Mengecilkan perut yang membuncit memang tricky, ya, Parents. Namun bukan berarti tidak bisa dilakukan. Beberapa gerakan olahraga ini dapat membantu Anda mengecilkan perut asal dilakukan dengan teratur.
Perut buncit memang menjadi masalah orang dewasa. Selain menyulitkan kita untuk beraktivitas, perut buncit juga membuat penampilan menjadi kurang menarik.
Bahkan, perut buncit juga memperbesar risiko penyakit tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, serta liver yang berlemak. Semakin banyak lemak di perut, maka semakin besar risiko terkena usus besar serta kanker payudara.
Cara tepat untuk mengecilkan perut yang terlalu gemuk adalah dengan mengatur pola makan serta rutin berolahraga. Setiap jenis olahraga serta aktivitas fisik akan membakar kalori serta mengecilkan perut dan pinggang. Namun ada beberapa variasi gerakan mengecilkan perut yang efektif dan memberikan hasil maksimal.
6 Gerakan untuk Mengecilkan Perut
1. Yoga – Downward Facing Dog Pose
Salah satu gerakan olahraga yoga yang satu ini juga bisa digunakan untuk merampingkan perut. Cara melakukannya yaitu:
- Pertahankan posisi tangan mirip ketika sedang push up kemudian geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai.
- Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi yang lurus. Jangan lupa lengan direntangkan ke depan dan bukalah tangan selebar bahu.
- Pertahankan gerakan ini selama 10 detik. Doronglah pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan pada paha belakang serta punggung lengan.
- Jika sudah menemukan posisi terbaik, Bunda bisa kembali lagi ke high plank serta ulangi gerakan tadi sebanyak lima kali.
- Lakukan gerakan ini selama 60 detik.
2. Sit-up Parsial
Berbaringlah dengan posisi telentang. Tekuk lutut dan selipkan kaki pada bagian bawah beban (kasur, meja, atau minta tolong siapa pun untuk memegangi).
Rentangkan tangan ke depan kemudian angkat badan sampai dengan bahu, kepala dan punggung mendekat ke lutut. Buatlah gerakan yang cepat dan berulang sampai perut hangat.
Lakukan gerakan ini sampai 40 kali
Selain mencoba beberapa gerakan mengecilkan perut di atas, jangan lupa terapkan pola hidup yang sehat seperti menjaga pola makan dan minimalisir stres.
Kemudian, perhatikan bagaimana perubahan otot pada area perut beberapa waktu kemudian.
3. Flutter Kick
Fleksibilitas tubuh akan meningkat seiring dengan meningkatnya gerakan mengecilkan perut. Bunda bisa meningkatkan intensitas gerakan dengan flutter kick. Caranya:
- Berbaringlah terlentang di atas alas atau matras. Kemudian posisikan telapak tangan menghadap ke bawah kemudian ganjal pada bawah pantat.
- Tariklah bagian tengah tubuh kemudian angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai. Pertahankan posisi ini dimana perut tetap tegak serta kaki lurus.
- Dengan posisi ini, tendang kaki kiri dan kanan dengan cepat bergantian naik turun sampai beberapa kali. Pastikan punggung tetap menempel pada lantai serta tidak terangkat.
- Lakukan dalam waktu 20 detik 3 kali.
4. Cross Crunch
Setelah detak jantung agak lebih cepat, tidak ada salahnya mengecilkan perut buncit dengan gerakan cross crunch. Caranya yaitu:
- Berbaring dengan posisi tangan kiri berada di belakang kepala sedangkan lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat. Telapak kanan menghadap ke bawah.
- Variasikan gerakan dengan mengangkat lutut kanan. Goyangkan ke sisi kanan sampai siku kiri menyentuh lutut kanan.
- Balikkan gerakan sampai kembali pada posisi awal. Setelah selesai pada satu sisi kemudian ganti pada sisi lainnya.
- Lakukan gerakan ini 10 kali per sisi.
5. Commando Plank
Olahraga lain yang bisa mengecilkan perut buncit yaitu comando plank. Caranya yaitu:
- Mulailah dengan high plank. Ini adalah plank yang menggunakan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul.
- Tahanlah gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.
- Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh sambil menurunkan siku sampai tangan ke lantai.
- Jaga posisi punggung agar tetap rata kemudian doronglah lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik.
- Lakukan gerakan ini selama 60 detik.
6. Side Plank
Ini adalah variasi gerakan plank yang sangat ampuh digunakan untuk mengatasi perut buncit. Langkah-langkah melakukannya antara lain:
- Berbaring pada lantai dengan menghadap ke kiri. Kemudian, angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri yang bertumpu pada lantai sedangkan kaki kanan ditumpuk pada atas kaki kiri.
- Bentangkan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.
- Dari posisi ini, taruhlah pinggul kiri ke lantai secara perlahan lalu angkat ke samping atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali dan lakukan juga pada sisi sebelahnya.
- Tahan setiap posisi selama 60 detik.
Itulah 6 variasi gerakan yang bisa Parents coba untuk membantu mengecilkan perut. Jangan lupa imbangi dengan diet yang sehat, ya, agar hasil maksimal. Selamat berolahraga!
Baca juga:
id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-paha
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Bantu Usir Stres, 8 Cara Meditasi Ini Bisa Dilakukan Siapa Saja
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
