X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Catat, ini 5 gerakan olahraga sederhana untuk melancarkan persalinan

Bacaan 3 menit

Ada banyak faktor yang bisa mendukung kelancaran persalinan ibu hamil, mulai dari faktor mental, fisik, hingga support system. Faktor fisik menjadi salah satu hal yang vital sehingga ibu hamil dianjurkan untuk melakukan beberapa gerakan olahraga agar cepat melahirkan.

Tentu kita sudah mengetahui ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuh, misalnya saja yoga atau senam saat hamil. Tak hanya dengan mengikuti kelas-kelas kebugaran tersebut, rupanya ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk memperlancar persalinan.

Apa saja ya, gerakan tersebut?

Gerakan olahraga agar cepat melahirkan

1. Latihan kegel

Tak hanya untuk mengencangkan area miss V, rupanya latihan kegel juga memiliki manfaat dalam persiapan persalinan lho, Bun. Secara konsep, latihan kegel ini bermanfaat untuk mengaktifkan otot-otot dasar panggul yang juga berkaitan dengan kandung kemih, uretra, vagina, rahim, usus kecil, dan dubur.

Setelah sudah mulai terbiasa, berlatihlah kontraksi yang lambat. Kontraksikan otot-otot dasar panggul lebih ketat selama lima detik, tahan selama lima detik, dan lepaskan selama lima hitungan. Lakukan ini 10 atau 15 kali sehari.

Artikel terkait: Apa itu Senam Kegel dan Bagaimana Cara Melakukannya?

2. Gerakan Butterflies

olahraga agar cepat melahirkan

olahraga agar cepat melahirkan

Mudah dan efektif, gerakan butterflies cukup direkomendasikan untuk dipraktikkan sehari-hari. Anda hanya perlu duduk bersila, lalu menaik turunkan kaki seperti kupu-kupu yang tengah mengepakkan sayap.

Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot paha serta memperkuat otot-otot punggung. Bunda bisa memvariasikannya dengan menekan siku ke paha hingga paha menempel lantai sehingga otot paha dalam juga ikut terlatih.

3. Berjalan kaki

Walau sederhana, berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Ini termasuk gerakan olahraga agar cepat melahirkan yang paling direkomendasikan.

Aktivitas ini bisa membantu bayi turun ke bagian bawah rahim dan merangsang leher rahim untuk membesar. Secara tak langsung, hal ini bisa membantu si kecil untuk bersiap menghadapi persalinan.

Berjalan kaki juga diketahui membantu menstimulasi kontraksi uterus pada wanita yang sudah semakin dekat menuju hari kelahiran. 

4. Pelvic Tilts

olahraga agar cepat melahirkan

Memperkuat otot panggul menjadi kunci penting dalam kelancaran persalinan. Gerakan selain kegel, gerakan olahraga yang bisa Bunda praktikkan ialah Pelvic Tilts.

Ini termasuk latihan yang secara alami diketahui bisa menginduksi persalinan. Caranya mudah Bun, seperti pada gambar, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut yang ditekuk serta kaki berada di lantai.

Pada posisi ini, angkat bokong dan pinggul ke atas, lalu tahan selama beberapa detik. Lakukanlah sekitar dua kali sehari selama beberapa menit.

Artikel Terkait : Bumil, lakukan 5 stimulasi ini agar janin lebih aktif dalam kandungan

5. Squatting

olahraga agar cepat melahirkan

olahraga agar cepat melahirkan

Gerakan squat merupakan gerakan alami yang aman dilakukan selama kehamilan untuk kelancaran persalinan. Latihan ini bisa menguatkan otot paha, punggung bawah, panggul dan perut.

Squat diketahui bisa membantu mengarahkan bayi ke posisi persalinan yang tepat, Bun. Gerakannya pun mudah serta sederhana untuk dilakukan.

Berdirilan dengan kaki yang dilebarkan, lalu melakukan squat pada posisi ini. Bila cukup sulit melakukannya tanpa bantuan, bunda bisa melakukannya dengan bantuan kursi atau bola.

Tahan posisi ini selama 5-10 detik dengan melakukan latihan napas dalam-dalam. Bila sudah memasuki trimester ketiga, sebaiknya Anda melakukan squat setengah  yang tidak lebih rendah dari lutut.

Artikel terkait : Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

Selamat mencoba di rumah, Bunda. 

Sumber : Parenting Firstcry

Baca Juga :

Bisa melancarkan ASI, ketahui manfaat dan cara pijat payudara saat hamil

Cerita mitra kami
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Anisyah Kusumawati

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Melahirkan
  • /
  • Catat, ini 5 gerakan olahraga sederhana untuk melancarkan persalinan
Bagikan:
  • Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

    Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

  • Dampak buruk konsumsi junkfood saat hamil bagi janin dan Bumil, catat Bun!

    Dampak buruk konsumsi junkfood saat hamil bagi janin dan Bumil, catat Bun!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

    Tak Kunjung Hamil? Jangan Lupa Lakukan Langkah Ini Setelah Menstruasi

  • Dampak buruk konsumsi junkfood saat hamil bagi janin dan Bumil, catat Bun!

    Dampak buruk konsumsi junkfood saat hamil bagi janin dan Bumil, catat Bun!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.