagai Makanan untuk Mengatasi Konstipasi

makanan untuk konstipasi

Sumber: iStockphoto

Selain buah apel, buah pepaya juga bisa Anda andalkan untuk mengatasi konstipasi. Selain mengandung banyak nutirisi, vitamin, hingga mineral, pepaya mengandung serat yang dibutuhkan untuk memperlancar proses pencernaan. Rasanya juga manis, dan harganya murah serta mudah didapat di mana saja. Bahkan, Anda bisa menanamnya sendiri di rumah.

Buah pepaya juga mengandung papain yang tinggi. Papain di dalam pepaya dapat membantu mengurai protein di usus, serta memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui.

Artikel terkait: Mengatasi sembelit hingga pelancar ASI, ini manfaat ketumbar yang menakjubkan!

4. Buah Kiwi

makanan untuk konstipasi

Sumber: iStockphoto

Buah kiwi memang relatif sulit ditemukan, harganya juga lebih mahal dibanding buah lainnya, tapi sepadan dengan manfaat yang Bunda peroleh. Sebuah studi bahkan menyebutkan bahwa dengan rutin mengonsumsi dua buah kiwi selama sebulan setiap hari, dapat menunjang kinerja pergerakan usus menjadi lebih cepat dan spontan.

Ditambah dengan kandungan enzim dan serat yang tinggi pada buah kiwi, tidak heran jika masalah konstipasi Anda akan segera teratasi. Sebab, mengonsumsi buah ini dapat membantu melunakkan feses, dan mempermudah proses BAB itu sendiri.

5. Jambu Biji

6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil di Trimester Kedua

Sumber: iStockphoto

Selain pepaya, buah jambu biji juga terkenal ampuh untuk mengatasi masalah konstipasi. Buah yang rendah gula ini terutama aman dikonsumsi oleh Bunda yang memiliki riwayat diabetes.

Buah jambu biji juga mengandung vitamin dan mineral, sehingga baik juga untuk kesehatan ibu hamil secara keseluruhan. Belum lagi kandungan antioksidan yang ampuh mengatasi masalah peradangan serta menangkal radikal bebas.

Artikel terkait: Tak hanya bantu atasi sembelit, 8 manfaat susu kurma ini tak boleh diabaikan

6. Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Selanjutnya Adalah Ubi Jalar

6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil di Trimester Kedua

Sumber: iStockphoto

Berikutnya, ada ubi jalar yang juga mudah diperoleh di mana saja, baik itu di pasar atau di supermarket. Hampir sama seperti apel, ubi jalar juga mengandung pektin yang cukup tinggi, serta kaya serat. Komposisi yang lengkap untuk mengatasi sembelit.

Kandungan serat pada ubi jalar terutama dapat meningkatkan kerja dan pergerakan usus. Serat ubi jalar dapat meningkatkan volume feses dan mempermudah proses mengeluarkannya. Ubi jalar ini bisa Bunda sajikan dengan direbus atau yang lainnya.

Itulah sederet makanan untuk membantu mengatasi sembelit. Kunci dalam mengatasi konstipasi adalah dengan memperhatikan apa yang Bunda konsumsi. Jadi, pastikan selalu mengonsumsi makanan yang sehat.

Hindari makanan olahan atau junk food ketika sedang sembelit. Alih-alih makan junk food, yuk, konsumsi makanan untuk mengatasi konstipasi di atas. Jangan lupa minum air putih yang banyak, ya!

Artikel telah ditinjau oleh:
dr. Gita Permatasari
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi

Cerita mitra kami
Ibu Tangguh Menjadikan si Kecil Tangguh, Tumbuh Sehat dan Kuat
Ibu Tangguh Menjadikan si Kecil Tangguh, Tumbuh Sehat dan Kuat
Stimulasi dan Nutrisi yang Tepat Bantu Si Kecil Tumbuh Jadi Anak Cerdas
Stimulasi dan Nutrisi yang Tepat Bantu Si Kecil Tumbuh Jadi Anak Cerdas
Selain Makanan Utama, Susu Pertumbuhan juga Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Si Kecil
Selain Makanan Utama, Susu Pertumbuhan juga Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Si Kecil
Catat! Ini 4 Merk Produk Ibu dan Bayi Terfavorit di Asia, Salah Satunya The Moms Co
Catat! Ini 4 Merk Produk Ibu dan Bayi Terfavorit di Asia, Salah Satunya The Moms Co

Jika Parents ingin berdiskusi seputar pola asuh, keluarga, dan kesehatan serta mau mengikuti kelas parenting gratis tiap minggu bisa langsung bergabung di komunitas Telegram theAsianparent.

Baca juga:

Jangan Berlebihan! 7 Makanan Ini Bisa Bikin Sembelit

Sembelit saat hamil picu BAB menyakitkan, waspadai 3 penyebabnya

7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil, Terbukti Berhasil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Ruhaeni Intan

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Trimester Kedua
  • /
  • 6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil di Trimester Kedua
Bagikan:
  • Perkembangan Janin 16 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

    Perkembangan Janin 16 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

  • Perkembangan Janin 15 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

    Perkembangan Janin 15 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

  • Perkembangan Janin 14 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

    Perkembangan Janin 14 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

  • Perkembangan Janin 16 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

    Perkembangan Janin 16 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

  • Perkembangan Janin 15 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

    Perkembangan Janin 15 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

  • Perkembangan Janin 14 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

    Perkembangan Janin 14 Minggu, Panduan Kehamilan dari Minggu ke Minggu

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.