Boleh tidak ya ibu hamil makan buah naga? Mungkin Bunda sempat bertanya seperti ini untuk memastikan apakah buah naga aman dikonsumsi ibu hamil. Buah ini memang terkenal segar dan manis, dan pastinya memiliki banyak manfaat. Agar Bunda lebih yakin, yuk ketahui manfaat buah naga untuk ibu hamil serta kandungan nutrisinya!
Kandungan Nutrisi Buah Naga
Buah naga berasal dari kaktus Hylocereus, yang juga dikenal sebagai ratu Honolulu, yang bunganya hanya terbuka di malam hari. Mulanya, tanaman ini berasal dari Meksiko selatan dan Amerika Tengah, tapi kini sudah ada di segala penjuru dunia. Buah naga juga memiliki banyak nama, termasuk pitaya, pitahaya, dan pir stroberi.
Dua jenis yang paling umum memiliki kulit merah cerah dengan sisik hijau yang menyerupai naga. Varietas yang paling banyak memiliki pulp putih dengan biji hitam, dan dengan pulp merah dan biji hitam juga ada.
Buah naga mungkin terlihat eksotis, tetapi rasanya mirip dengan buah-buahan lainnya, sedikit manis seperti kiwi dan pir.
Buah naga mengandung sejumlah nutrisi. Ini juga merupakan sumber zat besi, magnesium, dan serat yang layak. Berikut adalah fakta nutrisi untuk porsi 3,5 ons, atau 100 gram:
|
|---|
|
Jenis Nutrisi
|
Jumlah
|
|
Kalori
|
60 Kkal
|
|
Protein
|
1,2 gram
|
|
Lemak
|
0 gram
|
|
Karbohidrat
|
13 gram
|
|
Serat
|
3 gram
|
|
Vitamin C
|
3% dari RDI
|
|
Zat Besi
|
4% dari RDI
|
|
Magnesium
|
18% dari RDI
|
Mengingat jumlah serat dan magnesium yang tinggi, serta kandungan kalori yang sangat rendah, buah naga dapat dianggap sebagai buah yang sangat padat nutrisi.
Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil
Berikut ini sederet manfaat buah naga untuk ibu hamil, Bun:
1. Sumber Energi
Dalam 100 gram buah naga, terdapat 9-13 gram karbohidrat yang dapat memenuhi rekomendasi harian untuk ibu hamil, yaitu 135 gram per hari.
Hal ini tentu akan menambah energi untuk ibu hamil yang mudah lelah, juga menjadi sumber energi untuk janin yang sedang berkembang dalam kandungan. Selain dimakan langsung, Bunda bisa mengonsumsinya dengan gandum agar bisa kenyang lebih lama.
Artikel terkait: Lebih Kaya Serat, 7 Merek Roti Gandum Terbaik untuk Ibu Hamil
2. Meredakan Konstipasi
Di samping mual dan muntah, konstipasi menjadi masalah lain yang kerap dikeluhkan ibu hamil. Untuk itu, pastikan Bunda mengonsumsi makanan berserat untuk mengatasinya.
Menurut Dietary Reference Intake, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 28 gram serat dan ini bisa didapatkan dari buah naga. Agar semakin lezat, Bunda bisa menambahkannya dalam salad sebagai camilan harian.
3. Mengurangi Risiko Bayi Lahir Cacat
Tumbuh kembang janin yang sempurna sangat diharapkan orang tua, sehingga pastikan kebutuhan vitamin tercukupi. Menurut Dietary Reference Intake, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 70 mg vitamin C per hari. Salah satunya, ini bisa didapat dari buah naga. Supaya tak bosan, kombinasikan buah naga bersama buah beri atau sitrus sebagai camilan harian yang menyehatkan.
4. Mencegah Preeklamsia
Risiko ibu hamil terkena preeklamsia akan meningkat apalagi jika Bunda mengalami darah tinggi selama kehamilan. Buah naga memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil sehingga terhindar dari risiko komplikasi kehamilan.
5. Menurunkan Risiko Keguguran
Janin yang tidak terlalu kuat cenderung rentan mengalami keguguran. Kandungan asam folat dalam buah naga efektif menjaga janin tetap kuat dalam tumbuh kembangnya.
6. Mencegah Kanker
Penyakit kanker yang mematikan bisa dialami siapa saja, termasuk Anda yang sedang hamil. Buah naga mengandung beta karoten, vitamin C, dan likopen yang bekerja bersama untuk melindungi kehamilan dari radikal bebas. Buah naga juga efektif menghalangi zat karsinogenik yang berperan dalam perkembangan sel kanker dalam tubuh.
7. Menjaga Janin dari Infeksi
Buah yang kerap disebut pitaya ini memiliki manfaat menakjubkan lain, yaitu meregenerasi sel dalam tubuh juga mencegah infeksi. Sifat antibakteri dalam buah naga akan menangkal bakteri yang mungkin mengincar janin.
8. Mencegah Risiko Anemia
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi jus buah naga merah memiliki efek signifikan pada kadar hemoglobin dan kadar eritrosit pada ibu hamil. Namun, penelitian tentang hal ini masih terbatas.
9. Melindungi dari Radikal Bebas
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan dari buah naga merah dapat mencegah kerusakan yang mungkin ditimbulkan oleh paparan asap rokok pada bayi. Ibu hamil yang terpapar asap rokok bisa berisiko melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah.
10. Meningkatkan Hemoglobin
Apakah buah naga bisa menaikkan hb atau hemogoblin ibu hamil? Jawabannya, bisa, Bun. Zat besi dalam buah naga membantu sel darah meningkatkan kapasitas membawa oksigen dengan meningkatkan kadar hemoglobin. Pada akhirnya, ini juga bermanfaat mengurangi kemungkinan anemia pada kebanyakan ibu hamil.
11. Membantu Perkembangan Tulang Janin
Kalsium bukan satu-satunya mineral yang dibutuhkan janin untuk mengembangkan struktur tulangnya. Fosfor memainkan bagian penting di dalamnya juga, dan keduanya hadir dalam buah naga dalam jumlah yang wajar. Mereka juga bekerja untuk menjaga kesehatan gigi yang baik pada ibu hamil.
12. Menurunkan Kadar Gula Darah
Ini dapat membantu menurunkan gula darah ibu hamil. Para peneliti mengatakan ini mungkin sebagian karena menggantikan sel-sel yang rusak di pankreas yang membuat insulin, hormon yang membantu tubuh memecah gula. Maka, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah naga secara rutin untuk mendapatkan manfaat ini.
13. Mengandung Prebiotik
Buah naga mengandung prebiotik, yang merupakan makanan bakteri sehat yang disebut probiotik di usus. Mengonsumsi makanan mengandung prebiotik dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus Anda. Secara khusus, buah naga mendorong pertumbuhan probiotik lactobacilli dan bifidobacteria. Di usus, bakteri ini dan bakteri bermanfaat lainnya dapat membunuh virus dan bakteri penyebab penyakit. Mereka juga membantu mencerna makanan.
14. Memperkuat Kekebalan Tubuh Ibu Hamil
Kandungan nutrisi yang banyak ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil. Terutama kandungan vitamin C dan antioksidannya, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
15. Meningkatkan Kadar Zat Besi Tubuh
Zat besi penting untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan janin, sekaligus memberi Anda energi. Kandungan zat besi dan vitamin C dalam buah naga membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan zat besi dengan baik.
16. Sumber Magnesium yang Baik
Buah naga mengandung lebih banyak magnesium daripada kebanyakan buah, dengan 18% RDI Anda hanya dalam satu cangkir. Rata-rata, tubuh Anda mengandung 24 gram magnesium, atau kira-kira satu ons.
Meskipun jumlahnya tampak lebih sedikit, mineral ini hadir di setiap sel Anda dan mengambil bagian dalam lebih dari 600 reaksi kimia penting di dalam tubuh. Misalnya, ia mengambil bagian dalam reaksi yang diperlukan untuk pemecahan makanan menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, dan bahkan pembuatan DNA.
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Studi juga menunjukkan bahwa diet yang cukup magnesium mendukung kesehatan tulang.
17. Baik untuk Kesehatan Jantung
Biji kecil dalam buah naga merupakan sumber asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang sangat baik. Oleh karena itu, buah ini sangat bermanfaat bagi jantung Bunda juga pertumbuhan jantung janin.
18. Sumber Lemak Sehat
Lemak baik berperan penting selama masa kehamilan, Bun. Ini dapat memberikan energi untuk menjaga aktivitas metabolisme dalam tubuh dan juga membantu pembentukan otak pada janin. Buah naga adalah salah satu sumber lemak baik yang bisa Bunda nikmati di masa kehamilan.
Artikel terkait: Catat! Ini sumber lemak sehat yang perlu dikonsumsi ibu hamil
Apakah Ada Efek Samping Buah Naga untuk Ibu Hamil?
Tidak ada efek samping utama dari makan buah naga selama kehamilan, Bun. Namun, jika Bunda mengalami reaksi alergi seperti gatal, lidah membengkak, bersin, ruam, atau sensasi terbakar di mulut, maka yang terbaik adalah berhenti memakannya.
Bahkan jika tidak alergi terhadap buah naga, Anda harus memakannya dalam jumlah sedang. Ibu hamil juga boleh-boleh saja makan buah naga setiap hari, tetapi jumlahnya dibatasi karena segala sesuatu yang berlebihan selama kehamilan dapat berisiko.
Jika Bunda makan cukup banyak buah naga merah, air kencing Anda mungkin berubah menjadi merah muda atau merah. Gejala ini memang terlihat lebih mengkhawatirkan daripada yang sebenarnya. Hal yang sama dapat terjadi jika Bunda makan banyak buah bit. Kencing Bunda akan kembali ke warna normal setelah buah keluar dari sistem pencernaan.
Buah Naga Merah atau Putih untuk Ibu Hamil?
Buah naga nerah atau putih sama-sama baik dan memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kehamilan Bunda. Namun, buah naga merah memang diketahui memiliki kadar vitamin C, karoten, dan antioksidan yang lebih tinggi dari buah naga putih.
Bunda dapat mengonsumsi buah naga merah atau putih secara bergantian agar tidak bosan. Atau, bisa juga dimakan berbarengan. Apa pun pilihannya itu akan sangat bermanfaat bagi kehamilan, kok.
Adakah Manfaat Buah Naga untuk Promil?
Bagi Bunda yang masih menjalani program hamil, buah naga juga punya manfaat untuk membantu keberhasilan promil, lo.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, buah naga memiliki berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, C, dan E, antioksidan, serta lemak baik. Nah, lemak baik ini juga bagus untuk dikonsumsi saat Anda sedang menjalani program hamil, Bun.
Beberapa studi juga menyebut buah naga bisa meningkatkan jumlah sperma pada laki-laki dan meningkatkan kesuburan. Namun, penelitian lanjutan masih diperlukan untuk membuktikan kebenarannya. Meski begitu, tidak ada salahnya untuk tetap dicoba ya, Parents!
***
Jadi, jangan ragu mengonsumsi buah naga selama kehamilan ya, karena manfaat buah naga untuk ibu hamil sangat banyak, untuk Bunda maupun janin. Semoga bermanfaat!
Artikel telah diupdate oleh: Fadhila Afifah
***
Artikel ditinjau oleh:
dr. Rangga Mainanda, Sp. OG
Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi
RSIA Bina Medika
Baca juga:
Resep Cemilan Sehat; Es Krim Buah Naga Merah
8 Resep MPASI buah naga yang bisa Bunda berikan untuk bayi
5 Makanan untuk Menaikkan Kadar Hb dan Darah Rendah Jelang Persalinan Normal
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
