X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

5 Cara Mengatasi Bumil Sering Lapar Tengah Malam

Bacaan 4 menit

Lapar tengah malam sering kali dialami oleh ibu hamil. Hal ini sangat wajar mengingat selama kehamilan terjadi perubahan hormon yang mengakibatkan indra perasa dan penciuman lebih sensitif.

Kebutuhan nutrisi selama kehamilan juga meningkat sehingga wajar apabila ibu hamil makan lebih banyak. Meski demikian, ada beberapa tips agar ibu hamil kenyang lebih lama dan tidak ngemil tengah malam. Berikut informasinya. 

5 Cara Ibu Hamil Mengatasi Lapar Tengah Malam

Bunda, pernah merasa perut tiba-tiba keroncongan tengah malam? Padahal suami sudah tidur pulas dan lampu rumah sudah dimatikan. Kenyataannya, lapar tengah malam yang dialami oleh ibu hamil adalah hal wajar.

Mengutip dari Pregnancy, Birth, & Baby, penyebabnya adalah perubahan hormon selama kehamilan yang membuat nafsu makan ibu hamil meningkat. Keinginan untuk makan atau biasa disebut ngidam ini juga muncul karena kebutuhan nutrisi yang meningkat selama masa kehamilan.

Sebetulnya bukan masalah jika ibu hamil makan tengah malam asalkan makanannya bergizi. Namun, perlu diketahui jika kebiasaan ini bisa menyebabkan refluks atau disebut juga heartburn yang menyebabkan nyeri di ulu hati dan dada.

Nah, bila Bunda ingin mengatasi kebiasaan makan tengah malam, berikut tips yang telah kami rangkum dari Hellosehat.com: 

1. Perbanyak Protein dan Serat

lapar tengah malam

Sumber: iStockphoto

Makanan yang tinggi serat dan kaya akan protein akan membuat ibu hamil kenyang lebih lama. Protein bisa diperoleh dari daging merah, ayam, ikan, telur, tahu dan tempe, serta aneka hidangan laut.

Sementara, makanan tinggi serat bisa diperoleh dari roti gandum utuh dan beras merah. Mengonsumi buah-buahan seperti pir, apel, jeruk, dan plum sebagai camilan juga bisa membuat Bunda kenyang lebih lama. 

Artikel terkait: 11 Cara menjaga kesehatan ibu hamil

2. Mencegah Lapat Tengah Malam dengan Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil

lapar tengah malam

Sumber: Shutterstock

Makan lebih sering dalam porsi kecil di siang hari akan mencegah Bunda mengais makanan pada tengah malam. Jika biasanya Bunda makan 3x sehari, coba kurangi porsinya menjadi 5 porsi kecil setiap beberapa jam sekali.

Dengan demikian, Bunda akan merasa kenyang seharian dan mencegah rasa lapar datang di saat tengah malam. Pastikan makanan yang Bunda santap kaya akan protein dan tinggi serat, ya!

Artikel terkait: Perlukah Bumil mengonsumsi susu khusus ibu hamil? Begini penjelasannya!

3. Perbanyak Asam Amino

lapar tengah malam

Sumber: iStockphoto

Makanan yang mengandung asam amino seperti ikan, daging kalkun, atau pisang juga bisa membantu mengatasi lapar saat tengah malam. Pasalnya, kandungan asam amino akan memicu rasa kantuk yang disebabkan oleh tryptophan.

Hasilnya, Bunda bisa tidur lebih nyenyak dan tidak akan terbangun pada malam hari. Namun, penting untuk diperhatikan agar mengonsumsi asam amino dari makanan bergizi. Hindari suplemen tryptophan karena tidak aman bagi kehamilan. 

Artikel terkait: 5 Nutrisi Ibu Hamil yang Membuat Bayi Cerdas

4. Hindari Makanan Pedas dan Manis 

5 Cara Mengatasi Bumil Sering Lapar Tengah Malam

Sumber: iStockphoto

Bunda gemar mengonsumsi makanan pedas dan manis? Sebaiknya kurangi dahulu selama kehamilan. Sebab, masing-masing dari makanan ini memiliki efek buruk bagi kesehatan ibu hamil.

Makanan pedas menyebabkan masalah pencernaan, sementara makanan manis tidak mengenyangkan. Yang ada Bunda justru makin lapar dan keinginan untuk makan saat tengah malam akan semakin meningkat. Jika ingin makan makanan manis, carilah dari sumber buah-buahan seperti mangga atau apel.

5. Sediakan Camilan Sehat Saat Bunda Merasa Lapar Tengah Malam

5 Cara Mengatasi Bumil Sering Lapar Tengah Malam

Sumber: iStockphoto

Jika kebiasaan makan tengah malam sulit untuk dihentikan, satu-satunya cara adalah dengan menurutinya tetapi pastikan makanan Anda sehat dan bergizi. Sebagai gantinya, Bunda bisa menyediakan camilan dan kudapan sehat di dalam kulkas seperti susu dan biskuit.

Jika lapar melanda, cobalah untuk membuat kudapan yaitu sereal dengan susu, roti panggang dengan selai kacang, biskuit dengan keju, atau teh herbal. Bisa juga menyediakan makanan alternatif lainnya seperti:

  • Roti panggang atau roti gandum
  • Buah dan sayuran segar
  • Telur rebus
  • Susu
  • Biskuit
  • Buah kering

Nah, Parents, itulah sederet cara untuk mengatasi lapar tengah malam yang biasanya dialami oleh ibu hamil. Mengutip situs Lamaze, makan tengah malam sebetulnya bisa meningkatkan kualitas tidur ibu hamil. Namun, tetap waspada dengan risiko munculnya refluks atau heartburn pada ibu hamil, ya. Alangkah baiknya jika bumil makan secara teratur sesuai jam untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal. Kalaupun ingin ngemil tengah malam, lakukan sesekali saja, ya, Bunda. 

***

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Baca juga:

10 Pantangan Ibu Hamil yang Berbahaya

Bolehkah ibu hamil tidur siang? Ini penjelasannya!

5 Saran Tentang Makanan Ibu Hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Ruhaeni Intan

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 5 Cara Mengatasi Bumil Sering Lapar Tengah Malam
Bagikan:
  • Bolehkah Ibu Hamil Makan Tempoyak? Ini Ulasannya, Bun!

    Bolehkah Ibu Hamil Makan Tempoyak? Ini Ulasannya, Bun!

  • Raih Berkah Ramadhan, Intip 10 Tips Puasa untuk Ibu Hamil

    Raih Berkah Ramadhan, Intip 10 Tips Puasa untuk Ibu Hamil

  • Bolehkah Ibu Hamil Makan Dimsum? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya, Bun!

    Bolehkah Ibu Hamil Makan Dimsum? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya, Bun!

  • Bolehkah Ibu Hamil Makan Tempoyak? Ini Ulasannya, Bun!

    Bolehkah Ibu Hamil Makan Tempoyak? Ini Ulasannya, Bun!

  • Raih Berkah Ramadhan, Intip 10 Tips Puasa untuk Ibu Hamil

    Raih Berkah Ramadhan, Intip 10 Tips Puasa untuk Ibu Hamil

  • Bolehkah Ibu Hamil Makan Dimsum? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya, Bun!

    Bolehkah Ibu Hamil Makan Dimsum? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya, Bun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.