X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Catat! Ini sumber lemak sehat yang perlu dikonsumsi ibu hamil

Bacaan 3 menit

Selama ini banyak yang 'memusuhi' makanan berlemak karena dianggap bisa membuat gemuk dan menggaggu kesehatan. Padahal. banyak sumber lemak baik yang justru diperlukan oleh tubuh  khususnya untuk ibu hamil.

Oleh karena itulah mengapa bumil perlu mengetahui apa saja sumber lemak baik untuk ibu hamil berikut ini.

Perlu diketahui, lemak baik atau lemak tak jenuh untuk ibu hamil memiliki banyak manfaat, misalnya meningkatkan kolesterol baik (HDL), membantu pertumbuhan sel-sel baru, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menjaga berat badan.

Sedangkan untuk janin di dalam kandungan, lemak tak jenuh ini bermanfaat untuk memicu pertumbuhan otak dan perkembangan mata.

Ada dua jenis lemak baik yang memberikan manfaat untuk ibu hamil, yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Lemak tak jenuh tunggal banyak ditemukan dalam minyak zaitun, kanola, dan kacang tanah, serta dalam zaitun, alpukat, kacang, dan mentega kacang. Mereka dianggap lemak baik karena dapat membantu menurunkan kolesterol.

Lemak tak jenuh ganda juga bermanfaat karena mengandung asam lemak omega-3, seperti DHA dan ALA. Keduanya sangat penting untuk perkembangan kesehatan bayi, termsuk kandungan asam lemak omega-6.

Omega-3 ditemukan dalam beberapa ikan air dingin, minyak biji rami, kacang walnut, dan minyak canola.

Sedangkan omega-6 ditemukan dalam minyak bunga matahari, biji kapas, jagung, dan kedelai. Minyak kedelai, ditemukan dalam banyak saus salad dan makanan olahan, juga mengandung beberapa omega-3.

sumber lemak baik

Sumber lemak baik untuk ibu hamil

Lemak tak jenuh

Masing-masing jenis makanan di bawah ini mengandung 5 gram lemak dan 45 kalori:

  • 2 sendok makan (1 ons) alpukat
  • 1 sendok teh safflower, zaitun, kanola, atau minyak kacang
  • 6 almond atau kacang mete
  • 10 kacang
  • empat bagian pecan
  • 1 1/2 sendok teh kacang mentega (bebas lemak trans): almond, kacang tanah, kacang mede
  • 2 kacang Brazil
  • 5 hazelnut (filber)
  • 3 kacang macadamia
  • 8 buah zaitun hitam besar
  • 10 buah zaitun hijau besar dengan bumbu cengkeh
  • 16 pistachio

sumber lemak baik

Lemak tak jenuh ganda

Masing-masing daftar di bawa ini mengandung 5 gram lemak dan 45 kalori:

  • sesendok teh margarin, bebas lemak trans
  • sesendok teh mayones biasa
  • 1 sendok makan mayones rendah lemak
  • empat bagian kenari (omega-3)
  • 1 sendok makan biji rami (omega-3)
  • satu sendok teh minyak rami (omega-3)
  • satu sendok teh bunga matahari, minyak jagung, atau minyak kedelai (omega-6)
  • 1 sendok makan saus salad biasa
  • 2 sendok makan saus salad rendah lemak
  • 1 sendok makan biji labu (omega-3), biji wijen, atau biji bunga matahari
  • 1 sendok makan kacang pinus
  • 2 sendok teh tahini

Saat ini juga banyak makanan yang diperkaya dengan omega-3. Jadi, periksalah label pada telur, susu, minuman kedelai, jus jeruk, yogurt, roti, sereal dan margarin.

Berapa banyak lemak yang harus dikonsumsi selama kehamilan

Sangat penting untuk Bunda menyeimbangkan asupan lemak baik dengan nutrisi lainnya, agar manfaat untuk janin bisa didapatkan.

Salah satu hal penting yang perlu dilakukan adalah dengan membiasakan label pada makanan favorit Bunda untuk menentukan rasio lemak dan kalori. Pertahankan asupan lemak hingga kurang dari 30 persen dari total kalori harian. Misalnya, paket makanan ringan 100 kalori harus memiliki 30 kalori lemak atau lebih sedikit.

Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa mengingatkan bahwa tidak selamanya makanan berlemak perlu dihindari, ya.

***

Catat! Ini sumber lemak sehat yang perlu dikonsumsi ibu hamil

Referensi: Babycenter, American College of Obstetricians and Gynecologists, Academy of Nutrition and Dietetic

Baca juga

id.theasianparent.com/lemak-tambahan-mpasi

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Catat! Ini sumber lemak sehat yang perlu dikonsumsi ibu hamil
Bagikan:
  • 6 Makanan Sumber Probiotik Alami yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

    6 Makanan Sumber Probiotik Alami yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

  • 5 Makanan sumber zat besi selain daging merah untuk ibu hamil
    Cerita mitra kami

    5 Makanan sumber zat besi selain daging merah untuk ibu hamil

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 6 Makanan Sumber Probiotik Alami yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

    6 Makanan Sumber Probiotik Alami yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

  • 5 Makanan sumber zat besi selain daging merah untuk ibu hamil
    Cerita mitra kami

    5 Makanan sumber zat besi selain daging merah untuk ibu hamil

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.