X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

Bacaan 3 menit
Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

Gerakan dan durasi senam hamil berbeda tergantung usia kandungan serta kondisi tubuh ibu hamil dan janin nya. Apa yang membedakan?

Latihan pernafasan dan senam hamil sangat baik untuk ibu hamil pada trimester pertama.

Latihan pernafasan dan senam hamil sangat baik untuk ibu hamil pada trimester pertama. Foto: www.shutterstock.com

Senam hamil adalah bagian dari olah raga yang gunanya untuk menjaga kebugaran ibu hamil. Jenis gerakan senam hamil dan seberapa lama durasinya tentu saja tergantung pada kondisi kesehatan ibu, kondisi kehamilannya dan aktivitas sehari-hari  ibu hamil.

Usia kandungan juga berpengaruh pada gerakan senam yang hendaknya dilakukan oleh ibu hamil.  Hal tersebut dikarenakan adanya perubahan fisik yang terjadi pada ibu hamil.  Apa saja senam hamil yang sebaiknya dilakukan oleh ibu hamil pada tiap-tiap trimester?

Senam hamil pada Trimester pertama (1 – 12 minggu)

Latihan pernafasan adalah olah raga yang cocok untuk ibu hamil pada usia kehamilan trimester pertama. Ketika Anda merasa capek gunakan latihan pernafasan untuk berelaksasi dan berpikirlah positif.

Latihan pernafasan bisa dilakukan sambil duduk, bersila, maupun berbaring. Poinnya adalah Anda merasa nyaman, relaks dan positif. Pose tailor dalam yoga juga bisa Anda lakukan dalam trimester pertama.

Senam hamil pada Trimester Kedua (13- 28 minggu)

Saat usia kandungan menginjak 14 minggu Anda bisa melakukan latihan dasar panggul. Gerakan senam bisa lebih beragam karena janin sudah cukup kuat.

Memasuki minggu ke-20 Anda bisa merasakan pergerakan bayi Anda, saat itu juga Anda mulai merasakan pegal di punggung dan sakit pinggang. Coba posisi merangkak dan luruskan punggung.

Jalan kaki ringan dianjurkan dalam masa ini dengan durasi 30-45 menit per hari.

Senam hamil pada Trimester Ketiga (29 – 40 minggu)

Minggu-minggu terakhir masa kehamilan adalah minggu penantian hari kelahiran. Gerakan senam yang dapat tetap dilakukan adalah latihan dasar panggul yang gerakannya lebih fokus pada persiapan kelahiran.

Anda bisa coba gerakan senam jongkok untuk memperkuat otot paha. Frekuensinya paling tidak dilakukan 5 kali dalam seminggu. Latihan pernafasan dan relaksasi tetap dilakukan agar Anda tetap relaks menghadapi hari kelahiran.

Jalan kaki ringan tetap dilakukan menunjang stamina saat proses kelahiran dan membantu bayi mencari posisi ke jalur lahir.

Senam pasca melahirkan

Enam minggu setelah melahirkan Anda disarankan untuk memulai mengencangkan otot perut dan memperkuat punggung beserta otot panggul.

Gerakan senam kegel sangat baik dilakukan pada saat ini. Dalam kondisi normal, dokter kandungan menyarankan olahraga yang biasa dilakukan sebelum hamil bisa mulai dilakukan.

Jalan kaki di taman bersama bayi Anda akan menjadi momen yang menyenangkan sambil memperbaiki stamina setelah melahirkan. Lakukan di pagi hari sambil menikmati sinar matahari pagi yang berguna bagi perkembangan tulang baby Anda.

Berapa usia kehamilan Anda sekarang?  Let’s exercise…

Referensi: Indusparent.com

Baca juga artikel menarik lainnya:

Olah Raga untuk Ibu Hamil

6 Geraka Senam Agar Langsing Kembali Pasca Melahirkan 

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Henti Kresdiana

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya
Bagikan:
  • Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

    Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

  • Kehamilan trimester pertama : Bulan Kedua

    Kehamilan trimester pertama : Bulan Kedua

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

    Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

  • Kehamilan trimester pertama : Bulan Kedua

    Kehamilan trimester pertama : Bulan Kedua

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.