X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Baik untuk Kesehatan Bunda dan Janin, Inilah 7 Manfaat Senam Hamil

Bacaan 4 menit

Beragam jenis senam, seperti kegel, aerobik, yoga ball, dan senam jongkok bisa dilakukan untuk menambah variasi olahraga ibu hamil. Apalagi diketahui kalau sejumlah manfaat senam hamil ternyata tidak hanya dirasakan oleh tubuh Bunda, tetapi juga oleh janin yang ada di kandungan.

Lantas, mau tahukah apa saja manfaat dari senam hamil? Yuk, Bun, simak informasinya di sini.

Artikel Terkait: 8 Gerakan Senam Ibu Hamil di Trimester 3 untuk Memudahkan Persalinan

7 Manfaat Senam Hamil

manfaat senam hamil

Selama hamil, tubuh Bunda tetap perlu melakukan olahraga, agar tubuh tak terlalu terpangaruh oleh gangguan kehamilan. Terlebih, olahraga memang selalu memiliki banyak manfaat, terutama jika dilakukan dengan benar dan proporsi yang tepat.

Nah, salah satu olahraga yang bisa dilakukan bumil yaitu senam hamil. Mengutip dari situs Good Doctor, berikut ini adalah beberapa manfaat senam hamil yang perlu Bunda ketahui.

1. Manfaat Senam Hamil untuk Janin

Bukan hanya menjaga kesehatan ibu, senam hamil juga bisa menunjang kesehatan janin di dalam kandungan. Hal ini sesuai dengan hasil dari penelitian di Kansas City University of Medicine and Bioscience.

Gerakan ibu hamil bisa membantu menstabilkan detak jantung janin. Beberapa gerakan aerobik pun bisa membantu memberikan perlindungan terhadap organ kardiovaskular janin. Luar biasa, kan, Parents?

Artikel Terkait: 15 Gerakan yoga hamil untuk redakan nyeri, Bumil sudah coba di rumah?

2. Mengurangi Ketidaknyamanan selama Kehamilan

Selama kehamilan, ibu sering kali mengalami gangguan yang tidak menyenangkan. Nah, dengan melakukan senam hamil secara teratur, ketidaknyamanan ini bisa berkurang.

3. Manfaat Senam Hamil untuk Meringankan Sakit Punggung dan Panggul

manfaat senam hamil

Sakit punggung dan panggul memang cukup sering dirasakan oleh ibu hamil. Biasanya, ketika janin mulai membesar, rasa sakitnya pun kian menyiksa.

Sebenarnya, rasa sakit ini merupakan reaksi tubuh yang berusaha menyeimbangkan diri karena adanya pembesaran perut ibu hamil secara signifikan. Saat memasuki trimester ketiga, punggung dan panggul bisa terasa nyeri terus-menerus.

Nah, di saat seperti ini, Bunda bisa melakukan senam hamil untuk mengurangi rasa sakit yang menyiksa. Bunda boleh melakukan senam panggul, duduk bersila, atau yoga ball. Jika malas melakukannya sendirian, Bunda juga bisa melakukannya di pusat kebugaran bersama pelatih yang sudah tersertifikasi.

Artikel Terkait: Cukup 15 Menit, Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah

4. Mencegah Preeklamsia

Preeklamsia adalah salah satu komplikasi yang mungkin saja terjadi pada ibu hamil. Salah satu tanda terjadinya preeklamsia adalah tingginya tekanan darah ibu hamil.

Kondisi ini tentu saja berbahaya. Ibu hamil berisiko mengalami keguguran kelahiran prematur bahkan mengancam nyawanya sendiri.

Untuk mencegah terjadinya preeklamsia, Bunda perlu melakukan konsultasi rutin kepada dokter kandungan. Selain itu, olahraga dan makan dengan gizi seimbang menjadi salah satu cara untuk mencegah terjadinya preeklamsia.

5. Mengatasi Kelelahan

Baik untuk Kesehatan Bunda dan Janin, Inilah 7 Manfaat Senam Hamil

Ibu hamil rentan mengalami kelelahan, mulai dari trimester pertama sampai persalinan tiba. Beristirahat mungkin menjadi pilihan untuk meredakan rasa lelah pada ibu hamil. Namun, tidur yang terlalu banyak juga bisa membuat ibu hamil menjadi lebih lemas dan tidak bertenaga.

Melakukan olahraga atau senam hamil menjadi salah satu pilihan yang menyenangkan untuk meredakan rasa lelah ini. Selain menyegarkan badan, olahraga juga bisa menyebabkan terbentuknya hormon endorfin pada ibu hamil, sehingga Bunda lebih merasa bahagia

Artikel Terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

6. Manfaat Senam Hamil: Memudahkan Proses Persalinan

Mungkin ini menjadi salah satu manfaat olahraga yang sudah diketahui semua orang, yakni melancarkan proses persalinan. Salah satu gerakan olahraga yang sangat bagus dilakukan saat trimester ketiga menjelang persalinan adalah melakukan senam jongkok.

Dengan melakukan senam jongkok secara rutin, otot di sekitar paha dan panggul menjadi lebih kuat dan lentur. Melakukan senam jongkok sangat mudah, Bunda bisa melakukan tahapan gerakannya seperti di bawah ini:

  • Posisikan badan berdiri dengan tegak
  • Kemudian bawa badan turun secara perlahan dengan punggung tetap lurus 
  • Sembari melakukan gerakan ini berulang ulang, latih pernapasan agar bisa teratur

7. Menjaga Postur Tubuh Ibu Hamil

manfaat senam hamil

Tidak dapat dipungkiri saat hamil di usia trimester ketiga berat badan ibu biasanya meningkat secara signifikan. Dengan berolahraga, ibu hamil bisa menjaga kenaikan berat badan, meskipun kandungan sedang membesar. 

Artikel Terkait: Apa itu senam kegel dan bagaimana cara melakukannya?

Kenaikan berat badan memang menjadi pertanda yang bagus karena itu artinya bayi di dalam kandungan berkembang dengan optimal. Namun, bayi yang terlampau besar juga bisa menyusahkan proses persalinan.

Konsultasikan dengan dokter terkait berat badan yang paling sesuai agar persalinan bisa berjalan optimal. Lalu, rancang pola makan dan olahraga untuk mengontrol kenaikan berat badan.

Itulah 7 manfaat senam hamil yang bisa Bunda rasakan. Yuk, mulai rutin berolahraga, Bun!

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Artikel ini merupakan konten kerjasama theAsianparent Indonesia dengan Good Doctor Technology Indonesia. Good Doctor Technology Indonesia adalah layanan kesehatan dalam satu genggaman. Tanya dokter dengan konsultasi lewat chat, beli obat dan produk kesehatan online, tebus resep obat online, buat janji kunjungan ke RS atau klinik, dan baca artikel kesehatan terbaru. Info lengkap di GoodDoctor.co.id

Follow juga akun media sosialnya:
Instagram: @gooddoctor.id
Twitter: @gooddoctorid
FB: Good Doctor
TikTok: @gooddoctor.id

Baca Juga: 

Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Bugar

Olahraga untuk Ibu Hamil

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Good Doctor

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Baik untuk Kesehatan Bunda dan Janin, Inilah 7 Manfaat Senam Hamil
Bagikan:
  • 6 Rekomendasi Tempat Senam Hamil di Kota Medan, Bunda Pilih yang Mana?

    6 Rekomendasi Tempat Senam Hamil di Kota Medan, Bunda Pilih yang Mana?

  • Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

    Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Author Image

Good Doctor

Layanan kesehatan dalam satu genggaman. Konsultasi dokter lewat chat, beli dan tebus obat online, dan baca artikel kesehatan terbaru. www.gooddoctor.co.id - Instagram: @gooddoctor.id - Twitter: @gooddoctorid - FB: Good Doctor
  • 6 Rekomendasi Tempat Senam Hamil di Kota Medan, Bunda Pilih yang Mana?

    6 Rekomendasi Tempat Senam Hamil di Kota Medan, Bunda Pilih yang Mana?

  • Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

    Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.