theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
  • Ramadan 2021
  • Gizi & Stimulasi
  • Hidrasi Keluarga
  • Cek Alergi
  • Sukses ASI Eksklusif
  • Cari nama bayi
  • Kehamilan
    • Project Sidekicks
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Pilihan Parents
    • Plesiran Ramah Anak
    • Kisah Keluarga
    • Event
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja

Bantu Usir Stres, 8 Cara Meditasi Ini Bisa Dilakukan Siapa Saja

Bacaan 4 menit
•••
Bantu Usir Stres, 8 Cara Meditasi Ini Bisa Dilakukan Siapa SajaBantu Usir Stres, 8 Cara Meditasi Ini Bisa Dilakukan Siapa Saja

Parents bisa coba lakukan meditasi ketika sedang dilanda stres atau pikiran negatif lainnya.

Parents, apa yang selama ini Anda lakukan saat merasa stres? Daripada melakukan hal negatif, meditasi bisa menjadi solusi. Walaupun membutuhkan konsentrasi tinggi dan teknik spesifik, bukan berarti Anda tidak bisa mencoba cara meditasi yang benar sendiri di rumah.

Dalam tradisi umat Buddha, meditasi sama seperti olahraga. Idealnya, seseorang diharapkan konsentrasi penuh dan mengosongkan pikiran seutuhnya. Lantaran dibutuhkan konsentrasi tinggi untuk mendalami kekuatan pikiran, itu sebabnya dibutuhkan teknik yang tepat. 

Tak hanya secara fisik, secara emosional meditasi ampuh membuang stres, menciptakan ketenangan dan kejernihan pikiran serta, rasa bahagia. Mindfulness meditation melatih untuk kita menjadi sadar pada pikiran dan emosi diri sendiri.

“Tujuan mindfulness meditation yaitu menjadi penuh perhatian terhadap segala hal dalam hidup. Kita jadi ‘terbangun’, benar-benar hadir dan terbuka dalam melakukan segala hal,” ujar pengajar meditasi di Washington, D.C. Tara Brach.

Artikel terkait: Rambut Rontok Akibat Stres, Bagaimana Langkah Tepat Mengatasinya?

8 Cara Meditasi yang Benar

Mengutip situs Mayo Clinic, berikut deretan manfaat yang dapat diraih dengan bermeditasi:

  • Memperoleh perspektif baru dalam situasi penuh tekanan
  • Meningkatkan skill manajemen stres
  • Meningkatkan kesadaran diri
  • Melatih fokus pada masa kini
  • Mengurangi emosi negatif
  • Melatih imajinasi dan kreativitas
  • Mendorong seseorang lebih sabar dan toleransi
  • Menekan risiko seseorang terkena penyakit seperti kecemasan, asma, kanker, penyakit kronis, depresi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan penyakit lainnya. 

8 Cara Meditasi yang Benar

Setelah mengetahui manfaat menguntungkan meditasi, tertarikkah Parents melakukannya? Melansir The Guardian, ini dia caranya!

1. Luangkan Waktu

Tahap awal yang harus Anda lakukan adalah menyediakan waktu! Sediakan waktu setiap minggunya untuk menyelami diri Anda seutuhnya. Cobalah untuk menjauhkan segala pikiran, ingatan, atau kekhawatiran dalam bentuk apa pun yang dapat mendistraksi konsentrasi.

Pastikan Anda memilih waktu yang tepat dan sedang dalam kondisi santai agar dapat mencapai konsentrasi secara total. Terlebih, suasana hati turut memengaruhi keberhasilan meditasi. Agar lebih optimal, Anda bisa menyediakan sudut khusus di rumah yang nyaman dan jauh dari gangguan untuk sesi meditasi.

2. Perhatikan Postur Tubuh

8 Cara Meditasi yang Benar

Kendati kelihatannya sepele, postur tubuh juga penting agar energi mengalir dengan baik. Posisi tubuh yang tepat adalah dengan cara duduk tegak dan kedua tangan berada di atas lutut. Pastikan juga leher tidak kaku dan dagu sedikit menunduk.

Posisi terbaik diperlukan demi pelepasan energi. Pejamkan mata dan cobalah membangun fokus lebih selaras dengan posisi tubuh yang nyaman.

Artikel terkait: 10 Penyebab dan Cara Atasi Telat Haid, Tidak Selalu karena Hamil

3. Atur Ritme Pernapasan

Setelah berkonsentrasi, pernapasan juga merupakan kunci dalam menciptakan ketenangan. Pada tahap dasar meditasi, cara bernapas yang baik adalah menarik napas lewat hidung dan membuangnya perlahan melalui mulut.

Dalam jenis meditasi Kundalini, pengendalian napas disebut pranayam. Tak hanya membangun konsentrasi, pranayam memengaruhi suasana hati dan pelepasan energi. Rasa tenang akan diperoleh saat Anda menerapkan hitungan detik. Oleh karena itu, pastikan tarikan dan buangan napas Anda selalu berada dalam hitungan yang sama.

Agar ritme napas teratur, Anda perlu merasakan sensasi pernapasan pada dada, perut, atau bahu. Bernapaslah sambil berhitung untuk membentuk keteraturan pola pernapasan. Jika pikiran mulai terdistraksi, kembalilah fokus pada hitungan pernapasan.

4. Biarkan Indra Bekerja

8 Cara Meditasi yang Benar

Parents, meditasi mengandalkan kekuatan pikiran dan tubuh untuk berkomunikasi dengan diri sendiri. Satu hal yang tak boleh dilewatkan adalah pancaindra. Dalam meditasi, indra turut berperan agar sensasi terhadap tubuh dan lingkungan sekitar terasa dengan baik. 

5. Kemampuan Memindai Tubuh

Teknik memindai adalah teknik dasar yang harus diperhatikan dalam meditasi. Memindai bukan fokus memperhatikan anggota tubuh bergantian, tetapi menyadari manakah sesuatu yang dirasa tak nyaman pada diri Anda.

Jika dirasa ada, segera berikan perhatian penuh kepada rasa tidak nyaman tersebut, lalu kembali fokus kepada pikiran. Cukup berikan perhatian tanpa menghakimi ketidaknyamanan kepada tubuh tersebut.

Artikel terkait: 10 Cara Mengatasi Sakit Kepala Area Belakang, Coba Lakukan Parents!

6. Ketahui Alasan Bermeditasi

Meditasi menuntut kejujuran ketika berkomunikasi dengan diri sendiri. Anda perlu mengakui alasan dan harapan yang ingin dicapai dalam meditasi. Setelah tahu, lepaskanlah. Dengan terbiasa melakukannya, secara tak langsung Anda akan terbiasa berperilaku positif kepada orang lain.

7. Bebaskan Pikiran

Bantu Usir Stres, 8 Cara Meditasi Ini Bisa Dilakukan Siapa Saja

Pada tahap ini, biarkan pikiran Anda lepas dan berkelana. Cobalah menikmati ketenangan yang sudah Anda peroleh, tanpa adanya kekhawatiran selama 20-30 detik.

8. Tahap Penyelesaian

Tak terasa meditasi selesai. Sebelum kembali membuka mata, jangan lupa untuk berdamai dengan sekujur pancaindra yang selama ini mendampingi Anda. Ibarat pamit dengan segala sensasi dan lingkungan, sadari kembali satu per satu pancaindra Anda. Ketika kepuasan telah terasa, bukalah mata perlahan.

Kini, setelah menerapkan cara meditasi yang benar, bagaimana perasaan Parents?

Baca juga:

3 Doa agar Hati Tenang, Bebas dari Perasaan Galau dan Cemas

10 Aplikasi Smartphone Ini Bisa Bantu Bunda Olahraga di Rumah, Yuk Coba!

Cegah Kasus Depresi dan Bunuh Diri, Kini Jepang Punya Menteri Kesepian

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img

Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

img

Editor

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Bantu Usir Stres, 8 Cara Meditasi Ini Bisa Dilakukan Siapa Saja
Bagikan:
•••
  • Event Keluarga Minggu ini 16-23 Januari 2017

    Event Keluarga Minggu ini 16-23 Januari 2017

  • Kondisi kuku bisa menunjukkan kesehatan Anda, cek sekarang juga!

    Kondisi kuku bisa menunjukkan kesehatan Anda, cek sekarang juga!

  • 20 Tahun Menikah, Bambang Pamungkas Digugat Seorang Perempuan Soal Nafkahi Anak

    20 Tahun Menikah, Bambang Pamungkas Digugat Seorang Perempuan Soal Nafkahi Anak

  • 24 Pasang Artis Ini Ternyata Masih Saudara, Siapa Saja Mereka?

    24 Pasang Artis Ini Ternyata Masih Saudara, Siapa Saja Mereka?

app info
get app banner
  • Event Keluarga Minggu ini 16-23 Januari 2017

    Event Keluarga Minggu ini 16-23 Januari 2017

  • Kondisi kuku bisa menunjukkan kesehatan Anda, cek sekarang juga!

    Kondisi kuku bisa menunjukkan kesehatan Anda, cek sekarang juga!

  • 20 Tahun Menikah, Bambang Pamungkas Digugat Seorang Perempuan Soal Nafkahi Anak

    20 Tahun Menikah, Bambang Pamungkas Digugat Seorang Perempuan Soal Nafkahi Anak

  • 24 Pasang Artis Ini Ternyata Masih Saudara, Siapa Saja Mereka?

    24 Pasang Artis Ini Ternyata Masih Saudara, Siapa Saja Mereka?

  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Sitemap
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
Merek Mitra
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
Artikel
  • img
    Komuniti
  • img
    Ramadan 2021
  • img
    Gizi & Stimulasi
  • img
    Hidrasi Keluarga
  • img
    Cek Alergi
  • img
    Sukses ASI Eksklusif
  • img
    Cari nama bayi
  • img
    Kehamilan
  • img
    Tumbuh Kembang
  • img
    Parenting
  • img
    Kesehatan
  • img
    Gaya Hidup
  • img
    Nutrisi
  • img
    Videos
  • img
    Belanja
Fitur
  • Komunitas Para Bunda
  • Pemantau Kehamilan
  • Pemantau Perkembangan Bayi
  • Resep
  • Makanan
  • Jajak
  • img
    VIP Parents
  • Kontes
  • Photobooth

Unduh aplikasi kami

  • Beriklan Dengan Kami
  • Tentang Kami
  • Tim Kami
  • Pedoman Komunitas
  • Hubungi Kami
  • Syarat dan Ketentuan
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak
Buka di aplikasi