Vitamin C merupakan salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan setiap hari. Vitamin ini memainkan berbagai peranan dalam proses metabolisme di dalam tubuh. Nah, salah satu yang harus diperhatikan adalah asupan vitamin C untuk ibu menyusui.
Vitamin C yang dikenal juga dengan sebutan asam askorbat merupakan kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sendiri, sehingga asupan vitamin C harian harus diperoleh dari makanan atau suplemen.
Masyarakat awam biasanya mengenal manfaat vitamin C untuk mencegah dan mengobati sariawan. Namun tentu saja, zat gizi yang satu ini memiliki segudang manfaat, termasuk untuk ibu menyusui.
7 Manfaat Vitamin C untuk Ibu Menyusui
1. Meningkatkan Produksi ASI
Manfaat vitamin C untuk ibu menyusui yang pertama adalah dapat meningkatkan produksi ASI. Sejumlah ibu melaporkan telah mengalami peningkatan suplai ASI dengan mencukupi kebutuhan vitamin C sehari-hari.
Oleh karena itu, jika Bunda memiliki keluhan terkait kurangnya pasokan ASI, cobalah meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C. Contohnya seperti jeruk, stroberi, dan kiwi.
2. Manfaat Vitamin C untuk Menguatkan Imun Ibu Menyusui
Ibu menyusui sering kali merasa cemas jika sampai jatuh sakit. Bagaimana tidak, selain dapat menularkannya kepada si kecil, kemampuan ibu dalam mengasuh dan merawat bayi dengan telaten juga bisa menurun drastis.
Makanya, asupan gizi ibu harus diperhatikan agar tidak mudah sakit. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C secara rutin terbukti dapat membantu tubuh melawan infeksi dan berbagai penyakit. Manfaat ini juga akan diperoleh si kecil melalui ASI.
3. Memperkuat Gigi dan Tulang
Gangguan kesehatan pada tulang dan gigi tentu saja akan menghambat kemampuan ibu untuk merawat buah hatinya. Namun, ibu menyusui tidak perlu khawatir lagi akan masalah yang satu ini.
Vitamin C diketahui dapat membantu memperkuat gigi dan tulang. Zat gizi ini akan menjalankan perannya dengan baik terutama ketika bekerja sama dengan vitamin lain seperti Vitamin D.
4. Mencegah Mastitis atau Saluran ASI Tersumbat
Mastitis merupakan peradangan pada jaringan payudara. Kondisi ini kerap dialami ibu menyusui sehingga dapat mengganggu pemberian ASI. Mastitis biasanya disebabkan oleh infeksi bakteri Staphylococcus aureus.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat mencegah mastitis pada ibu menyusui. Sebuah studi laboratorium yang dipublikasikan National Center for Biotechnology Information menunjukkan bagaimana vitamin C dapat bekerja melawan mastitis. Vitamin tersebut telah terbukti menghambat Staphylococcus aureus.
5. Vitamin C Dapat Mencegah Anemia pada Ibu Menyusui
Anemia akibat kekurangan zat besi dapat dialami ibu menyusui. Kondisi ini jangan sampai diabaikan karena bisa menyebabkan depresi, hingga menurunnya kemampuan fisik dan kesehatan ibu. Anemia yang dialami ibu juga akan memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan si kecil.
Nah, kondisi tersebut dapat dicegah dengan memenuhi kebutuhan vitamin C. Vitamin ini bekerja dengan cara meningkatkan penyerapan zat besi, terutama dari sumber nabati memang lebih sulit diserap tubuh.
6. Vitamin C Bermanfaat untuk Mencegah Alergi
Manfaat vitamin C selanjutnya adalah dapat mencegah alergi pada anak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan adanya penurunan kecenderungan untuk mengembangkan alergi seperti asma atau eksim pada anak yang disusui oleh ibu dengan diet kaya vitamin C. Menariknya, bayi yang berisiko rendah kadar vitamin C berasal dari ibu dengan hipersensitivitas makanan.
7. Meningkatkan Kadar Vitamin C di Dalam ASI
Asupan vitamin C yang diperoleh ibu secara rutin juga secara langsung akan meningkatkan kadar vitamin C di dalam ASI. Itu artinya, kadar antioksidan di dalam ASI juga bertambah. Manfaat ini pastinya akan turut dirasakan bayi yang diberi ASI.
Kebutuhan Vitamin C untuk Ibu Menyusui
Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui adalah 120 milligram (mg). Ini bisa Bunda dapatkan langsung dari makanan sumber vitamin C.
Buah-buahan dan sayuran kaya vitamin C, antara lain:
- Jambu biji
- Brokoli
- Kiwi
- Mangga
- Jeruk
- Pepaya
- Stroberi
- Tomat
- Paprika
- Nanas
Selain dari makanan, kecukupan vitamin C juga dapat dipenuhi dari suplemen. Namun perlu diperhatikan, suplemen yang banyak beredar di pasaran mengandung asam askorbat jauh lebih tinggi dari yang dibutuhkan.
Meski secara umum konsumsi suplemen vitamin C untuk ibu menyusui terbilang aman, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya. Apalagi jika Bunda memiliki riwayat gangguan ginjal.
Artikel telah ditinjau oleh:
dr. Gita Permatasari
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Baca juga:
Kurang Vitamin C, Ini 7 penyakit yang berisiko Anda alami
Agar manfaat vitamin C maksimal untuk kulit, perhatikan 8 hal ini
7 Makanan sumber vitamin C untuk anak selain jeruk, catat Bun!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
