Olahraga dan pola makan yang sehat tetap merupakan cara membakar lemak yang paling efisien. Namun, membakar lemak tidak hanya terjadi saat kita sadar. Saat tubuh sedang istirahat pun, kita dapat membantunya untuk tetap membakar lemak dengan beberapa tips berikut.
Kalau Anda sudah berhasil mengecilkan lingkar perut dengan olahraga dan makan sehat, kini Anda dapat mempercepat proses menuju tubuh ideal dengan membakar lemak meskipun sedang tidur.
Inilah berbagai cara membakar lemak saat tidur
Benarkah ada cara membakar lemak saat kita tidur?
1. Minum susu tinggi protein (whey protein) sebelum tidur
Daripada Anda mengemil sebelum tidur, lebih baik mengkonsumsi susu whey protein. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Florida State University, AS, pria yang minum susu yang mengandung 30 gram protein sebelum tidur mampu membakar kalori saat tidur, dibanding mereka yang tidak meminumnya.
Minum susu tinggi protein sebelum tidur juga baik untuk memperbaiki otot yang cedera saat berolahraga sehingga mengurangi rasa pegal-pegal.
2. Pastikan kamar gelap gulita
Saat kita tidur dalam keadaan yang gelap gulita, tubuh kita menghasilkan lebih banyak melatonin. Melatonin merupakan hormon yang bisa membuat orang mengantuk.
Selain itu, berdasarkan penelitian yang baru diterbitkan oleh Journal of Pineal Research, malatonin juga meningkatkan produksi brown fat (lemak coklat) yang membantu membakar kalori. Dengan demikian, matikan saja lampu saat tidur. Cara membakar lemak yang paling mudah bukan?
Sebuah studi yang berlangsung selama 10 tahun menemukan bahwa, wanita yang terpapar cahaya secara berlebihan pada waktu tidur, 22 persen lebih mungkin mengalami kanker payudara. Sementara studi lain mengungkap bahwa, paparan cahaya sebelum tidur dapat meningkatkan risiko depresi dan peningkatan berat badan.
3. Dinginkan suhu ruang tidur
Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, orang yang tidur dalam ruangan yang didinginkan ke suhu 18 derajat celsius membakar 7 % lebih banyak kalori dibanding yang tidur dalam ruangan yang hangat.
Jadi Anda cukup menyesuaikan suhu pendingin ruangan untuk membakar lemak lebih banyak.
4. Matikan semua gadget sebelum tidur
Para peneliti dari Manchester University, Inggris, menemukan bahwa cahaya yang dipancarkan oleh smartphone atau tablet kita menghambat produksi hormon melatonin.
Berdasarkan penelitian di Singapura, nonton telvisi sampai larut malam meningkatkan kadar triglicerida (lemak darah) dan menghambat produksi adiponectin (pengatur glukosa dalam tubuh) yang meningkatkan risiko diabetes.
5. Tetapkan waktu tidur
Kita semua tahu bahwa mendapatkan tidur yang cukup baik untuk kesehatan, namun kesibukan kantor atau acara TV menarik dapat mencegah kita mendapat waktu tidur yang memadai.
Oleh Mayo Clinic, semua orang disarankan tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam. Dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup, tubuh akan dapat membakar 20% lebih banyak kalori saat kita sedang beraktifitas dan membakar 5% lebih banyak lemak saat tidur.
Sebuah penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur membuat sel lemak tidak sensitif terhadap insulin, sehingga dapat memicu obesitas.
6. Minum teh putih sebelum tidur
Teh putih berasal dari tanaman yang sama dengan teh hijau. Teh putih dikemas dengan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, termasuk untuk menghilangkan kelebihan lemak.
Penelitian telah menunjukan bahwa ekstrak teh putih dapat merangsang pemecahan lemak.
7. Konsumsi makanan pedas sebelum tidur
“Tingkatkan konsumsi cabe rawit, paprika merah, dan jenis cabai lainnya untuk membantu termogenesis (pembakaran lemak),” kata Palinski-Wade, seorang Ahli gizi dan pakar diabetes dan kebugaran di Amerika.
Palinski-Wade mengungkapkan bahwa, kandungan capsaicin yang ditemukan dalam makanan pedas telah terbukti memiliki efek termogenik.
“Capsaicin yang ditemukan dalam makanan pedas telah terbukti memiliki efek termogenik, dan membantu tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak,” katanya.
8. Cegah kenaikan insulin pada malam hari
“Salah satu cara tercepat untuk menghilangkan lemak tubuh adalah mencegah lonjakan insulin pada malam hari. Insulin akan mengambil kalori yang tidak digunakan dan menyimpannya sebagai lemak.
Jika Anda harus makan di malam hari, pilihlah sepotong protein tanpa lemak, salad atau sayuran hijau yang akan mencegah lonjakan insulin yang besar,” ungkap Robert Zembroski, dokter functional medicine dan ahli gizi klinis.
Parents, semoga berbagai cara membakar lemak di atas bermanfaat.
Referensi: 1Health, muscleandfitness
Baca juga:
5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
