X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Gym Ball untuk Bumil: Manfaat, Cara Menggunakan, dan Tips Memilihnya yang Sesuai

Bacaan 4 menit

Meski sedang hamil, sebaiknya Bunda tidak boleh melupakan olahraga. Rutin olahraga membuat tubuh Bunda jadi lebih sehat, bahkan persalinan pun jadi lebih mudah. Ada beragam olahraga yang bisa Bunda coba selama hamil, salah satunya yaitu menggunakan gym ball untuk ibu hamil.  

Gym Ball untuk Ibu Hamil

Gym ball adalah bola karet yang biasa digunakan untuk olahraga. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa memanfaatkan alat seperti gym ball. Alat ini tersedia dalam berbagai ukuran yang bisa disesuaikan dengan tinggi Bunda.

Nah, berikut ini adalah beberapa fakta mengenai olahraga menggunakan gym ball untuk ibu hamil.

1. Manfaat Main Gym Ball bagi Ibu Hamil

gym ball untuk ibu hamil

Melansir dari laman Alodokter, ibu hamil memang mesti melakukan olahraga agar tubuhnya bugar. Olahraga menggunakan gym ball bisa dilakukan ibu hamil dalam berbagai tahapan usia kehamilan. 

Ada berbagai macam manfaat melakukan olahraga dengan menggunakan gym ball bagi ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa di antaranya.

  • Meredakan sakit punggung saat hamil.
  • Membantu dalam membuka otot panggul, agar peluang untuk melahirkan normal menjadi lebih besar.
  • Membantu dalam mengurangi tekanan tulang belakang.
  • Memperkuat area pergelangan kaki dan lutut.
  • Membantu Bunda untuk berada dalam posisi tegak.
  • Membantu dalam meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, termasuk rahim dan plasenta, sehingga janin bisa tumbuh dan berkembang secara optimal.
  • Melancarkan sirkulasi darah.
  • Mengurangi stres dan kecemasan saat hamil.
  • Memperkuat otot pelvis.
  • Meringankan nyeri punggung yang umumnya dialami ibu hamil trimester akhir.

Dalam melakukan olahraga saat hamil jangan lupa untuk tidak terlalu memforsir diri sehingga sampai kehabisan tenaga. Jangan lupa pula untuk selalu melakukan pemantau berkala terhadap janin di dokter kandungan untuk memeriksa kesehatan buah hati secara menyeluruh. 

Artikel terkait: Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Bugar

2. Bagaimana Cara Memilih Gym Ball yang Sesuai?

gym ball untuk ibu hamil

Ada berbagai ukuran gym ball yang dapat Bunda pilih sesuai dengan tinggi badan. Saat menggunakan gym ball dan duduk di atasnya, pastikan jika kaki Bunda bisa menyentuh lantai dengan nyaman. Pilih juga gym ball yang memiliki fitur antiselip, antipecah, dan mampu menopang berat badan.

Jangan lupa untuk sekalian membeli cover gym ball agar kebersihannya senantiasa terjaga. Berikut ini adalah ukuran gym ball yang sebaiknya Bunda pilih berdasarkan tinggi badan.

  • Untuk yang memiliki tinggi badan kurang dari 160 cm, sebaiknya pilih gym ball yang berukuran 55 cm.
  • Untuk yang memiliki tinggi badan 160-178 cm, sebaiknya pilih gym ball yang berukuran 65 cm.
  • Serta, untuk yang memiliki tinggi badan lebih dari 178 cm, sebaiknya pilih gym ball yang berukuran 75 cm.

Artikel terkait: 9 Cara untuk Tetap Merasa Cantik saat Hamil, Parents Wajib Catat!

3. Cara Menggunakan Gym Ball untuk Pertama Kali

gym ball untuk ibu hamil

Mengutip dari situs Parenting Firstcry, berikut ini adalah cara menggunakan gym ball untuk pertama kalinya.

  • Letakkan gym ball di atas permadani. Gunakan sepatu antiselip, lalu minta bantuan pada orang lain untuk membantu Bunda duduk di atas bola sambil menopangnya dari belakang.
  • Seimbangkan tubuh Bunda dengan meletakkan kaki di lantai dengan kuat.
  • Dapatkan posisi yang nyaman saat sedang duduk di atas bola dengan meletakkan tangan di atas lutut. Cobalah untuk bergoyang ke samping atau maju mundur. 
  • Cobalah gerakan lainnya yakni dengan memantul. Jika Bunda masih belum percaya diri untuk melakukannya, gunakan alat penyangga seperti kursi.
  • Gunakan ruangan yang luas untuk berolahraga.
  • Jangan lupa untuk menjaga gerakan olahraga untuk tetap stabil. 

4. Jenis Olahraga Lain yang Menggunakan Gym Ball

Gym Ball untuk Bumil: Manfaat, Cara Menggunakan, dan Tips Memilihnya yang Sesuai

Selain untuk menunjang kegiatan olahraga selama hamil, gym ball juga bisa digunakan untuk latihan olahraga lain. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang biasanya menggunakan gym ball.

  • V-sit

Olahraga V-sit dilakukan dengan berbaring di lantai telentang dengan kaki terangkat dan pergelangan kaki bertumpu di atas bola. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan hingga Anda membentuk huruf V. Jaga pinggul Anda tetap di lantai.

Tahan posisi ini selama 5 hitungan dan kemudian turunkan tubuh bagian atas ke lantai secara perlahan. Jenis latihan ini bisa memperkuat dan mengencangkan kaki serta perut.

  • Latihan Memantul

Latihan memantul tidak hanya bisa Bunda lakukan saat sedang hamil saja, setelah persalinan pun olahraga ini tetap bisa untuk dilakukan. Olahraga ini bisa meningkatkan stabilitas dan keseimbangan serta memperkuat kaki.

  • Latihan Hula Hoop

Latihan hula hoop yang menggunakan gym ball bisa dilakukan dengan duduk di atas bola lalu letakan tangan di pinggul. Setelahnya, putar pinggul dalam gerakan melingkar seolah-olah sedang menggunakan hula hoop.

Artikel terkait: Royal Bagikan Ilmu di Instagram, 15 Akun Dokter Kandungan Ini Wajib Dikepoin!

Demikianlah berbagai informasi dan manfaat gym ball untuk ibu hamil. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan dan berolahraga selama hamil ya, Bunda. Semoga bermanfaat.

Baca juga:

id.theasianparent.com/gerakan-prenatal-yoga

id.theasianparent.com/ibu-hamil-makan-selada-mentah

id.theasianparent.com/bolehkah-ibu-hamil-minum-yakult

 

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Rian Andini

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Gym Ball untuk Bumil: Manfaat, Cara Menggunakan, dan Tips Memilihnya yang Sesuai
Bagikan:
  • 3 Manfaat Lain Dari Gym Ball yang Pasti Belum Anda Ketahui

    3 Manfaat Lain Dari Gym Ball yang Pasti Belum Anda Ketahui

  • Manfaat Birth Ball untuk Ibu Hamil dan Persiapan Melahirkan, Wajib Tahu!

    Manfaat Birth Ball untuk Ibu Hamil dan Persiapan Melahirkan, Wajib Tahu!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 3 Manfaat Lain Dari Gym Ball yang Pasti Belum Anda Ketahui

    3 Manfaat Lain Dari Gym Ball yang Pasti Belum Anda Ketahui

  • Manfaat Birth Ball untuk Ibu Hamil dan Persiapan Melahirkan, Wajib Tahu!

    Manfaat Birth Ball untuk Ibu Hamil dan Persiapan Melahirkan, Wajib Tahu!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.