X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

Bacaan 5 menit

Banyak perempuan yang merasa tidak percaya diri ketika payudaranya sudah mulai terlihat kendur. Apakah Bunda pun merasakan hal yang sama? Namun, tak perlu khawatir, karena ada beberapa olahraga untuk mengencangkan payudara dengan cara memperkuat otot dada.

Sebelum mengetahui apa saja jenis olahraga yang mampu membantu mengencangkan payudara, sebaiknya Bunda perlu tahu terlebih dahulu beberapa faktor yang menyebabkan payudara kendur. Di antaranya yaitu setelah kehamilan dan masa menyusui, payudara yang terlalu besar, kekurangan gizi, dan pemilihan bra yang kurang tepat.

Nah, Bun, berikut ini adalah olahraga yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara yang terlihat kendur. Yuk, coba!

Artikel Terkait: 6 Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui, Bunda Sudah Coba?

7 Jenis Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

1. Pushup

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

Gerakan sederhana seperti push up bisa membantu mengencangkan payudara Bunda. Posisikan badan tengkurap, kemudian bertumpulah pada kedua telapak tangan dan ujung kaki. Jarak antar kedua telapak tangan sebesar bahu, lalu jagalah tubuh tetap membentuk garis lurus hingga ke kaki dengan meluruskan tungkai.

Tarik napas, tekuklah siku perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali. Untuk hasil yang maksimal, ulangi push up sebanyak 10 kali dalam 3 set.

Bunda juga bisa melakukan wall push up, yaitu gerakan push up yang bertumpu pada dinding.

2. Plank

olahraga untuk mengencangkan payudara

Berlututlah di lantai, kemudian tekuk kedua tangan hingga sejajar di bawah bahu. Angkatlah lutut hingga semua badan bertumpu pada jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Kemudian, tahanlah tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.

Ada beberapa variasi plank yang bisa dicoba untuk mengencangkan payudara, misalnya travelling plank.

Angkat tangan kanan dan kaki kiri dari tanah, kemudian ‘melangkah’ ke kanan. Tunggu selama beberapa detik, kemudian berpindah lagi satu langkah ke kanan. Lakukan sebanyak 10 kali, kemudian ganti arah.

3. Olahraga Yoga untuk Mengencangkan Payudara

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

Jika tidak ingin olahraga yang terlalu berat, cobalah beberapa pose yoga yang dapat membantu memperkuat otot perut seperti Cobra Pose atau Bhujangasana. Berbaringlah tengkurap kemudian tarik napas dalam. Perlahan dengan bertumpu pada kedua telapak tangan, angkat dada dan kepala ke atas kemudian buang napas.

Selain itu, Bunda juga bisa mencoba Vrikshasana. Mulailah dengan berdiri tegak, angkat lengan ke atas kepala, kemudian satukan telapak tangan. Angkat kaki kiri dan sandarkan di paha kanan bagian dalam sambil bertumpu di kaki kanan. Regangkan lengan ke atas dan terus bernafas. Tahan selama 30 detik, kemudian ulangi dengan kaki kiri.

Artikel Terkait: Payudara Kendur Setelah Punya Anak? Ini 3 Cara Cepat Untuk Mengencangkannya Secara Alami

4. Angkat Beban dengan Dumbbell

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

Latihan mengangkat beban menggunakan dumbbell juga bisa dicoba. Caranya mudah, baringkan badan di lantai, kemudian dengan memegang dumbbell tangan direntangkan ke samping sembari siku ditekuk 90 derajat.

Tekuk lutut dan angkat tangan hingga lurus di depan dada. Terakhir, kembali ke posisi semula yaitu berbaring. Gunakan dumbbell dengan berat 2 kilogram, lalu lakukan latihan ini sekitar 30 kali sehari.

5. Berenang, Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

olahraga untuk mengencangkan payudara

Berenang dengan gaya dada atau gaya kupu-kupu dapat melatih otot dada dengan baik sehingga payudara juga bisa terlihat lebih kencang dan padat. Di dalam air, tarik lengan ke samping, bengkokkan sedikit siku, kemudian putar lengan bagian atas.

Tarik kuat kedua telapak tangan ke belakang hingga sejajar dengan bahu. Putar telapak tangan ke dalam hingga kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. Rapatkan kedua siku di bawah dada. Dorong kedua lengan lurus ke depan untuk maju.

6. Tricep Dips

olahraga untuk mengencangkan payudara

Gerakan yang satu ini dapat membangun kekuatan lengan dan bahu sembari mengencangkan otot dada. Tricep Dips dapat dilakukan di mana saja selagi ada bangku atau pijakan yang bisa digunakan.

Caranya mudah, duduklah di tepi kursi atau pijakan apapun kemudian pegang tepinya di sebelah pinggul. Rentangkan kaki dan lebarkan selebar pinggul dengan tumit menyentuh tanah. Pandangan diarahkan lurus ke depan sambil mengangkat dagu.

Tekanlah telapak tangan untuk mengangkat tubuh dan geser ke depan sehingga punggung menjauh dari tepi kursi. Turunkan badan sampai siku menekuk di antara sudut 45 dan 90 derajat. Perlahan dorong kembali badan ke posisi awal. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali untuk 1 set.

7. Latihan Isometrik Dada

olahraga untuk mengencangkan payudara

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Melansir dari Alodokter, latihan isometrik dada dengan bantuan bola dapat berfokus pada kontraksi otot sehingga baik untuk mengencangkan payudara. Latihan ini tak memerlukan banyak gerakan dan disarankan dilakukan pada saat pemanasan atau pendinginan.

Duduklah tegak di kursi dan luruskan punggung. Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, kemudian remas bola agar otot di area dada berkontraksi. Sambil tetap meremas, luruskan lengan secara perlahan.

Kembalikan bola ke depan dada, dan ulangi gerakan di atas sebanyak 10 kali untuk 1 set. Lakukan kurang lebih 3 set setiap hari, jangan lupa untuk beristirahat selama 30 detik diantara jarak setiap set.

Payudara yang kendur sering kali terjadi sehabis menyusui atau seiring dengan bertambahnya usia. Oleh karena itu, jangan lupa melakukan olahraga ringan yang bisa untuk mengencangkan payudara seperti di atas di waktu luang Bunda. Selain membentuk badan yang indah, berolahraga juga bisa menjaga kesehatan dan kebugaran.

Baca Juga:

Ini 7 Kebiasaan yang Dapat Mengecilkan Payudara

Payudara Besar Sebelah, Kondisi Wajar atau Perlu Diwaspadai?

Payudara kendur setelah menyusui? 5 Nutrisi ini bisa mengencangkannya secara alami

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!
Bagikan:
  • 6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

    6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

  • Payudara kendur setelah punya anak? Ini 3 cara cepat untuk mengencangkannya secara alami

    Payudara kendur setelah punya anak? Ini 3 cara cepat untuk mengencangkannya secara alami

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

    6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

  • Payudara kendur setelah punya anak? Ini 3 cara cepat untuk mengencangkannya secara alami

    Payudara kendur setelah punya anak? Ini 3 cara cepat untuk mengencangkannya secara alami

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.