20 Manfaat Makan Mangga untuk Ibu Hamil, Beserta Tips Memilih dan Menyajikannya

“Apakah saya bisa makan mangga selama hamil?” Ya, Anda bisa makan mangga saat hamil, Bunda! Selain rasanya nikmat dan menyegarkan, mangga juga punya banyak sekali manfaat bagi tubuh. Ini dia beberapa manfaat makan mangga untuk ibu hamil dan janin Anda, Bunda. 

Kandungan Gizi Buah Mangga

Ini nilai gizi pada 100 gram mangga matang:

Amankah Bila Dikonsumsi Saat Hamil?

Tentu saja, Bunda. Seperti tertera pada tabel di atas, mangga merupakan salah satu buah yang mengandung banyak energi, antioksidan, dan nutrisi penting yang sangat baik dan dibutuhkan ibu hamil.

Akan tetapi, saat mengonsumsinya ada aturan yang harus Bunda ikuti. Dua di antaranya mengenai porsi, serta apakah mangga tersebut matang alami atau artifisial? Keduanya berkaitan erat dengan kandungan pada mangga yang bisa mengganggu kesehatan Bunda di kemudian hari.

Artikel terkait: 26 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu!

Porsi yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Disarankan bagi ibu hamil untuk tidak mengonsumsi mangga lebih dari satu buah sehari. Kalau mau lebih dari itu, melansir dari Mom Junction, harus sesuai dengan saran dari dokter kandungan Anda. 

Setiap satu porsi (100 gram) mangga mengandung sekitar 13,66 gram gula. Itulah alasannya, mengonsumsi mangga berlebihan selama kehamilan bisa menjadi hal buruk bagi kesehatan Bunda, terutama bila punya masalah dengan diabetes gestasional.

Mangga memiliki rasa manis yang alami, dan ini menjadikannya alternatif lezat dan sehat dalam membuat makanan atau minuman, seperti jus, smoothie, lassi, atau dessert.

Buah ini juga tinggi kalori, dan bisa jadi camilan sehat di sepanjang trimester ketiga ibu hamil. Namun tetap, akan lebih baik bila Bunda mengonsumsinya dalam jumlah sedang.

Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil

Setiap kandungan nutrisi pada mangga yang tercatat pada tabel atas ada manfaatnya, Bunda. Ini dia manfaat mangga untuk ibu hamil yang perlu Bunda ketahui:

1. Mencegah Anemia

Buah mangga kaya akan vitamin C, dan jenis vitamin ini sangat membantu tubuh dalam menyerap zat besi –mangga sendiri mengandung zat besi. Zat besi merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh ibu hamil dalam mengatasi anemia.

2. Manfaat Makan Mangga untuk Ibu Hamil Dapat Membantu Perkembangan Janin

Asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu perkembangan otak janin dan sumsum tulang belakang serta membantu mencegah masalah yang terkait dengan cacat lahir lainnya. Seperti cacat tabung saraf dan kelainan sumsum tulang belakang yang dapat terjadi pada awal kehamilan. Nah, mangga mengandung asam folat yang lumayan tinggi, nih, Bunda. 

3. Mengatur Kesehatan Pencernaan, Salah Satu Manfaat Makan Mangga untuk Ibu Hamil

Serat yang terkandung pada mangga membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, mangga juga menjaga sistem pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit saat hamil yang kerap dialami di trimester pertama.

Mangga juga mendukung sekresi empedu ke usus kecil yang membantu penyerapan lemak. Hal ini bisa membantu membunuh mikroba berbahaya yang ada dalam makanan yang kita konsumsi.

4. Kaya Antioksidan 

Selain membantu menyerap zat besi masuk ke dalam tubuh, vitamin C dalam mangga juga bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu mengembangkan resistensi terhadap radikal bebas, yang dapat mengganggu perkembangan janin dan penyebab kanker. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko kelahiran prematur, lo, Bunda.

5. Membantu Tumbuh Kembang Bayi

Vitamin A yang banyak ditemukan dalam mangga, membantu tumbuh kembang bayi seperti pembentukan gigi dan tulang, pengembangan mata, mengembangkan sistem kekebalan tubuh bayi, serta membantu perkembangan jantung, paru-paru, dan ginjal.

6. Mendukung Pembentukan Otak dan Sistem Saraf

Salah satu vitamin penting yang terdapat pada mangga adalah vitamin B6. Vitamin ini berperan dalam perkembangan otak janin dan sistem saraf.

7. Mencegah Preeklampsia

Memang jumlah magnesium dalam satu porsi mangga tidak terlalu banyak –masih dalam jumlah yang wajar. Namun, itu cukup untuk bertindak sebagai obat alami yang sangat baik dalam mencegah dan mengatasi preeklampsia. Begitu juga dengan vitamin E yang terkandung di dalamnya, yang dapat membantu membangun otot janin dan mencegah preeklampsia.

8. Mengatasi Mual di Pagi Hari Termasuk Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil

Bila Bunda mengalami mual di pagi hari selama kehamilan trimester pertama, coba atasi dengan makan mangga. Rasa mangga yang segar membantu mencegah mual di pagi hari. Kandungan vitamin B6-nya juga berperan penting dalam meredakan mual dan mual.

Akan tetapi, jangan mangga mentah, ya, Bunda –kerap diminati ibu hamil saat ngidam. Mangga mentah dapat meningkatkan panas dalam tubuh dan ini dapat memicu perdarahan (terutama pada trimester ketiga) hingga keguguran.

9. Menyeimbangkan Cairan Tubuh

Ketika volume darah meningkat selama kehamilan, tubuh Bunda membutuhkan mineral tambahan. Mangga mengandung elektrolit seperti kalium, kalsium, magnesium, dan natrium yang membantu menjaga keseimbangan cairan. Elektrolit memastikan saraf, jantung, otak, dan otot Bunda bekerja sebagaimana mestinya.

Kandungan air yang cukup banyak dalam buah mangga bisa mendinginkan suhu tubuh dan mencegah dehidrasi. Juga mencegah tubuh kehilangan kandungan garam dan zat besi secara berlebihan. Garam dan zat besi biasanya hilang bersama keluarnya keringat yang dapat membuat Bunda dehidrasi bila tubuh kekurangan cairan.

Jadi, manfaat makan mangga tidak hanya enak dan menyegarkan. Namun, juga menjaga kadar garam dan zat besi tetap seimbang di dalam tubuh.

10. Menurunkan Berat Badan 

Lantaran seratnya mampu membuat Bunda cepat merasa kenyang, itu juga yang memungkinkan mangga menjaga berat badan Bunda tetap ideal. Selain membantu fungsi sistem pencernaan berjalan lebih baik, buah ini juga membakar kalori berlebih di dalam tubuh. Jadi dijamin selama kehamilan ini, berat badan Bunda tetap ideal. 

11. Buat Body Scrub

Selain enak dimakan, buah mangga juga bagus untuk kesehatan kulit. Buat body scrub buah mangga dengan cara mencampurkan daging buah mangga yang sudah dihancurkan dengan susu dan madu.

Oleskan ke seluruh tubuh dan diamkan selama 15-20 menit. Lalu bilas. Kulit Bunda akan terasa halus dan bercahaya. Untuk hasil maksimal bisa dilakukan sebanyak dua kali seminggu.

12. Meningkatkan Konsentrasi dan Memori

Jika Bunda termasuk orang yang susah berkonsentrasi dan memiliki ingatan buruk, buah mangga sangat bagus untuk Bunda. Mangga kaya akan nutrisi dan vitamin yang bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan memori ibu hamil.

13. Mencegah Penyakit Scurvy

Scurvy adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C. Gejala penyakit ini meliputi gusi berdarah, ruam, memar, lemas dan lesu. Kabar baiknya, scurvy bisa diobati dan dicegah dengan rajin makan mangga. Kandungan vitamin C dalam buah mangga yang cukup banyak bisa mengobati penyakit ini.

14. Menguatkan Sistem Imun

Saat hamil, tubuh ibu cenderung menjadi lebih rentan terkena penyakit, akibat sistem imunnya yang menurun. Kandungan vitamin A dan zat karoten dalam buah mangga bisa membantu ibu hamil menguatkan daya tahan tubuhnya agar tidak mudah sakit.

15. Menjaga Stamina Tubuh Selama Kehamilan

Manfaat mangga untuk ibu hamil lainnya adalah menjaga stamina ibu selama hamil. Itu berkat kandungan karbohidrat dan gula yang bisa memberikan energi selama kehamilan dan mengurangi rasa lelah yang sering dialami ibu hamil. 

Mangga juga merupakan sumber energi yang baik. Makan mangga di siang hari bisa mengusir rasa kantuk. Serta menjadi camilan sebelum makan siang, dibandingkan makan camilan yang penuh MSG. Pilih mangga yang ranum dan manis agar Anda makin senang menikmatinya.

16. Meningkatkan Kesehatan Mata

Mangga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mata ibu hamil, serta bisa juga meningkatkan kesehatan mata janin yang Bunda kandung.

17. Manfaat Makan Mangga untuk Ibu Hami Dapat Membantu Menjaga Tubuh Tetap Segar

Saat musim panas, mengonsumsi mangga adalah pilihan yang tepat. Sebab, mangga dapat mendinginkan tubuh secara instan sehingga membuat tubuh Bunda terasa segar. 

18. Membantu Menjaga Kadar Kolesterol

Mangga mengandung vitamin C, serat, dan pektin tingkat tinggi yang menjadikannya buah sempurna untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol tinggi.

19. Membantu Membersihkan Kulit

Manfaat lain dari makan mangga adalah membersihkan kulit Bunda dari dalam tubuh. Termasuk merawat pori-pori dan membuat kulit Bunda terlihat glowing. Oleh karena itu, makanlah mangga untuk mendapatkan kulit yang mulus.

20. Mencegah Kanker

Mangga mengandung antioksidan seperti quercetin, fisetin, isoquercitrin, astragalin, asam galat dan metil galat. Semua kandungan ini melindungi tubuh Bunda dari kanker payudara, kanker usus besar, kanker prostat, dan leukemia.

Artikel terkait: 4 Tips Memilih Buah Mangga yang Ranum, Manis, dan Lezat

Tips Memilih dan Menyajikan Mangga

1. Pilih yang Matang Pohon

Bila Bunda memutuskan membeli mangga di pasar, pilihlah dengan cermat. Pastikan Bunda tidak membeli mangga yang dimatangkan dengan bahan kimia. Mungkin agak sulit membedakannya, dan sering kali penjualnya tidak mengerti akan hal itu. Untuk mengatasinya, lakukan ini:

• Belilah mangga saat sedang musimnya, ini akan mengurangi kemungkinan pematangan buatan.
• Belilah mangga mentah dan lakukan pematangan secara alami di rumah. Itu bisa menjauhkan Bunda dari risiko kontaminasi kalsium karbida.

2. Hindari Mangga Matang secara Artifisial

Tidak semua mangga yang dijual di pasaran matang pohon. Beberapa dimatangkan secara artifisial, dan ini bisa memberikan efek buruk pada ibu hamil serta janin dalam kandungan.

Umumnya mangga yang dimatangkan secara atrtifisial menggunakan kalsium karbida, yakni zat beracun yang mengandung jejak arsenik dan fosfor. Bahan kimia ini sudah dilarang oleh Undang-Undang Standar Keamanan dan Makanan India (2006) dan Peraturan Keamanan dan Standar Makanan (2011).

Beberapa efek samping dari makan buah yang matang secara artifisial, meliputi sakit perut, sakit kepala, pusing, mengantuk, kebingungan, gangguan mood, sariawan, kejang, dan kesemutan di tangan dan kaki.

Ada beberapa tanda yang bisa Bunda cermati untuk mengetahui apakah mangga tersebut matang secara alami atau menggunakan bahan kimia. Mangga yang matang secara artifisial dapat:

• Memiliki lapisan bubuk putih keabu-abuan atau hitam.
• Mengeluarkan bau seperti bawang putih.
• Terlihat matang dari luar, tetapi keras dan mentah di dalam.
• Hambar atau memiliki after-taste yang khas.
• Memiliki umur simpan yang pendek –menunjukkan bercak hitam atau tanda-tanda terlalu matang lebih cepat daripada mangga yang matang secara alami.
• Terasa lembut dan kenyal.

Jika tidak yakin apakah buah mangga matang secara alami atau buatan, Bunda dapat mengambil langkah-langkah ini untuk mengurangi paparan racun:

• Cuci buah sampai bersih segera setelah Bunda membawanya pulang dari pasar lalu keringkan. Ini bisa menghilangkan sisa bahan kimia di permukaan atau kontaminasi listeria yang berasal dari tanah, serta menjaga lemari es tetap bersih dan mencegah kontaminasi silang.
• Jangan makan kulitnya. Beberapa orang senang mengonsumsi mangga bersama kulitnya. 
• Cuci tangan serta semua bahan yang Bunda gunakan seperti pisau atau talenan setelah bersentuhan dengan mangga.

Artikel terkait: 12 Manfaat Makan Pepaya Saat Hamil, Beserta Hal yang Harus Bunda Perhatikan

Risiko Mengonsumsi Mangga Berlebihan untuk Ibu Hamil 

Ibu hamil yang mengonsumsi mangga berlebihan bisa mengakibatkan beberapa risiko atau efek samping pada tubuhnya. Apa sajakah itu? 

• Diare

Konsumsi mangga yang berlebihan dapat menyebabkan diare, yang kemudian bisa berimbas pada dehidrasi. Bila Bunda mengalami dehidrasi selama kehamilan, jangan khawatir. Ini merupakan hal biasa dan dapat diatasi dengan menjaga pola makan dan minum air putih yang banyak

• Peningkatan Risiko Diabetes Gestasional

Seperti yang dijelaskan di atas, mangga memiliki kadar gula yang tinggi dan dapat menempatkan Bunda pada risiko tinggi diabetes mellitus. Konsumsilah mangga dalam porsi yang wajar (disarankan 1 buah setiap hari) dengan Indeks Glikemik (GI) sedang dan dapat membantu mencegah atau mengatasi risiko diabetes gestasional Bunda.

• Pertambahan Berat Badan 

Buah mangga kaya akan karbohidrat dan bila dikonsumsi berlebihan bisa menambah berat badan secara tidak wajar selama kehamilan.

• Reaksi Alergi

Beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi ketika bersentuhan dengan kulit atau getah mangga. Biasanya dikenal dengan istilah “mango itch”. Jadi, bila Bunda alergi dengan buah ini, sebisa mungkin hindari kulit dan getahnya. 

Makan mangga selama kehamilan dapat memberi Anda berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Patuhi aturan di atas agar Bunda mendapatkan semua manfaat mangga untuk ibu hamil. Bila Bunda mengalami masalah terkait buah mangga, segera periksakan ke dokter. 

Artikel diupdate oleh: Ester Sondang

Baca juga:

16 Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil, Cegah Preeklamsia hingga Mengatasi Mual

9 Manfaat Jambu Kristal untuk Ibu Hamil, Bisa Kurangi Mual dan Sembelit

21 Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil Beserta Tips Penyajiannya