X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Bacaan 4 menit
11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Berikut daftar makanan sumber vitamin A yang bagus untuk kesehatan ibu menyusui, apa saja?

Salah satu asupan penting bagi ibu menyusui adalah makanan sumber vitamin A. Pasalnya, jenis vitamin ini memiliki banyak manfaat penting untuk mengoptimalkan tumbuh kembang bayi. Tidak hanya itu, fungsi utama vitamin A untuk ibu menyusui juga berkaitan erat dengan perkembangan penglihatan, jaringan kulit, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan si kecil secara menyeluruh.

Artikel terkait: 11 Makanan mengandung vitamin C tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh

11 Makanan yang Mengandung Vitamin A

sumber vitamin a

Secara umum, kebutuhan bayi akan vitamin A cenderung terpenuhi melalui ASI. Kebutuhan tersebut akan terpenuhi apabila Bunda mendapatkan asupan vitamin sejenis yang cukup. Untuk ibu menyusui sendiri, kebutuhan vitamin A yang disarankan adalah sekitar 1,300 mikrogram (μg) setiap harinya.

Mendapatkan kebutuhan vitamin A yang cukup bisa mencegah gejala defisiensi yang berdampak langsung pada si kecil seperti mudah terinfeksi penyakit, mengalami peradangan, timbulnya masalah mata, hingga bayi kehilangan nafsu makan.

Melihat dampak tersebut, maka kebutuhan akan jenis vitamin ini tidak boleh disepelekan. Ibu menyusui perlu mencukupi asupan ini secara tepat, tidak kurang dan juga tidak lebih. Selain suplemen, Bunda juga bisa mendapatkan asupan vitamin A dari makanan.

Berikut merupakan daftar makanan yang mengandung sumber vitamin A yang bagus untuk dikonsumsi oleh Busui, yakni:

1. Ikan Salmon

sumber vitamin a

Tidak hanya kaya akan omega 3 yang baik untuk ibu menyusui, ikan salmon juga bisa membantu Busui untuk memenuhi 25 persen kebutuhan vitamin A per harinya.

Ikan salmon juga kaya akan antioksidan yang berperan melawan senyawa radikal bebas sehingga Bunda dan bayi tidak mudah terserang penyakit yang berasal dari bakteri maupun virus.

2. Ubi Jalar

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Satu ubi jalar utuh yang dipanggang menyediakan 1.403 mikrogram vitamin A. Oleh karena itu, pastikan Bunda mengonsumsi makanan ini dalam jumlah tepat dan tidak berlebihan.

Tidak hanya baik untuk pertumbuhan si kecil, vitamin A juga memiliki indeks glikemik yang terbilang rendah dan kandungan serat tinggi. Ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

3. Wortel

sumber vitamin a

Jenis sayuran yang satu ini dipercaya sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan mata, baik ibu maupun bayi, karena kandungan vitamin A yang dimiliki cukup tinggi.

Wortel kaya akan beta karoten. Setengah cangkir wortel mentah mengandung 459 mikrogram vitamin A. Selain itu, sayuran ini juga hanya mengandung 26 kalori per porsi sehingga bisa diolah dan dijadikan camilan sehat selama menyusui.

4. Bayam

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Setiap setengah cangkir bayam yang telah direbus mengandung 573 mikrogram vitamin A. Untuk mendapatkan asupan vitamin A dari sayuran ini, Bunda bisa menikmati bayam dengan cara direbus maupun ditumis sesuai selera.

5. Brokoli

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Merupakan sumber vitamin A yang menyehatkan untuk dikonsumsi ibu menyusui. Setengah cangkir brokoli dapat membantu memenuhi sekitar 24 persen kebutuhan vitamin A ibu menyusui per harinya. Tidak hanya itu, brokoli juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak gampang sakit saat menyusui.

6. Paprika Merah

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Setengah cangkir paprika merah mentah menyediakan 117 mikrogram vitamin A. Sayuran ini juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang memiliki sifat anti inflamasi.

Artikel terkait: Cegah anemia hingga kanker payudara, ini sederet manfaat paprika untuk kesehatan

7. Mangga

sumber vitamin a

Secara keseluruhan, buah mangga mengandung 112 mikrogram vitamin A, atau memenuhi sekitar 45 persen dari kebutuhan harian. Selain mememuni asupan vitamin A, mangga juga kaya akan antioksidan dan serat yang berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

8. Jus Tomat

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Satu cangkir jus tomat mengandung 42 mikrogram vitamin A atau memenuhi 16 persen dari kebutuhan harian.

Sama seperti wortel, tomat juga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan penglihatan bagi Busui dan si kecil. Pasalnya, dalam jus tomat sendiri mengandung pigmen organik seperti lutein yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.

Cerita mitra kami
11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui
11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui
Anak Senang Ibu Tenang, Ini Manfaat Es Krim Yogurt untuk Kesehatan dan Tumbuh Kembang Si Kecil!
Anak Senang Ibu Tenang, Ini Manfaat Es Krim Yogurt untuk Kesehatan dan Tumbuh Kembang Si Kecil!
8 Makanan dan Nutrisi untuk Otak yang Mendukung Kecerdasan Anak
8 Makanan dan Nutrisi untuk Otak yang Mendukung Kecerdasan Anak
Ini Ciri-Ciri Anak Kekurangan Zat Besi, Si Kecil Anda Termasuk?
Ini Ciri-Ciri Anak Kekurangan Zat Besi, Si Kecil Anda Termasuk?

9. Semangka

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Satu cangkir buah semangka dapat membantu memenuhi 17 persen kebutuhan harian vitamin A bagi ibu menyusui. Tidak hanya itu, manfaat semangka untuk ibu menyusui juga terbilang banyak. Salah satunya adalah, membantu Busui tetap terhidrasi serta membantu mengurangi stres pada masa menyusui.

10. Pepaya

11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Sekitar 100 gram pepaya memiliki 45 mikrogram vitamin A, atau mampu memenuhi 5 persen kebutuhan harian jenis vitamin tersebut saat dikonsumsi. Buah pepaya juga merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan selama masa menyusui.

Pasalnya, buah ini memiliki efek laktogenik yang dipercaya bisa membantu meningkatkan produksi ASI.

11. Keju Cheddar

sumber vitamin a

Sepotong  keju cheddar mengandung 92 mikrogram atau sekitar 10 persen kebutuhan harian. Selain teksturnya yang lembut, keju jenis ini juga aman sekaligus memberikan banyak manfaat kesehatan ketika dikonsumsi ibu menyusui.

Artikel terkait: Agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit, ini 13 makanan yang perlu dikonsumsi

Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin A dan bagus dikonsumsi untuk ibu menyusui. Jangan lupa untuk mengonsumsi jenis makanan bernutrisi lainnya agar kebutuhan gizi tetap seimbang, ya. Semoga bermanfaat!

***

Referensi: Healthline, Medical News Today

Baca juga:

Bolehkah ibu menyusui makan udang? Ini penjelasannya!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Shafa Nurnafisa

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • 11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui
Bagikan:
  • 11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui
    Cerita mitra kami

    11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui

  • Bingung Pilih Menu Makan Siang? Intip 15 Menu Nasi Padang Paling Lezat

    Bingung Pilih Menu Makan Siang? Intip 15 Menu Nasi Padang Paling Lezat

  • 36 Ide Menu Masakan Sehari-hari untuk Keluarga, Praktis dan Lezat!

    36 Ide Menu Masakan Sehari-hari untuk Keluarga, Praktis dan Lezat!

  • 11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui
    Cerita mitra kami

    11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui

  • Bingung Pilih Menu Makan Siang? Intip 15 Menu Nasi Padang Paling Lezat

    Bingung Pilih Menu Makan Siang? Intip 15 Menu Nasi Padang Paling Lezat

  • 36 Ide Menu Masakan Sehari-hari untuk Keluarga, Praktis dan Lezat!

    36 Ide Menu Masakan Sehari-hari untuk Keluarga, Praktis dan Lezat!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti