Tak hanya penyakit fisik, ritme kehidupan modern yang penuh dengan tantangan tak jarang mengakibatkan seseorang rentan alami stres dan depresi. Di samping terapi konseling, mengonsumsi obat, tentu perlu menjalankan pola hidup sehat termasuk berlatih yoga untuk menghilangkan stres.
Selama ini yoga memang dipercaya memiliki segudang manfaat. Dalam hal ini Beth Shaw, Founder Yogafit Training Systems, Worldwide, Inc mengatakan, “Beberapa manfaat melakukan yoga, yaitu mengurangi stres dan tekanan darah, meningkatkan energi dan keseimbangan tubuh, fleksibilitas, menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol yang berhubungan dengan stres,” ungkapnya.
Memilih gerakan yang tepat akan mengoptimalkan manfaat yoga untuk menghilangkan stres, berikut ini panduan yang bisa dicoba. Bila Anda termasuk pemula dalam yoga, ada baiknya melakukan konsultasi dengan instruktur yoga berpengalaman untuk menghindari cedera.
Gerakan yoga untuk menghilangkan stres
#1 Cat/Cow
Seperti namanya, posisikan diri Anda menyerupai kucing dan sapi. Caranya, mulailah merangkak dengan bahu di pergelangan tangan di atas bahu dan pinggul di atas lutut. Tarik napas pelan dan embuskan kemudian bulatkan tulang belakang dan jatuhkan kepala layaknya kucing.
Tarik napas lalu angkat kepala, dada dan tulang ekor ke langit-langit sambil melengkungkan punggung. Ulangi sebanyak mungkin dan pastikan posisi tulang belakang senyaman mungkin saat melakukan gerakan ini.
#2 Child Pose
Mulailah berpose seperti anak kecil yakni dengan posisi tenang yang sering digunakan dalam berbagai metode yoga untuk pemulihan. Posisi ini dilakukan dengan meregangkan punggung bagian belakang, pinggul, paha, lutut dan pergelangan tangan yang secara simultan membuat tulang belakang, bahu dan leher menjadi rileks.
Tetaplah dalam pose ini selama 1-3 menit dan biarkan napas menjadi santai sembari Anda mengisi perut dengan udara yang bersih kemudian mengembuskannya secara perlahan.
#3 Pigeon Pose
Pose merpati merupakan peregangan panggul yang tak hanya meredakan stres, namun juga menjaga tensi darah tetap stabil dan membuat fleksor (otot penghubung) di area panggul bekerja optimal.
Caranya, posisikan kaki kanan di lantai dan kaki kiri ditekuk memanjang ke belakang lalu rapatkan kedua tangan ke dada dan perlahan turunkan ke lantai.
Pose ini akan terasa sedikit nyeri pada awalnya, tetapi rutin melakukannya selama 3-5 menit sembari bernapas dalam ampuh untuk mengusir segala pikiran negatif.
#4 Tree Pose
Posisikan diri Anda berdiri dan cobalah menyeimbangkan tubuh dengan berpose seperti pohon. Angkat salah satu kaki dan tumpukan pada paha satu kaki lainnya. Tahan selama semenit dengan napas tenang, setelah itu ulangi sisi tubuh lainnya.
Pose ini tidak hanya membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan membuat postur tubuh bagus namun juga memperkuat inti tubuh, pergelangan kaki, betis, paha dan tulang belakang.
#5 Happy Baby
Seperti namanya, berbaringlah dengan kedua lutut dibengkokkan dan telapak kaki menapak lantai. Angkat kaki dari lantai dan ambil kedua ujung luar kaki dengan tangan Anda.
Perlahan tarik kaki mengarah ke dada dan biarkan lutut lebih rendah mengarah ke lantai di kedua sisi tubuh. Upayakan bagian belakang tubuh datar di lantai, lalu tahan setidaknya selama lima kali helaan napas.
#6 Seated Forward Fold
Duduklah di lantai dengan meregangkan kedua kaki di depan, lalu lipat tubuh kedepan dan ambil ujung kaki dengan setiap tangan. Rendahkan dada ke arah kaki dan cobalah memposisikan tubuh selurus mungkin.
Jika paha belakang tergolong kencang, lipat lutut sedikit yang mana akan membantu Anda merendahkan dada. Tahan pose ini sekurangnya lima kali helaan napas dalam.
Pose ini selain meredakan stres, pun ampuh menenangkan otak. Selain itu efektif meregangkan tulang belakang, bahu dan khususnya paha belakang. Pastikan bagian belakang tubuh Anda selurus mungkin namun upayakan itu membuat Anda nyaman. Awalnya terasa sulit, namun akan berhasil seiring waktu dan praktik yang konsisten.
#7 Savasana
Setelah sederetan gerakan yang sedikit menguras tenaga, kini saatnya lebih merilekskan diri. Berbaringlah telentang dengan kedua kaki selebar bahu dan tangan di sisi tubuh Anda.
Istirahatkan tubuh Anda dan fokuslah bernapas pelan dan dalam sepenuhnya dari dada. Pose ini bisa berlangsung sesuka Anda namun idealnya setidaknya lima kali helaan napas perlahan dan dalam.
Yoga efektif redakan stres, tapi…
Yoga untuk menghilangkan stres aman untuk semua orang yang sehat, baik dilakukan sendirian maupun melakukannya dengan bimbingan instruktur berpengalaman. Namun, ada karakteristik orang yang sebaiknya memerhatikan pose yoga tertentu karena berisiko:
- Orang yang memiliki hernia
- Penggumpalan darah
- Mengalami masalah penglihatan seperti glukoma
- Ibu hamil yang sebaiknya menghindari pose tertentu
- Masalah keseimbangan parah
- Penderita osteoporosis
- Tekanan darah tidak terkontrol
Penting bagi Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter jika memiliki masalah kesehatan tertentu. Hentikan yoga untuk sementara jika merasakan gejala tertentu seperti nyeri yang timbul saat melakukan gerakan tertentu.
Nah Parents, tertarik mempraktikkan yoga untuk menghilangkan stres ini di rumah?
Referensi : Web MD, Mayo Clinic, Self, Elite Daily
Baca juga :
7 manfaat yoga saat hamil, dari fisik hingga ke kesehatan psikis!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
