Asupan vitamin selama menyusui menjadi hal yang vital bagi tumbuh dan kembang bayi. Tak hanya penting dikonsumsi selama hamil, beberapa vitamin untuk ibu menyusui agar bayi cerdas pun sebaiknya diperhatikan asupannya.
Tentu, ibu menyusui memiliki kebutuhan zat gizi yang berbeda dengan wanita lainnya. Jenis dan kualitas konsumsi zat gizi ini pun sangat memengaruhi kualitas ASI yang juga akan berpengaruh pada tumbuh kembang si kecil.
Pada dasarnya, dalam ASI sudah terdapat sejumlah zat gizi yang penting untuk si kecil, namun tetap dirasa perlu meningkatkan sejumlah kandungan vitamin yang esensial, seperti vitamin B dan D. Sejumlah vitamin lainnya pun sebaiknya dikonsumsi agar tumbuh kembang si kecil bisa maksimal.
Vitamin untuk ibu menyusui agar bayi cerdas
1. Asam Folat
Dikenal sebagai vitamin B9, asupan vitamin ini penting untuk dikonsumsi saat sebelum hamil, ketika hamil, hingga menyusui. Vitamin ini diketahui bisa membantu mendukung pengembangan sel darah merah dan menyerap zat besi untuk tubuh.
Namun, fungsinya yang penting jauh lebih dalam karena ini termasuk vitamin untuk ibu menyusui agar bayi cerdas. Asam folat memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi dan memberikan dukungan yang diperlukan untuk memperluas fungsinya.
Kandungannya ini bisa memaksimalkan kemampuan untuk memahami dan memroses informasi pada tahap awal. Peran kunci lainnya adalah dalam membangun DNA dan RNA di dalam tubuh untuk membantu si kecil tumbuh lebih cepat.
2. Vitamin B6
Asupan zat gizi lainnya yang penting untuk si kecil ialah vitamin B6. Ini membantu siklus tidur dengan merampingkan produksi hormon melatonin pada si kecil.
Tidur merupakan aktivitas dan komponen penting dari pertumbuhan bayi karena sebagian besar proses perbaikan tubuh dan pembentukan sel berlangsung dalam tidur nyenyak. Ini juga memainkan peran penting dalam perkembangan saraf karena mengandung piridoksin.
Untuk memastikan bahwa refleks anak sudah normal, vitamin ini sebaiknya dikonsumsi. Ini membantu membangun neurotransmitter di dalam tubuh, yang membantu neuron untuk mengirimkan sinyal listrik antara satu dengan yang lain.
3. Vitamin B5
Ini adalah salah satu vitamin yang membantu sistem pencernaan yang menyerap vitamin lainnya dengan baik sebagai pendukung semuanya. Selain itu, vitamin ini pun diketahui bisa mempercepat prosses penyembuhan luka.
Vitamin ini mengandung asam pantotenat yang tidak hanya mendukung kesehatan organ tubuh internal, tetapi meningkatkan sel darah merah. Kondisi sel darah merah ini menjadi vital dan sangat berhubungan erat dengan kecerdasan si kecil.
4. Vitamin B3
Niasin atau vitamin B3 adalah zat gizi yang bisa membantu menjaga kesehatan kelenjar adrenal. Kelenjar satu ini bisa menjaga hormon terkait stres dalam tubuh tetap terkendali.
Vitamin jenis ini juga membantu mengatasi penyakit atau infeksi, serta peradangan. Selain itu, asupan vitamin satu ini baik untuk menjaga kesehatan sistem saraf si kecil.
5. Vitamin D
Di dalam ASI memang sudah terdapat vitamin D, namun mengonsumsi suplemen maupun makanan lainnya pun direkomendasikan. Vitamin D3 sebetulnya bisa diproduksi di dalam tubuh oleh kulit dengan adanya sinar matahari.
Selain itu, kandungan Vitamin D2 rupanya bisa disintesis dari ragi dan vitamin tambahan. Ini bersama-sama digunakan oleh hati untuk menghasilkan vitamin D akhir.
Manfaat langsung vitamin ini adalah pada penguatan dan pengembangan tulang, menguatkan dan meningkatkan mineralisasi, dimungkinkan oleh penyerapan mineral yang didukung, seperti magnesium dan kalsium.
Dampak sekunder yang dimilikinya adalah pada kekebalan. Vitamin D tidak hanya membantu melawan infeksi eksternal, tetapi juga mencegah autoimunitas yang memicu penyakit tertentu.
Dosis dan jumlah asupan yang disarankan
- Vitamin B6 : 3 mg, sumbernya : seral, ikan, plum, pisang, wortel
- Asupan vitamin B5 : 8 mg, sumbernya : kacang-kacangan, kembang kol, biji bunga matahari, ubi jalar, keju
- Vitamin B3 : 18 mg, sumbernya : ayam, biji wijen, kacang tanah, susu, telur
- Vitamin B2 : 2 mg, sumbernya : Nasi merah, almond, bayam, brokoli, jamur
- Dosis vitamin B12 : 3 mcg, sumbernya : Banyak sumber hewani seperti daging, ikan, telur, dan lainnya.
- Vitamin B1 : 1.5 mg, sumbernya : nasi merah, kedelai, telur, kacang polong, kacang hijau, minyak biji
- Vitamin D : 16 mcg, sumbernya : Ikan kaya lemak, telur, roti, suplemen vitamin D
Nah Bun, yuk konsumsi rekomendasi vitamin untuk ibu menyusui agar bayi cerdas!