X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cukup 15 Menit, Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah

Bacaan 3 menit
Cukup 15 Menit,  Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah

Ingin melahirkan dengan nyaman dan lancar tentu bisa tapi tentu saja butuh persiapan. Terutama yang terpenting adalah bisa membuat tubuh terasa rileks saat melahirkan.

Prenatal gentle yoga adalah salah satu cara yang bisa di pilih untuk mempersiapkan tubuh menjelang persalinan. Cukup lakukan 15 menit saja.

Bidan Yesie Aprillia dari Bidan Kita menjelaskan menjelang persalinan ibu hamil bisa mengikuti kelas prenatal gentle yoga. Bisa dilakukan bersama dengan sesama ibu hamil, hal itu dilakukan agar bisa saling mendukung.

“Biasanya kelas prenatal gentle yoga di adakan hanya seminggu satu atau dua kali saja. Padahal tentu saja ibu hamil butuh beryoga tiap hari bukan? supaya tubuh Anda lebih siap lagi,” ujar Bidan Yessi.

Artikel Terkait: 8 Gerakan Senam Ibu Hamil di Trimester 3 untuk Memudahkan Persalinan

Nah, latihan yoga ini ternyata juga bisa dilakukan di rumah. Yessi mengatakan sebenarnya olahraga ini relatif sederhana untuk dilakukan. Hanya menggelar yoga mat dan mulai bergerak melalui postur yoga. Tapi bagi banyak ibu hamil menjaga untuk konsisten latihan yoga rumah bisa merupakan hal yang sangat sulit dan menantang.

Berikut ini adalah panduan dan tips untuk memulai dan melakukan latihan prenatal gente yoga di rumah.

Cukup 15 Menit,  Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah

1. Lakukan Bertahap Mulai dari 10 Menit

Prenatal Gentle yoga bisa dilakukan di rumah, ibu hamil tidak harus berlatih selama 60-90 menit. Mulailah dengan bertahap, misalnya latihan selama sepuluh menit. Sebenarnya ini adalah latihan “icip-icip” tapi, lebih baik dibanding jika tidak pernah mencoba sama sekali. Kemudian di lanjutkan dengan urutan pose ini berdiri.

Artikel Terkait: Baik untuk Kesehatan Bunda dan Janin, Inilah 7 Manfaat Senam Hamil

2. Lakukan Dengan Waktu Pendek

Urutan pertama sebagai awal latihan itu adalah latihan pendek selama lima belas menit. Latihan ini juga dapat dilakukan jika kita tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih.

3. Lakukan Sesuai Urutan

Adho Mukha Svanasana : lakukan empat kali (untuk pose ini selalu hold selama 3-5 siklus nafas, kemudian saat exhale, kembali ke dalam posisi table)
Tadasana : lakukan selama satu menit.
Vrksasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
Trikonasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
Virabhadrasana II : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
Savasana : lakukan selama lima menit atau lebih.

Artikel Terkait: 6 Rekomendasi Tempat Senam Hamil di Kota Medan, Bunda Pilih yang Mana?

4. Perlu Latihan Pernapasan

Apabila tiga puluh detik terlihat terlalu lama untuk satu posisi, gunakan napas Anda sebagai penghitung waktu seberapa lama Anda harus berada dalam satu posisi. Napas harus dalam kecepatan tetap. Awali dengan lima kali pernapasan untuk setiap posisi, dan secara berangsur-angsur naikkan waktu latihan sampai setengah atau satu menit untuk setiap posisi.

Baca juga artikel menarik lainnya:

15 Gerakan yoga hamil untuk redakan nyeri, Bumil sudah coba di rumah?

8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

Apa itu senam kegel dan bagaimana cara melakukannya?

 

Cerita mitra kami
Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

theresia

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Cukup 15 Menit, Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah
Bagikan:
  • Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

    Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

  • Geram dikomentari Netizen soal keguguran, ini balasan Shandy Aulia

    Geram dikomentari Netizen soal keguguran, ini balasan Shandy Aulia

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

  • Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

    Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

  • Geram dikomentari Netizen soal keguguran, ini balasan Shandy Aulia

    Geram dikomentari Netizen soal keguguran, ini balasan Shandy Aulia

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.