Membuat pilihan makanan sehat sangat penting untuk ibu hamil. Sebab semua makanan yang dikonsumsi ibu hamil akan memberikan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, termasuk jus sehat untuk ibu hamil.
Menurut British Dietetics Association di Inggris, 70% tubuh manusia mengandung air. Karena itu tidak heran kalau air juga menjadi asupan penting ibu hamil. Asupan cairan bisa didapatkan dari jus buah, bahkan sekaligus memberi asupan vitamin dan mineral.
Panduan jus sehat untuk ibu hamil yang perlu Bunda tahu!
Jus yang terbuat dari buah dan sayuran asli aman untuk ibu hamil. Sebaiknya hindari jus pemanis buatan dan gula yang banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebih. Food and Drugs Administration di Amerika Serikat mengatakan, sebaiknya ibu hamil menghindari jus yang belum dipasteurisasi.
Artinya jus yang belum diproses dengan pemanasan untuk membunuh bakteri berbahaya. Proses pasteurisasi juga bisa memperlambat pertumbuhan bakteri dalam makanan dan minuman. Ibu hamil tentu sangat rentan mengalami infeksi bakteri dari makanan ataupun minuman.
Artikel terkait: Jus Buah Dalam Kemasan - Benarkah Lebih Berbahaya Daripada Minuman Bersoda?
Berikut 7 daftar jus sehat untuk ibu hamil
1. Jus jeruk
Jus jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jeruk diketahui memiliki natrium dan kalium yang menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh. Vitamin B6 dan folat membantu perkembangan otak janin.
Kandungan serat mengatasi masalah perut seperti sembelit, kembung dan ketidaknyamanan usus lainnya. Meningkatkan nilai pH urin, sehingga melindungi ginjal dan kandung kemih.
Menenangkan kulit dengan memberikan kelembaban yang cukup dan mencegah jerawat pada kehamilan. Mengandung beberapa karotenoid yang memberikan perlindungan terhadap peradangan, stres oksidatif dan meningkatkan kemampuan penglihatan.
2. Jus cranberry
Jus cranberry terdiri dari 90% air, sehingga mencegah ibu hamil mengalami dehidrasi. Tingkat antioksidan yang tinggi akan membantu memerangi peradangan dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
Tak hanya itu, jus ini juga mencegah bakteri tumbuh di usus pencernaan, dan meningkatkan tingkat kekebalan tubuh. Serat makanan yang tinggi bekerja melawan sembelit yang umum terjadi pada awal kehamilan.
Bahkan, cranberry diyakini dapat mengobati masalah gigi seperti kerusakan gigi, gigi berlubang, dan pembentukan plak. Juga bertindak sebagai diuretik alami, dan mencegah edema.
3. Jus wortel
Sumber beta-karoten yang terkandung dalam jus wortel membantu memaksimalkan penglihatan ibu dan janin. Vitamin C juga membantu produksi kolagen di kulit dan tulang, dan juga bertindak sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas.
Sedangkan kandungan kaliumnya dapat menormalkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kram otot.
4. Jus bit
Beberapa manfaat yang didapatkan dari jus buah bit adalah dapat eningkatkan kadar hemoglobin, sehingga bisa menurunkan risiko anemia selama kehamilan. Jus buah bit juga kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.
Asam folatnya membantu perkembangan janin dan menurunkan risiko cacat lahir. Jus ini juga mengandung kalsium yang sangat baik dan mencegah risiko osteoporosis. Kaliumnya membantu menyeimbangkan elektrolit dan membantu mengatur metabolisme tubuh.
5. Jus Apel
Jus ini mengandung antioksidan kuat seperti flavonoid dan phytochemical yang dapat menghilangkan radikal bebas dari tubuh.
Konsumsi secara teratur bisa menurunkan risiko kanker kerongkongan, laring, usus besar dan paru-paru.
Zat besi yang terkandung dalam jus ini juga meningkatkan hemoglobin dan membantu mencegah anemia, juga menghilangkan racun seperti timbal dan merkuri dari tubuh.
Belum lagi, kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus. Vitamin C mencegah infeksi dan membangun kekebalan.
6. Jus Jambu
Jus jambu termasuk jus sehat untuk ibu hamil, sebab mengandung vitamin C yang meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh. Selain itu, jus jambu bisa dikenal dapat mengelola tingkat tekanan darah, menurunkan risiko keguguran dan kelahiran prematur, mengontrol gula darah dan mencegah diabetes gestasional.
Serat yang terdapat di jus ini memainkan peran penting untuk mencegah sembelit dan keluhan pencernaan lainnya.
Kaya akan likopen dan vitamin C, ia memerangi kanker. Vitamin A juga dapat membantu meningkatkan penglihatan ibu dan bayinya. Magnesium hadir dalam jumlah yang banyak membantu mengendurkan saraf dan otot.
7. Jus Stroberi
Beberapa manfaat jus stroberi untuk ibu hamil adalah, sebagai sumber kaya vitamin C yang meningkatkan kekebalan dan menormalkan tekanan darah. Kandungan mangan berperan sebagai agen anti-inflamasi, dan melawan radikal bebas.
Kaliumnya membantu fungsi jantung normal, Yodium bermanfaat untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Gula alami hadir di dalamnya merangsang aktivitas mental dan memori. Vitamin A dan E disebut sebagai "vitamin kecantikan" yang menambah kilau pada kulit Anda. Endorfin dalam jus buah menstabilkan kondisi emosi ibu hamil.
Itulah 7 jus buah sehat untuk ibu hamil yang dapat bumil konsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi: Food and Drug Administration, Momjunction
Baca juga:
id.theasianparent.com/jus-wortel-untuk-ibu-hamil