X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

8 Cara membakar lemak saat tidur, Parents wajib tahu!

Bacaan 4 menit
8 Cara membakar lemak saat tidur, Parents wajib tahu!

Membakar lemak saat tidur? Benar, ikuti saja 5 cara membakar lemak berikut, biarkan lemak terbakar saat Anda sedang asyik tidur!

Olahraga dan pola makan yang sehat tetap merupakan cara membakar lemak yang paling efisien. Namun, membakar lemak tidak hanya terjadi saat kita sadar. Saat tubuh sedang istirahat pun, kita dapat membantunya untuk tetap membakar lemak dengan beberapa tips berikut.

Kalau Anda sudah berhasil mengecilkan lingkar perut dengan olahraga dan makan sehat, kini Anda dapat mempercepat proses menuju tubuh ideal dengan membakar lemak meskipun sedang tidur.

Inilah berbagai cara membakar lemak saat tidur

Benarkah ada cara membakar lemak saat kita tidur?

Benarkah ada cara membakar lemak saat kita tidur?

1. Minum susu tinggi protein (whey protein) sebelum tidur

Daripada Anda mengemil sebelum tidur, lebih baik mengkonsumsi susu whey protein. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Florida State University, AS, pria yang minum susu yang mengandung 30 gram protein sebelum tidur mampu membakar kalori saat tidur, dibanding mereka yang tidak meminumnya.

Minum susu tinggi protein sebelum tidur juga baik untuk memperbaiki otot yang cedera saat berolahraga sehingga mengurangi rasa pegal-pegal.

2. Pastikan kamar gelap gulita

Saat kita tidur dalam keadaan yang gelap gulita, tubuh kita menghasilkan lebih banyak melatonin. Melatonin merupakan hormon yang bisa membuat orang mengantuk.

Selain itu, berdasarkan penelitian yang baru diterbitkan oleh Journal of Pineal Research, malatonin juga meningkatkan produksi brown fat (lemak coklat) yang membantu membakar kalori. Dengan demikian, matikan saja lampu saat tidur. Cara membakar lemak yang paling mudah bukan?

Sebuah studi yang berlangsung selama 10 tahun menemukan bahwa, wanita yang terpapar cahaya secara berlebihan pada waktu tidur, 22 persen lebih mungkin mengalami kanker payudara. Sementara studi lain mengungkap bahwa,  paparan cahaya sebelum tidur dapat meningkatkan risiko depresi dan peningkatan berat badan.

3. Dinginkan suhu ruang tidur

Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, orang yang tidur dalam ruangan yang didinginkan ke suhu 18 derajat celsius membakar 7 % lebih banyak kalori dibanding yang tidur dalam ruangan yang hangat.

Jadi Anda cukup menyesuaikan suhu pendingin ruangan untuk membakar lemak lebih banyak.

4. Matikan semua gadget sebelum tidur

Sulit tidur karena cemas

Para peneliti dari Manchester University, Inggris, menemukan bahwa cahaya yang dipancarkan oleh smartphone atau tablet kita menghambat produksi hormon melatonin.

Berdasarkan penelitian di Singapura, nonton telvisi sampai larut malam meningkatkan kadar triglicerida (lemak darah) dan menghambat produksi adiponectin (pengatur glukosa dalam tubuh) yang meningkatkan risiko diabetes.

5. Tetapkan waktu tidur

Kita semua tahu bahwa mendapatkan tidur yang cukup baik untuk kesehatan, namun kesibukan kantor atau acara TV menarik dapat mencegah kita mendapat waktu tidur yang memadai.

Oleh Mayo Clinic, semua orang disarankan tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam. Dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup, tubuh akan dapat membakar 20% lebih banyak kalori saat kita sedang beraktifitas dan membakar 5% lebih banyak lemak saat tidur.

Sebuah penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur membuat sel lemak tidak sensitif terhadap insulin, sehingga dapat memicu obesitas.

6. Minum teh putih sebelum tidur

teh ibu hamil 3

Teh putih berasal dari tanaman yang sama dengan teh hijau. Teh putih dikemas dengan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, termasuk untuk menghilangkan kelebihan lemak.

Penelitian telah menunjukan bahwa ekstrak teh putih dapat merangsang pemecahan lemak.

7. Konsumsi makanan pedas sebelum tidur

“Tingkatkan konsumsi cabe rawit, paprika merah, dan jenis cabai lainnya untuk membantu termogenesis (pembakaran lemak),” kata Palinski-Wade, seorang Ahli gizi dan pakar diabetes dan kebugaran di Amerika.

Palinski-Wade mengungkapkan bahwa, kandungan capsaicin yang ditemukan dalam makanan pedas telah terbukti memiliki efek termogenik.

“Capsaicin yang ditemukan dalam makanan pedas telah terbukti memiliki efek termogenik, dan membantu tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak,” katanya.

8. Cegah kenaikan insulin pada malam hari

“Salah satu cara tercepat untuk menghilangkan lemak tubuh adalah mencegah lonjakan insulin pada malam hari. Insulin akan mengambil kalori yang tidak digunakan dan menyimpannya sebagai lemak.

Jika Anda harus makan di malam hari, pilihlah sepotong protein tanpa lemak, salad atau sayuran hijau yang akan mencegah lonjakan insulin yang besar,” ungkap Robert Zembroski, dokter functional medicine dan ahli gizi klinis.

Cerita mitra kami
Bottle2Fashion, Ketika Botol Plastik Bertransformasi Menjadi Fashion Berkelas
Bottle2Fashion, Ketika Botol Plastik Bertransformasi Menjadi Fashion Berkelas
Bingung Pilih Pakaian Pesta untuk Anak? Perhatikan 3 Hal Ini
Bingung Pilih Pakaian Pesta untuk Anak? Perhatikan 3 Hal Ini

Parents, semoga berbagai cara membakar lemak di atas bermanfaat.

Referensi:  1Health, muscleandfitness

Baca juga: 

5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Theva Nithy

  • Halaman Depan
  • /
  • Fashion
  • /
  • 8 Cara membakar lemak saat tidur, Parents wajib tahu!
Bagikan:
  • Seks bikin langsing? Ini jumlah kalori yang terbakar saat berhubungan seksual

    Seks bikin langsing? Ini jumlah kalori yang terbakar saat berhubungan seksual

  • 7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

    7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Seks bikin langsing? Ini jumlah kalori yang terbakar saat berhubungan seksual

    Seks bikin langsing? Ini jumlah kalori yang terbakar saat berhubungan seksual

  • 7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

    7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.