X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Olahraga untuk Ibu Hamil

Bacaan 3 menit
Olahraga untuk Ibu Hamil

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh Ibu hamil untuk tetap menjaga kebugaran dan memperlancar persiapan proses persalinan.

"Adakah olahraga yang aman untuk ibu hamil?"

Mungkin Bunda pernah bertanya seperti itu selama kehamilan. Jawabannya, tentu saja ada, Bun. Jika Anda dalam kondisi sehat dan dalam fase kehamilan tanpa keluhan, tentunya lebih dianjurkan untuk Anda melakukan olahraga. Pada kenyataannya, melakukan latihan secara teratur selama kehamilan dapat menjaga kondisi Ibu hamil tetap sehat dan tanpa keluhan.

Selain memperbaiki postur tubuh, olah raga bagi wanita hamil juga membantu mengurangi keluhan umum selama masa kehamilan seperti sakit punggung dan kelelahan. Aktivitas fisik dapat mencegah gestational diabetes (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres, membangun lebih banyak stamina yang diperlukan selama proses perubahan hormonal masa kehamilan.

Siapa yang tidak boleh olahraga selama hamil?

Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti asma, penyakit jantung, atau diabetes, olahraga mungkin tidak dianjurkan. Olahraga, terutama yang sifatnya berat, juga bisa berbahaya jika Anda mengalami beberapa gejala di bawah ini:

  • Perdarahan atau bercak
  • Plasenta rendah
  • Terancam atau memiliki riwayat keguguran
  • Kelahiran prematur sebelumnya atau sejarah persalinan dini
  • Serviks lemah

Seberapa sering olahraga untuk Ibu hamil bisa dilakukan?

Jika Anda baru memulai program olahraga untuk Ibu hamil dengan tujuan meningkatkan kesehatan Anda selama kehamilan, Anda harus memulainya dengan latihan ringan dan intensitas rendah.

Jangan memaksakan diri dengan latihan berat karena akan membahayakan kondisi Anda dan janin. Lakukan program latihan 20 menit untuk 2-3 kali per minggu. Anda juga dapat berkonsultasi dengan Bidan ataupun Dokter Kandungan Anda sebelum memulai program latihan apa-pun.

Jenis latihan terbaik saat kehamilan di antaranya:

  • Latihan Peregangan
  • Senam Hamil

Olahraga untuk Ibu hamil yang paling aman dan paling produktif selama kehamilan adalah Renang, Jalan Cepat, Menari, sepeda statis, aerobic low impact (dilatih khusus oleh instruktur bersertifikasi). Semua latihan tersebut memiliki resiko kecil namun bermanfaat untuk seluruh tubuh dan dapat dilanjutkan sampai masa persalinan.

Olahraga untuk ibu hamil: Apa yang perlu dihindari dalam latihan kehamilan?

Hindari kegiatan yang beresiko jatuh atau cedera, seperti dalam latihan sepak bola atau hoki. Karena cedera ringan pada area perut bisa menimbulkan dampak serius bagi wanita hamil.

Pada Trimester ke-dua, sebaiknya hindari jenis olahraga yang bertumpu pada punggung, karena berat bayi dapat mengganggu sirkulasi darah. Hindari posisi berdiri dalam waktu yang lama. Latihan sebaiknya dilakukan di pagi hari atau malam hari untuk membantu Anda menghindari suhu yang panas. Jika Anda berolahraga di dalam ruangan, pastikan ruangan memiliki ventilasi cukup.

Gunakan kipas untuk menjaga diri Anda tetap dalam kondisi yang baik. Minum yang banyak, bahkan saat Anda tidak merasa haus sekalipun. Seiring pertambahan usia kehamilan, kurangi intensitas olahraga untuk Ibu hamil karena saat ini Anda semakin terbebani oleh berat janin yang sedang Anda kandung.

 

BACA JUGA :

Olahraga Pilihan Buat si Sibuk

Yoga untuk Ibu Hamil

Senam Ibu Hamil untuk Permudah Persalinan

 

Share on Facebook atau G+ jika Anda merasa aritkel ini bermanfaat. Join Komunitas Keluarga Indonesia di G+ untuk mengikuti update info dari kami dan berdiskusi dengan para Keluarga Indonesia

 

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Melissa Lau

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Olahraga untuk Ibu Hamil
Bagikan:
  • Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Bugar

    Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Bugar

  • Perubahan Saat Hamil

    Perubahan Saat Hamil

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Bugar

    Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Bugar

  • Perubahan Saat Hamil

    Perubahan Saat Hamil

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.