Catat, ini 5 gerakan olahraga sederhana untuk melancarkan persalinan

Catat, ini 5 gerakan olahraga sederhana untuk melancarkan persalinan

5 gerakan olahraga ini sangat direkomendasikan untuk melancarkan persalinan.

Ada banyak faktor yang bisa mendukung kelancaran persalinan ibu hamil, mulai dari faktor mental, fisik, hingga support system. Faktor fisik menjadi salah satu hal yang vital sehingga ibu hamil dianjurkan untuk melakukan beberapa gerakan olahraga agar cepat melahirkan.

Tentu kita sudah mengetahui ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuh, misalnya saja yoga atau senam saat hamil. Tak hanya dengan mengikuti kelas-kelas kebugaran tersebut, rupanya ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk memperlancar persalinan.

Apa saja ya, gerakan tersebut?

Gerakan olahraga agar cepat melahirkan

1. Latihan kegel

Tak hanya untuk mengencangkan area miss V, rupanya latihan kegel juga memiliki manfaat dalam persiapan persalinan lho, Bun. Secara konsep, latihan kegel ini bermanfaat untuk mengaktifkan otot-otot dasar panggul yang juga berkaitan dengan kandung kemih, uretra, vagina, rahim, usus kecil, dan dubur.

Setelah sudah mulai terbiasa, berlatihlah kontraksi yang lambat. Kontraksikan otot-otot dasar panggul lebih ketat selama lima detik, tahan selama lima detik, dan lepaskan selama lima hitungan. Lakukan ini 10 atau 15 kali sehari.

Artikel terkait: Apa itu Senam Kegel dan Bagaimana Cara Melakukannya?

2. Gerakan Butterflies

olahraga agar cepat melahirkan

olahraga agar cepat melahirkan

Mudah dan efektif, gerakan butterflies cukup direkomendasikan untuk dipraktikkan sehari-hari. Anda hanya perlu duduk bersila, lalu menaik turunkan kaki seperti kupu-kupu yang tengah mengepakkan sayap.

Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot paha serta memperkuat otot-otot punggung. Bunda bisa memvariasikannya dengan menekan siku ke paha hingga paha menempel lantai sehingga otot paha dalam juga ikut terlatih.

3. Berjalan kaki

Walau sederhana, berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Ini termasuk gerakan olahraga agar cepat melahirkan yang paling direkomendasikan.

Aktivitas ini bisa membantu bayi turun ke bagian bawah rahim dan merangsang leher rahim untuk membesar. Secara tak langsung, hal ini bisa membantu si kecil untuk bersiap menghadapi persalinan.

Berjalan kaki juga diketahui membantu menstimulasi kontraksi uterus pada wanita yang sudah semakin dekat menuju hari kelahiran. 

4. Pelvic Tilts

olahraga agar cepat melahirkan

Memperkuat otot panggul menjadi kunci penting dalam kelancaran persalinan. Gerakan selain kegel, gerakan olahraga yang bisa Bunda praktikkan ialah Pelvic Tilts.

Ini termasuk latihan yang secara alami diketahui bisa menginduksi persalinan. Caranya mudah Bun, seperti pada gambar, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut yang ditekuk serta kaki berada di lantai.

Pada posisi ini, angkat bokong dan pinggul ke atas, lalu tahan selama beberapa detik. Lakukanlah sekitar dua kali sehari selama beberapa menit.

Artikel Terkait : Bumil, lakukan 5 stimulasi ini agar janin lebih aktif dalam kandungan

5. Squatting

olahraga agar cepat melahirkan

olahraga agar cepat melahirkan

Gerakan squat merupakan gerakan alami yang aman dilakukan selama kehamilan untuk kelancaran persalinan. Latihan ini bisa menguatkan otot paha, punggung bawah, panggul dan perut.

Squat diketahui bisa membantu mengarahkan bayi ke posisi persalinan yang tepat, Bun. Gerakannya pun mudah serta sederhana untuk dilakukan.

Berdirilan dengan kaki yang dilebarkan, lalu melakukan squat pada posisi ini. Bila cukup sulit melakukannya tanpa bantuan, bunda bisa melakukannya dengan bantuan kursi atau bola.

Tahan posisi ini selama 5-10 detik dengan melakukan latihan napas dalam-dalam. Bila sudah memasuki trimester ketiga, sebaiknya Anda melakukan squat setengah  yang tidak lebih rendah dari lutut.

Artikel terkait : Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

Selamat mencoba di rumah, Bunda. 

Sumber : Parenting Firstcry

Baca Juga :

Bisa melancarkan ASI, ketahui manfaat dan cara pijat payudara saat hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Penulis

nisya

app info
get app banner