7 Manfaat ikan lele untuk ibu hamil, salah satunya bisa bantu kecerdasan janin

7 Manfaat ikan lele untuk ibu hamil, salah satunya bisa bantu kecerdasan janin

Jangan sampai porsi dan cara mengonsumsinya salah ya Bun!

Masyarakat Indonesia mungkin sudah tak asing lagi untuk mengonsumsi ikan lele. Selain ikan air tawar satu ini memang sangat mudah ditemui, diliat dari kandungan gizinya pun sangat baik. Tak mengherakan jika ikan lele untuk ibu hamil pun sangat dianjurkan

Apak saja manfaat ikan lele untuk ibu hamil?

Saat hamil, Bunda memang sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi ikan karena beberapa jenisnya mengandung kadar merkuri tinggi yang membahayakan janin dan kehamilan.

Sementara Food and Drug Administration sendiri rupanya merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan rendah merkuri selama kehamilan minimal 8 ons sampai 340 gram dalam seminggu, atau sekitar 2-3 porsi.

Ikan lele untuk ibu hamil

"<yoastmark

Ikan jenis ini rupanya juga direkomendasikan untuk dikonsumsi selama kehamilan. Menurut Mayo Clinic, ikan lele termasuk aman karena kandungan merkurinya yang rendah, dengan kandungan zat gizinya cukup lengkap.

Artikel terkait : 3 Manfaat ikan lele pada bayi, lengkap dengan resep MPASI

Kandungan zat gizi

Secara keseluruhan, kandungan zat gizi ikan terdiri atas 56% lemak, 15% karbohidrat dan 30% protein. Tiap 100 gram ikan lele mengandung:

  • Energi : 145 kalori
  • Protein : 15,45 gram
  • Lemak : 9,09 gram
  • Natrium : 65 miligram
  • Kolesterol : 82 miligram
  • Asam lemak jenuh : 2730 gram
Manfaat ikan lele untuk ibu hamil

7 Manfaat ikan lele untuk ibu hamil, salah satunya bisa bantu kecerdasan janin

1. Tumbuh kembang janin yang sehat

Kandungan protein yang tinggi membuat ikan satu ini sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Selain kandungan protein, asam amino esensial seperti lysine, methionine, dan leucine juga bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang lebih sehat.

2. Baik untuk jantung

Dibandingkan kandungan sodiumnya, ikan lele lebih banyak memiliki kandungan potasium yang baik untuk kesehatan jantung. Ini bisa membantu mengontrol tekanan darah serta membersihkan karbondioksida di dalam darah.

Mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat bisa membantu mencegah penyakit jantung serta menjaga arteri tetap sehat.

3. Kesehatan tulang

Rupanya kandungan fosfor dalam ikan lele lebih besar dibandingkan telur sehingga memiliki manfaat tinggi untuk kesehatan dan kekuatan tulang Bunda maupun janin. Pertumbuhan gusi dan gigi pun bisa lebih baik bila asupan fosfor tercukupi.

Janin sangat memerlukan asupan zat gizi satu ini untuk menunjang pertumbuhannya dalam kandungan. Bila kekurangan, janin akan menyerapnya dari ibu sehingga Bunda memiliki risiko mengalami kekurangan fosfor hingga osteoporosis.

Selain itu, asupan fosfor ini pun penting agar kalsium bisa lebih terserap secara maksimal di dalam tubuh janin maupun bumil.

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil

Artikel terkait : Jenis-jenis ikan yang dilarang dan direkomendasikan saat hamil, Bunda perlu tahu!

4. Rendah kolesterol

Tidak seperti unggas atau daging merah, berbagai jenis ikan memilki kadar kolesterol rendah tak terkecuali ikan lele. Khususnya pada daging bagian perut dan hati, kandungan kolesterolnya sangat rendah sehingga aman untuk dikonsumsi.

5. Kecerdasan dan perkembangan saraf bayi

Keunggulan mengonsumsi ikan satu ini tentunya ialah kandungan omega 3 yang sangat penting untuk perkembangan otak selama masa kehamilan. Asupan zat gizi ini yang cukup juga bisa membantu meningkatkan kemampuan penglihatan serta saraf bayi.

Jadi Bun, jangan sampai terlewat mengonsumsinya ya!

Manfaat ikan lele untuk bayi

6. Baik untuk pencernaan

Saat masa kehamilan, tak jarang bumil mengalami masalah pencernaan karena faktor hormon. Namun jangan khawatir, karena ikan lele sangat mudah dicerna. Ikan satu ini ramah untuk pencernaan karena proteinnya sangat mudah untuk diserap tubuh.

7. Sintesis DNA

Selain menyehatkan tulang, fosfor yang terkandung dalam ikan lele sangat penting untuk sintesis DNA janin. Ini merupakan peran vital agar janin bisa berkembang dengan normal dan sehat.

Perhatikan ini!

Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Bunda harus memerhatikan beberapa hal berikut ini.

Menurut Mayo Clinic, lakukan ini dulu ya Bun :

  • Hindari mengonsumsi dalam kondisi mentah karena bisa berisiko tinggi pada kesehatan selama kehamilan
  • Perhatikan kematangan ikan, sebaiknya masak minimal pada suhu 63° C
  • Lihat lingkungan ikan dikembangbiakkan, sebaiknya pilih ikan yang dibudidayakan di lingkungan yang bersih

TAP ID APP BANNER NEW (7)

Sumber : Mayo Clinic, dr health benefits, heartlandcatfish

Baca Juga :

6 Manfaat ikan lele untuk ibu menyusui yang sayang bila dilewatkan

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Penulis

nisya

app info
get app banner