Parents, seberapa seringkah Anda berolahraga dalam seminggu? Olahraga adalah serangkaian gerakan yang akan membuat otot tubuh bekerja dan membakar kalori, sayangnya aktivitas ini kerap terlewatkan. Padahal, banyak manfaat olahraga untuk tubuh menanti Anda.
Tak selalu harus beranjak ke gym, ada banyak aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk membuat peluh keluar dari tubuh. Antara lain berenang, berlari, jalan santai, dan sebagainya.
Ini dia deretan manfaat jika berolahraga secara teratur:
10 Manfaat Olahraga untuk Tubuh
1. Membuat Anda Lebih Bahagia
Tahukah Parents, bahwa olahraga erat kaitannya dengan peningkatan mood? Dengan berolahraga perasaan negatif seperti depresi, kecemasan berlebih, dan stres dapat tersingkirkan dari tubuh.
Saat seseorang berolahraga, perubahan terjadi di area otak yang mengatur stres dan kecemasan. Otak akan meningkatkan produksi hormon serotonin dan norepinefrin yang berfungsi menghilangkan perasaan depresi. Tak hanya itu, olahraga juga akan mendongkrak produksi endorfin dalam membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa malas bergerak menjadi faktor utama mengapa berat badan mudah bertambah dan mengarah pada obesitas. Padahal tubuh manusia menghabiskan energi dalam tiga cara yaitu mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.
Dengan kata lain, berolahraga dapat membantu Anda meningkatkan laju metabolisme tubuh serta membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Lupakan olahraga yang membutuhkan perlengkapan mahal, cukup dengan naik turun tangga pun sudah membakar kalori Anda. Apapun jenis olahraganya, konsistensi menjadi kunci.
3. Baik Bagi Otot dan Tulang
Olahraga memainkan peranan penting dalam membangun dan mempertahankan kekuatan otot dan tulang, apalagi bila Parents menyeimbangkannya dengan asupan protein yang mumpuni.
Bukan tanpa alasan, olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino. Terlebih, seiring bertambahnya usia seseorang cenderung kehilangan massa dan fungsi otot sehingga rentan menyebabkan cedera dan cacat.
Oleh karena itu, beraktivitas fisik secara teratur krusial untuk mengurangi fungsinya kehilangan otot kendati usia kian bertambah. Hal ini diperkuat dengan penelitian yang menunjukkan mengombinasikan latihan aerobik dengan latihan resistensi (angkat beban) dapat memaksimalkan penurunan lemak dan pemeliharaan massa otot.
4. Menghilangkan Stres dan Mencegah Depresi
Hal apa yang Anda lakukan ketika stres: makan coklat, maraton drama korea, atau berolahraga? Ya, pakar membuktikan bahwa rutin berolahraga dapat meminimalisir tingkat stres dalam kehidupan lho.
“Aktivitas fisik seperti olahraga memproduksi respon rileks dalam tubuh yang berfungsi sebagai pengalihan stres positif,” tutur Cedric Bryant, kepala ahli fisiologis olahraga yang bertugas di American Council on Exercise.
Olahraga akan membuat suasana hati membaik setiap harinya serta menjauhkan seseorang dari depresi.
Setelah berolahraga, seseorang cenderung tidak mudah marah. Hal ini berdampak positif untuk membina hubungan positif dengan keluarga, rekan kerja, dan lingkungan sekitar.
5. Manfaat Olahraga untuk Tubuh Jadi Lebih Berenergi
Kerap dilewatkan, olahraga nyatanya dapat menjadi penambah energi bagi orang sehat dan juga mereka yang menderita berbagai kondisi kesehatan medis. Studi menunjukkan bahwa melakukan olahraga teratur enam minggu lamanya terbukti mengurangi rasa lelah pada 36 orang sehat yang sering melaporkan kelelahan mereka.
Di samping itu, melakukan olahraga secara signifikan dapat membuat seseorang lebih berenergi utamanya bagi yang mengalami sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome) dan penyakit serius lainnya sebut saja kanker, HIV/AIDS, dan sklerosis ganda.
6. Meningkatkan Kesehatan dan Memori Otak
Siapa sangka, berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan fungsi otak serta melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir. Di kala berolahraga, denyut jantung mengalami peningkatan dan memicu aliran darah dan oksigen menuju otak. Nantinya, kondisi ini merangsang produksi hormon dalam meningkatkan pertumbuhan sel otak.
“Tak hanya meningkatkan energi, seseorang yang aktif berolahraga meningkatkan produksi serotonin oran sehingga mentalnya lebih sehat,” ungkap David Atkinson seorang trainer berlisensi.
Olahraga juga dapat menjadi kunci seseorang lebih aktif dan produktif bekerja, serta mengurangi perubahan pada otak penyebab penyakit alzheimer dan skizofrenia.
7. Lebih Rileks dan Kualitas Tidur Meningkat
Parents sering sulit tidur di malam hari, nah saatnya berolahraga! Ketika berolahraga, suhu tubuh cenderung meningkat dan ini akan menurun saat Anda pergi tidur. Inilah penyebab Anda akan lebih mudah tidur.
Hal tersebut dibuktikan dalam penelitian tentang efek olahraga pada tidur, yang menemukan melakukan 150 menit aktivitas fisik berintensitas tingkat sedang hingga tinggi per minggu dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 65 persen.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa olahraga membantu 17 orang penderita insomnia untuk tidur lebih lama dan lebih dalam serta membantu mereka merasa lebih bersemangat di siang hari. Dengan catatan, olahraga dilakukan tidak mendekati jam istirahat ya, Parents!
8. Manfaat Olahraga untuk TubuhL: Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat olahraga yang juga tidak bisa diremehkan yaitu fungsinya menjaga kesehatan kulit. Perlu diketahui, kesehatan kulit turut dipengaruhi oleh kadar stres oksidatif dalam tubuh. Stres olsidatif ini terjadi saat pertahanan antioksidan tubuh tidak mampu memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan berolahraga secara teratur, produksi antioksidan dapat terbentuk secara alami dan sel kulit pun terlindungi. Olahraga turut merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda penuaan kulit.
9. Manfaat Olahraga untuk Tubuh: Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Mengurangi risiko penyakit kronis adalah manfaat olahraga lain yang luar biasa. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu seseorang mengatasi nyeri kronis dan meningkatkan kualitas hidup.
Olahraga menekan jumlah kolesterol jahat yang mengendap dalam tubuh, dengan begini risiko penyakit berbahaya dapat ditekan. Sebut saja stroke, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, kanker, arthritis, dan lainnya.
10. Kehidupan Seks Lebih Baik
Tahukah Parents, olahraga terbukti meningkatkan gairah seks? Dengan berolahraga kinerja dan kenikmatan seksual meningkat, selain itu energi yang meningkat otomatis meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.
Terbukti sekelompok perempuan berusia 40 tahun mengakui mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka menjalani olahraga secara rutin. Hal ini berimbang dengan kaum adam sebagai responden yang diketahui memiliki skor fungsi seksual lebih tinggi.
***
Nah Parents, sudah menyiapkan aktivitas olahraga pilihan untuk waktu luang nanti?
Baca juga:
Jangan Sepelekan! Ini 7 Manfaat Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
