Salah satu kunci hidup sehat adalah aktif bergerak dan berolahraga. Meski di tengah pandemi seperti sekarang kita dituntut untuk membatasi aktivitas di luar rumah, kita masih bisa berolahraga di rumah saja, lho. Gunakan aplikasi smartphone yang bisa membantu Bunda untuk olahraga di rumah seperti berikut.
Melansir dari Republika, Riskesdas tahun 2013 dari Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa 24,1 persen penduduk Indonesia menjalani perilaku sedentari atau pasif selama lebih dari enam jam per hari. Pola hidup seperti ini dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular (PTM) seperti stroke dan penyakit jantung.
Menurut dokter spesialis olahraga, dr. Ade Jeanne L Tobing, SpKO, melakukan latihan fisik minimal 30 menit sehari tiga kali seminggu sangat disarankan untuk memelihara kesehatan. Aktivitas fisik akan meningkatkan sintesis protein otot dan membantu membuat sendi menjadi lebih fleksibel, serta tulang dan otot menjadi lebih kuat.
Ada tiga kategori latihan fisik yang disarankan yaitu cardiorespiratory fitness (cardio), stretching, dan strengthtening. Yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus pun cukup beragam, contohnya yoga, senam, jogging, dan lain sebagainya.
Tak hanya orang dewasa saja, anak-anak dan lansia pun diharapkan aktif bergerak setiap harinya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Apakah Bunda dan keluarga sudah termasuk aktif bergerak dan berolahraga?
Baik belum atau sudah, berikut adalah beberapa rekomendasi aplikasi smartphone yang bisa membantu Bunda untuk berolahraga di rumah. Saking komplitnya, rasanya seperti punya pelatih pribadi dalam genggaman tangan, lho.
10 Aplikasi untuk Bantu Olahraga di Rumah Secara Rutin
1. Workout for Women | Weight Loss Fitness App by 7M
Aplikasi olahraga yang satu ini dirancang khusus untuk perempuan sehingga latihan olahraga di dalamnya tak akan terasa berat dan di luar kemampuan. Untuk Bunda yang sibuk dengan aktivitas sehari-hari, tak perlu khawatir tidak bisa berolahrag. Sebab, aplikasi Workout for Women ini hanya memuat latihan-latihan berdurasi pendek sekitar 7 menit saja.
Bunda juga tak memerlukan peralatan olahraga khusus untuk mempraktikkan berbagai video latihan yang terdapat di dalam aplikasi. Selain itu, terdapat fitur-fitur yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan seperti pemantau siklus menstruasi dan panduan untuk bermeditasi.
2. Sworkit Fitness: Workouts & Fitness Plans App
Dengan algoritma yang dimilikinya, aplikasi Sworkit akan menemukan menu latihan yang pas dengan kondisi masing-masing penggunanya. Aplikasi ini juga bisa digunakan untuk para pemula, termasuk anak-anak.
Menariknya, aplikasi ini menyediakan layanan konsultasi dengan pelatih bersertifikat. Rasanya seperti punya pelatih pribadi dalam genggaman tangan, tanpa perlu pergi ke gym.
3. Freeletics Bodyweight
Salah satu jenis olahraga yang tengah digandrungi saat ini adalah HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio dengan intesitas tinggi, cocok untuk mereka yang ingin membentuk badan maupun menurunkan bobot tubuh dengan cepat.
Dalam versi gratisnya, ada 20 jenis latihan HIIT khusus untuk menurunkan berat badan yang bisa dimanfaatkan. Jika Bunda ingin menggunakan aplikasi ini dalam jangka panjang, sebaiknya memilih opsi berbayar yang menyediakan layanan bimbingan dari pelatih dan garansi 14 hari uang kembali.
4. 30 Day Fitness –Workout at Home to Lose Weight
Jika merasa kurang termotivasi untuk rajin melakukan olahraga, cobalah aplikasi yang satu ini. Dengan target yang jelas dan terukur, yaitu 30 hari, Bunda bisa memulai olahraga dengan konsisten. Latihan dimulai dari porsi yang ringan dan akan terus bertambah setiap harinya.
Aplikasi 30 Day Fitness ini memberikan jaminan penurunan berat badan yang terlihat hasilnya selama 30 hari. Tertarik untuk mencobanya?
5. Keep Yoga – Yoga & Meditaion, Yoga Daily Fitness
Tertarik untuk menekuni olahraga yoga? Bunda bisa mencoba aplikasi Keep Yoga yang dapat diunduh di Google Play Store. Tersedia berbagai macam latihan baik untuk level pemula maupun yang sudah profesional.
Dalam mempraktikkan video-video gerakan yoga yang ada di aplikasi ini, Bunda akan dipandu dengan suara dan deskripsi yang dapat mempermudah sesi yoga.
Untuk menjaga keseimbangan kesehatan mental, aplikasi ini juga menyediakan panduan untuk melakukan meditasi selama 15 menit yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi, menghadapi stres, dan membuat tidur lebih nyenyak.
6. Stretching Exercises – Flexibility Training
Badan mudah pegal karena Bunda terlalu lama bekerja sambil duduk di masa WFH ini? Solusi yang tepat adalah rutin melakukan latihan stretching atau peregangan. Sayangnya jika tidak dilakukan dengan benar, rasa pegal mungkin tak akan hilang atau justru tambah parah.
Gunakan aplikasi Stretching Exercises yang dapat membantu Bunda untuk melakukan latihan stretching dengan mudah di rumah. Selain itu, aplikasi ini juga bisa digunakan sebelum Bunda berolahraga untuk mempersiapkan otot dengan baik. Dilengkapi dengan calorie tracker, Bunda juga bisa memantau asupan kalori harian untuk menjaga kesehatan.
7. Tone It Up: Workout, Exercise & Fitness App
Tak hanya terbatas dalam satu jenis olahraga saja, aplikasi Tone It Up mencakup beragam jenis seperti yoga, dance, kickboxing, HIIT, hingga olahraga yang dirancang khusus untuk masa kehamilan.
Aplikasi ini juga dilengkapi dengan tips-tips panduan diet sehat, beserta ratusan resep yang bisa Bunda ikuti di rumah.
8. BetterMe: Home Workouts & Diet
Penting untuk mengatur pola makan di samping berolahraga untuk menjaga tubuh, oleh karena itu aplikasi ini sangat direkomendasikan untuk Bunda. Untuk berolahraga, aplikasi BetterMe dapat menyusun menu latihan berdasarkan preferensi dan juga sesuai kesibukan Bunda.
Lalu tersedia pula fitur Meal Plans untuk mengatur pola makan sehari-hari, Step Counter untuk menghitung jumlah langkah agar Bunda tetap aktif bergerak, Calorie Tracker untuk memantau asupan kalori harian, serta Water Tracker untuk mengingatkan Bunda agar tak lupa minum air putih setiap harinya.
9. Nike+ Run Club
Siapa yang tidak kenal Nike? Brand fashion khusus olahraga ini ternyata memiliki aplikasi yang dapat digunakan untuk berolahraga, yaitu Nike+ Run Club.
Apakah Bunda suka jogging atau lari di komplek perumahan? Agar hasilnya dapat terasa dengan lebih maksimal, gunakan aplikasi ini yang dapat mengukur jarak, kecepatan, durasi, hingga detak jantung jika disambungkan dengan alat tertentu.
10. Home Workout for Women – Female Fitness
Satu lagi aplikasi yang cocok untuk membantu Bunda olahraga di rumah adalah Home Workout for Women. Aplikasi ini menyediakan berbagai video latihan di rumah yang tak memerlukan alat-alat khusus dan dijamin efektif hanya dalam waktu singkat.
Untuk dapat melakukan berbagai gerakan dengan benar dan optimal, aplikasi ini memiliki fitur tips dan trik yang bisa dipraktikkan sembari berolahraga. Selain itu, Bunda juga bisa menghitung Body Mass Index atau Indeks Massa Tubuh dengan mudah dengna kalkulator yang disediakan.
Untuk dapat menurunkan berat badan maupun menjaga kesehatan, kuncinya adalah konsisten dan rutin berolahraga. Bunda bisa turut mengajak teman atau pasangan untuk menjadwalkan waktu khusus berolahraga agar tetap termotivasi.
Yuk, mulai hidup sehat dengan aktif bergerak! Jangan lupa juga untuk coba beragam aplikasi olahraga di rumah, agar Bunda semakin semangat melakukannya!
Baca Juga:
Ingin Rajin Olahraga? 7 Hal Ini Bisa Memotivasi Bunda untuk Melakukannya
Olahraga bisa menyebabkan penuaan dini, hindari 6 kesalahan ini!
Catat, ini 5 gerakan olahraga sederhana untuk melancarkan persalinan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
