X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Yuk Coba Battle Ropes! Ini Segudang Manfaatnya Bagi Kebugaran Tubuh

Bacaan 4 menit

Ada banyak sekali jenis olahraga untuk melatih kebugaran. Salah satunya adalah battle ropes. Olahraga yang satu ini dipopulerkan oleh John Brookfield, pelatih kebugaran fisik pada tahun 2006. Olahraga ini semakin disukai  oleh banyak sekali orang. Setidaknya ada empat gerakan dalam olahraga ini yaitu drumming, slamming, whipping dan dragging.

Kalau olahraga ini dilakukan dengan benar dan teratur, maka ada banyak manfaat yang didapatkan seperti risiko cedera yang minim, otot semakin kuat dan bisa membakar lemak. Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan seutas tali tambang yang berukuran 10 meter dengan diameter 1-2 inchi dan terikat pada satu tiang. Pemula yang ingin mencoba olahraga ini sebaiknya lakukan gerakan dasar lebih dulu.

Artikel terkait: 6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-Paru Lebih Sehat

Sebenarnya, apa manfaat yang akan didapatkan dari olahraga battle ropes? Berikut ini penjelasannya:

Manfaat Olahraga Battle Ropes

battle rope

Image: Freepik

Sama seperti olahraga lainnya, olahraga battle ropes juga mendatangkan beberapa manfaat, antara lain:

1. Memperkuat Otot

Ketika melakukan gerakan dasar battle ropes seperti teknik slamming, dragging, whipping dan dramming secara bersamaan, maka seluruh gerakan ini tidak hanya efektif membakar lemak, namun  juga bisa memperkuat otot-otot paha, bisep, dada dan bahu.

Otot-otot tersebut akan tampak kencang serta memiliki bentuk yang bagus. Olahraga ini juga termasuk jenis olahraga kardiovaskular yang bisa memperkuat aktivitas jantung.

2. Risiko Cedera Kecil

Mengutip dari Republika.co.id, battle ropes cukup aman dilakukan oleh kaum Hawa karena resiko cedera terbilang ringan. Gerakannya stabil dan tekanan terhadap persendian cenderung lebih kecil. Kondisi ini membuat aliran oksigen menuju ke jantung dan paru-paru bergerak dengan konstan tanpa takut pembuluh darah akan menyempit atau terjadi cedera otot.

Artikel terkait: 8 Manfaat Olahraga Sepeda, Kurangi Stres Sampai Tingkatkan Kinerja Pernapasan

3. Membakar Lemak

Olahraga ini sepertinya cocok dilakukan oleh Parents yang sedang sibuk mengurus anak atau bekerja karena hanya membutuhkan waktu 15-20 menit. Latihan ini dapat membakar lemak minimal 300-500 kalori. Lakukan pengulangan sebanyak 5-10 kali dalam setiap gerakan slamming, shipping, dragging  dan dramming selama 3-4 kali dalam satu minggu.

4. Bisa Memperkuat Tubuh

Meskipun tampaknya mudah, tetapi latihan yang satu ini sangat penting untuk melatih kekuatan tubuh khususnya pada bagian bahu, tangan, lutut, kaki, pinggul hingga pergelangan paha dan kaki.

Gerakan Dasar Battle Ropes

battle rope

Image: Freepik

Untuk Parents yang ingin mencoba olahraga battle ropes, cobalah beberapa gerakan dasar berikut ini:

1. Slams

Untuk melakukan gerakan slams, berdiri dengan tegak sambil menggenggam battle rope. Angkat tali sampai bagian atas kepala, kemudian banting ke lantai. Ulangi sampai 15 kali kemudian lakukan latihan sampai ke tahap selanjutnya. Gerakan ini sekaligus menjadi gerak pemanasan supaya dapat meminimalisir cedera pada otot kaki dan otot tangan.

2. Snakesies

Gerakan snakesis dilakukan dengan posisi telungkup dengan tangan yang masih menggenggam tali dengan kuat. Ayunkan tali ke atas dan ke bawah selama 15 detik. Lakukan gerakan ini seperti mendahulukan tangan kanan ke tangan kiri, lalu dilanjutkan dengan menggunakan kedua tangan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan 3 kombinasi sebanyak 3 set dengan setiap set membutuhkan waktu 15 detik.

Artikel terkait: Tetap Sehat di Tengah Pandemi, Berikut 5 Tips Melakukan Olahraga di Rumah

3. Alternate Wave Squats

Yuk Coba Battle Ropes! Ini Segudang Manfaatnya Bagi Kebugaran Tubuh

Image: Unsplash

Posisikan tubuh seperti sedang melakukan gerakan squats. Silahkan memegang battle rope sambil menggerakan tangan serta mengayunkan ke atas serta ke bawah. Parents bisa melakukan gerakan ini sambil mengangkat serta menurunkan tubuh tanpa loncatan sebanyak 10 sampai dengan 15 repetisi. Otot paha, otot perut dan otot tangan bisa menjadi lebih kencang dengan melakukan gerakan yang satu ini.

4. Jumping Jack

Untuk melakukan gerakan ini, silahkan berdiri dengan kedua kaki yang lurus sampai membentuk sudut segitiga sama kaki seperti sedang melakukan gerakan jumping jack. Genggam tali dan ayunkan ke atas dan ke bawah selama 10-15 detik untuk mendapatkan hal yang sama seperti di atas.

5. Battle Rope Burpee + Push Up

Mengutip dari Sfidn.com, ada 4 manfaat yang bisa diberikan dengan gerakan ini, seperti membakar lemak pada paha dan perut, memperkuat otot serta mengencangkan bokong. Gerakan ini bisa dilakukan dengan push up sebanyak satu kali bangun dengan gerakan tali dengan cepat selama 5 detik. Parents bisa melakukan gerakan ini dengan repetisi sebanyak 5 kali.

Itulah beberapa  manfaat serta gerakan dasar dari battle ropes. Tertarik mencoba?

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Baca juga:

https://id.theasianparent.com/olahraga-mudah-di-rumah

https://id.theasianparent.com/manfaat-olahraga-untuk-tubuh

https://id.theasianparent.com/artis-pecinta-olahraga-yoga

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Yuk Coba Battle Ropes! Ini Segudang Manfaatnya Bagi Kebugaran Tubuh
Bagikan:
  • Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

    Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

  • Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

    Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

  • 5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

    5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

  • Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

    Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

  • Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

    Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya

  • 5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

    5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.