Vitamin C merupakan salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan setiap hari. Vitamin ini memainkan berbagai peranan dalam proses metabolisme di dalam tubuh. Nah, salah satu yang harus diperhatikan adalah asupan vitamin C untuk ibu menyusui.
Vitamin C yang dikenal juga dengan sebutan asam askorbat merupakan kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sendiri, sehingga asupan vitamin C harian harus diperoleh dari makanan atau suplemen.
Masyarakat awam biasanya mengenal manfaat vitamin C untuk mencegah dan mengobati sariawan. Namun tentu saja, zat gizi yang satu ini memiliki segudang manfaat, termasuk untuk ibu menyusui. Cek daftar manfaat vitamin ini untuk ibu menyusui di bawah ini.
7 Manfaat Vitamin C untuk Ibu Menyusui
1. Meningkatkan Produksi ASI
Manfaat vitamin C untuk ibu menyusui yang pertama adalah dapat meningkatkan produksi ASI. Sejumlah ibu melaporkan telah mengalami peningkatan suplai ASI dengan mencukupi kebutuhan vitamin C sehari-hari.
Oleh karena itu, jika Bunda memiliki keluhan terkait kurangnya pasokan ASI, cobalah meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C. Contohnya seperti jeruk, stroberi, dan kiwi.
2. Manfaat Vitamin C untuk Menguatkan Imunitasi Ibu Menyusui
Ibu menyusui sering kali merasa cemas jika sampai jatuh sakit. Bagaimana tidak, selain dapat menularkannya kepada si Kecil, kemampuan ibu dalam mengasuh dan merawat bayi dengan telaten juga bisa menurun drastis.
Makanya, asupan gizi ibu harus diperhatikan agar tidak mudah sakit. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C secara rutin terbukti dapat membantu tubuh melawan infeksi dan berbagai penyakit. Manfaat ini juga akan diperoleh si Kecil melalui ASI.
3. Memperkuat Gigi dan Tulang
Gangguan kesehatan pada tulang dan gigi tentu saja akan menghambat kemampuan ibu untuk merawat buah hatinya. Namun, ibu menyusui tidak perlu khawatir lagi akan masalah yang satu ini.
Vitamin C diketahui dapat membantu memperkuat gigi dan tulang. Zat gizi ini akan menjalankan perannya dengan baik terutama ketika bekerja sama dengan vitamin lain seperti vitamin D.
4. Mencegah Mastitis atau Saluran ASI Tersumbat
Mastitis merupakan peradangan pada jaringan payudara. Kondisi ini kerap dialami ibu menyusui sehingga dapat mengganggu pemberian ASI. Mastitis biasanya disebabkan oleh infeksi bakteri Staphylococcus aureus.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat mencegah mastitis pada ibu menyusui. Sebuah studi laboratorium yang dipublikasikan National Center for Biotechnology Information menunjukkan bagaimana vitamin C dapat bekerja melawan mastitis. Vitamin tersebut telah terbukti menghambat Staphylococcus aureus.
5. Vitamin C Dapat Mencegah Anemia pada Ibu Menyusui
Anemia akibat kekurangan zat besi dapat dialami ibu menyusui. Kondisi ini jangan sampai diabaikan karena bisa menyebabkan depresi, hingga menurunnya kemampuan fisik dan kesehatan ibu.
Anemia yang dialami ibu juga akan memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan si Kecil.
Nah, kondisi tersebut dapat dicegah dengan memenuhi kebutuhan vitamin C. Vitamin ini bekerja dengan cara meningkatkan penyerapan zat besi, terutama dari sumber nabati memang lebih sulit diserap tubuh.
6. Vitamin C Bermanfaat untuk Mencegah Alergi
Manfaat vitamin C selanjutnya adalah dapat mencegah alergi pada anak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan adanya penurunan kecenderungan untuk mengembangkan alergi seperti asma atau eksim pada anak yang disusui oleh ibu dengan diet kaya vitamin C. Menariknya, bayi yang berisiko rendah kadar vitamin C berasal dari ibu dengan hipersensitivitas makanan.
7. Meningkatkan Kandungan Vitamin C di ASI
Asupan vitamin C yang diperoleh ibu secara rutin juga secara langsung akan meningkatkan kadar vitamin C di dalam ASI. Itu artinya, kadar antioksidan di dalam ASI juga bertambah. Manfaat ini pastinya akan turut dirasakan bayi yang diberi ASI.
Berapa Kebutuhan Vitamin C untuk Ibu Menyusui?
Jumlah kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui adalah 120 milligram (mg). Ini bisa Bunda dapatkan langsung dari makanan sumber vitamin C.
Sumber alami yang kaya vitamin C, antara lain:
- Jambu biji
- Brokoli
- Kiwi
- Mangga
- Jeruk
- Pepaya
- Stroberi
- Tomat
- Paprika
- Nanas
Selain dari makanan, kecukupan vitamin C juga dapat dipenuhi dari suplemen. Namun perlu diperhatikan, suplemen yang banyak beredar di pasaran mengandung asam askorbat jauh lebih tinggi dari yang dibutuhkan.
Meski secara umum konsumsi suplemen vitamin ini untuk ibu menyusui terbilang aman, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya. Apalagi jika Bunda memiliki riwayat gangguan ginjal.
Pertanyaan Populer Seputar Vitamin C untuk Ibu Menyusui
Vitamin C apakah aman untuk ibu menyusui?
Contoh merek vitamin C yang aman untuk ibu menyusui adalah Blackmores Pregnancy & Breast-feeding Gold, Osfit Platinum, Obimin-AF, L-Vit D3 1000, dan Konilife Matercare Multivitamin dan Mineral.
Amankah C1000 untuk ibu menyusui?
C1000 bisa jadi tidak aman untuk ibu menyusui, karena dosis konsumsi vitamin C pada ibu menyusui idealnya adalah berkisar antara 120 hingga 250 mg perhari. Apabila konsumsi vitamin C tinggi dilakukan berlebihan, apalagi dalam jangka panjang, maka dikhawatirkan bisa memicu muntah, diare, sesak napas, dan juga meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.
Vitamin yang bagus untuk ibu menyusui apa?
Vitamin yang bagus untuk ibu menyusui adalah vitamin A, B kompleks (B9/folat, B12), C, D, dan zat besi. Contoh merek vitamin ibu menyusui di antaranya Mom Uung Booster, Blackmores Pregnancy & Breast Feeding Gold, Prove D3, Folamil Genio,
Apa tanda ibu menyusui kekurangan kalsium?
Tanda ibu menyusui kekurangan kalsium adalah di antaranya nyeri dan kram otot, gigi rapuh dan berlubang, rambut rontok, kulit kering, sering flu atau terkena infeksi, dan susah tidur.
Baca Juga:
5 Jenis Vitamin yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas
Kebutuhan Ideal Vitamin D untuk Ibu Menyusui, Ini Risikonya Jika Kekurangan!
11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
