X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

13 Kiat Cara Meningkatkan Kesuburan Pria. Para Ayah Perlu Tahu

Bacaan 5 menit
13 Kiat Cara Meningkatkan Kesuburan Pria. Para Ayah Perlu Tahu

Kesuburan pria memegang peran penting untuk terjadinya pembuahan atau kehamilan. Berikut ini 13 cara meningkatkan kesuburan pria menurut para peneliti.

Kesuburan pria dan wanita memegang peran penting untuk terjadinya pembuahan atau kehamilan. Saat merencanakan kehamilan, memastikan tubuh suami dalam kondisi subur sama pentingnya dengan kesuburan istri. Berbicara mengenai hal itu, berikut ini beberapa cara meningkatkan kesuburan pria yang perlu Anda ketahui.

Berdasarkan pedoman World Health Organization (WHO), jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per sampel. Jumlah sperma yang lebih rendah dari 10 juta per ml dianggap abnormal dan umumnya dikaitkan dengan infertilitas pria.

Apa pun yang berdampak pada hormon yang mengontrol produksi sperma atau bertindak sebagai anti-oksidan dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan membantu meningkatkan jumlah sperma. Secara keseluruhan, faktor-faktor yang mempengaruhi kadar testosteron dianggap memiliki dampak paling signifikan pada jumlah dan kualitas sperma.

13 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

Dilansir dari laman Medical News Today, berikut ini beberapa cara meningkatkan kesuburan pria menurut para peneliti.

1. Olahraga Teratur dan Tidur yang Cukup

13 Kiat Cara Meningkatkan Kesuburan Pria. Para Ayah Perlu Tahu

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan peningkatan jumlah sperma.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa melakukan program latihan aerobik 16 minggu dari setidaknya 50 menit latihan moderat pada 50 hingga 65 persen denyut jantung puncak 3 kali seminggu, meningkatkan volume sperma dan konsentrasi pada 45 pria gemuk.

2. Cara Meningkatkan Kesuburan Pria dengan Mengurangi Stres

Segala bentuk stres dapat menyebabkan tubuh melakukan tindakan defensif dan menghemat energi. Hal ini mengakibatkan tubuh berubah ke mode bertahan hidup daripada untuk bereproduksi. Sehingga produksi sperma cenderung akan menurun.

Pria yang mengalami stres berat mungkin akan diresepkan obat anti-kecemasan atau anti-depresi.

3. Berhenti Merokok

cara meningkatkan kesuburan pria 2

Sebuah studi tahun 2016 meninjau hasil lebih dari 20 studi yang berbeda dengan total hampir 6.000 peserta menemukan merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma sehat pada pria.

4. Hindari Penggunaan Alkohol Berlebihan dan Obat-obatan

Jumlah penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara kesehatan sperma dan obat-obatan terbatas mengingat pertimbangan etis. Namun, beberapa peneliti mengaitkan penggunaan obat di seluruh dunia seperti alkohol, ganja, dan kokain dengan penurunan produksi sperma.

Artikel terkait: Sedang promil? Hindari 8 makanan pembunuh sperma berikut ini

5. Hindari Beberapa Jenis Obat Berikut

Beberapa resep obat berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Setelah seseorang berhenti minum obat, jumlah spermanya harus kembali normal atau meningkat.

Obat-obatan yang sementara waktu dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma ialah:

  • Beberapa antibiotik
  • Anti-androgen
  • Anti-inflamasi
  • Antipsikotik
  • Kortikosteroid
  • Steroid anabolik (waktu pemulihan hingga 1 tahun)
  • Testosteron eksogen (di luar)
  • Metadon

Artikel terkait: 5 Mitos sperma ini sering bikin salah kaprah, suami wajib tahu!

6. Dapatkan Cukup Vitamin D dan Kalsium

13 Kiat Cara Meningkatkan Kesuburan Pria. Para Ayah Perlu Tahu

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi vitamin D dan serum kalsium tampaknya berdampak pada kesehatan sperma. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang rendah tampaknya berhubungan dengan penurunan jumlah sperma.

Suplemen vitamin D dan kalsium tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online. Ayah juga bisa meluangkan waktu berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk mendapat asupan vitamin D.

7. Tingkatkan Asupan Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan adalah molekul yang membantu menghilangkan dan menonaktifkan radikal bebas dan senyawa lain yang merusak sel. Beberapa vitamin dan mineral terbukti berperan sebagai antioksidan.

Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma. Antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat termasuk:

  • Selenium
  • Vitamin C (asam askorbat)
  • Vitamin E
  • Glutathione
  • Koenzim Q10fn
  • I-karnitin

8. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat

cara meningkatkan kesuburan pria 3

Lemak tak jenuh ganda atau disebut lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa seorang pria harus mengonsumsi dua senyawa omega esensial ini dalam jumlah yang sama untuk pengembangan sperma ideal dan manfaat antioksidan.

9. Kurangi Asupan Lemak yang Tidak Sehat

Sebuah studi tahun 2014 yang mensurvei 209 pria Spanyol sehat berusia antara 18 hingga 23 tahun menemukan, ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara signifikan.

10. Hindari atau Batasi Paparan Racun dari Lingkungan

Faktor-faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun sering dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma dan jumlah sperma yang bagus.

11. Menghindari Makanan Berbahan Kedelai

Beberapa makanan, terutama produk kedelai mengandung fitoestrogen (estrogen tanaman). Ini adalah senyawa yang terbukti mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma. Banyak produk kalengan dan plastik juga tinggi dalam bentuk sintetis dari estrogen sehingga bisa menurunkan jumlah sperma yang sehat.

12. Konsumsi Folat dan Seng Sebagai Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi folat dan seng bisa meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan, juga meningkatkan jumlahnya.

13. Mengonsumsi Makanan untuk Meningkatkan Jumlah Sperma

13 Kiat Cara Meningkatkan Kesuburan Pria. Para Ayah Perlu Tahu

Ada beberapa makanan yang dipercaya ahli dapat meningkatkan jumlah sperma.

  • Kacang kenari
  • Buah sitrus
  • Gandum utuh dan biji-bijian
  • Ikan, terutama salmon liar, cod, dan haddock
  • Kerang, terutama tiram
  • Vitamin D meningkatkan produk susu dan susu
  • Coklat hitam
  • Bawang putih
  • Pisang
  • Brokoli
  • Ginseng
  • Kunyit
  • Asparagus
  • Sebagian besar sayuran berdaun hijau, terutama bayam dan kangkung
  • Kacang dan biji-bijian

****

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Referensi: Medical News Today

Baca juga

Penting untuk produksi ASI dan produksi sperma, ini manfaat lain hormon prolaktin

5 Kebutuhan Dasar Suami yang Sebaiknya Dipenuhi Istri

15 Ide hadiah untuk suami, bermanfaat dan bikin suami makin sayang Bunda!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Auliya Widia Putri

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • 13 Kiat Cara Meningkatkan Kesuburan Pria. Para Ayah Perlu Tahu
Bagikan:
  • 9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

    9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

  • Agar promil sukses, ini 5 kebiasaan yang efektif meningkatkan kesuburan

    Agar promil sukses, ini 5 kebiasaan yang efektif meningkatkan kesuburan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

    9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

  • Agar promil sukses, ini 5 kebiasaan yang efektif meningkatkan kesuburan

    Agar promil sukses, ini 5 kebiasaan yang efektif meningkatkan kesuburan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.