X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Jadi Menu Favorit Banyak Orang, Ini Kandungan Gizi Ikan Lele

Bacaan 3 menit
Jadi Menu Favorit Banyak Orang, Ini Kandungan Gizi Ikan Lele

Ikan lele bisa dijumpai di berbagai daerah karena mudah beradaptasi dengan lingkungan sekitar.

Ikan lele adalah salah satu spesies ikan tertua di dunia. Ikan ini juga memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan sekitarnya sehingga bisa dijumpai hampir di berbagai wilayah di dunia. Menu berbahan ikan lele sudah umum bagi masyarakat Indonesia, selain rasanya lezat, kandungan gizi ikan lele juga tak bisa diremehkan. 

Di Indonesia sendiri, Anda bisa dengan mudah membeli ikan lele yang sudah siap makan di warung makan kaki lima atau ikan lele mentah di pasar ikan. Punya tekstur daging yang sangat lembut, tak heran kalau ikan ini jadi favorit banyak orang. Lalu, dilihat dari nutrisinya, apakah ikan lele bergizi? Yuk simak kandungan gizi ikan lele berikut ini. 

Jadi Menu Favorit Banyak Orang, Ini Kandungan Gizi Ikan Lele

kandungan gizi ikan lele

Ikan adalah sumber nutrisi yang bagus bagi kesehatan. Makanan ini mengandung gizi tinggi yang baik untuk masa pertumbuhan dan juga menjaga kesehatan. Nah, tapi apakah ikan lele yang notabene bukan ikan laut juga memiliki kandungan nutrisi yang sama? 

Tak perlu khawatir, meskipun ikan lele bukan ikan laut, tetapi tinggi nutrisi.

Ikan lele mengandung berbagai jenis nutrisi mulai dari protein, fosfor, kalium, hingga asam lemak omega-3 yang sangat baik dalam menjaga kesehatan otak.

Dilansir dari Healthline, berikut kandungan nutrisi dalam 100 gram ikan lele:

  • Kalori: 105.
  • Lemak: 2,9 gram.
  • Protein: 18 gram.
  • Natrium: 50 miligram.
  • Vitamin B12: 121 persen dari kebutuhan harian.
  • Selenium: 26 persen dari kebutuhan harian.
  • Fosfor: 24 persen dari kebutuhan harian.
  • Tiamin: 15 persen dari kebutuhan harian.
  • Kalium: 19 persen dari kebutuhan harian.
  • Kolesterol: 24 persen dari kebutuhan harian.
  • Asam lemak omega-3: 237 miligram.
  • Asam lemak omega-6: 337 miligram.

Baca juga: Rekomendasi Jenis Ikan yang Baik untuk MPASI

3 Manfaat Ikan Lele bagi Kesehatan Tubuh

kandungan gizi ikan lele

Kandungan nutrisi yang tinggi pada ikan lele membuat ikan ini bisa menjadi pilihan lauk sehari-hari. Selain karena rendah kalori, ikan lele juga mengandung protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang berguna bagi kesehatan tubuh. Ikan lele juga bisa dikonsumsi mulai dari balita, anak-anak, hingga orang dewasa.

Untuk penjelasan lebih lengkap, berikut 3 manfaat ikan lele bagi kesehatan:

1. Menjaga Kesehatan Otak

Asam lemak omega-3 dikenal sebagai zat yang mampu menjaga kesehatan otak. Kandungan ini mampu mengurangi gangguan otak seperti pikun dan gangguan kognitif bahkan depresi. Lele juga mengandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi sehingga mampu menjaga kesehatan otak. Namun, manfaat ini masih perlu diteliti lebih lanjut. 

Baca juga: Jangan sampai salah Bun, ini cara mengolah ikan salmon yang benar!

2. Mencegah Anemia

Jadi Menu Favorit Banyak Orang, Ini Kandungan Gizi Ikan Lele

Anemia adalah kondisi ketika sel darah merah kita terlalu sedikit akibat kekurangan zat besi. Penyakit ini bisa menyebabkan pusing, badan lemas, letih, dan lesu. Ikan lele mengandung vitamin B12 yang cukup tinggi yang bermanfaat untuk mengatasi anemia. Makanan ini bisa jadi menu yang sehat untuk penderita anemia.

Walau demikian, cara pengolahannya perlu diperhatikan. Terlalu banyak mengonsumsi ikan lele yang digoreng juga tidak baik karena mengandung lemak jenuh yang membahayakan kesehatan. Disarankan untuk mengimbangi konsumsi ikan lele dengan ikan lain seperti tongkol atau salmon. 

Baca juga: 3 Manfaat ikan lele pada bayi, lengkap dengan resep MPASI

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Jadi Menu Favorit Banyak Orang, Ini Kandungan Gizi Ikan Lele

Selain baik untuk kesehatan otak, kandungan asam lemak omega-3 juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Jenis lemak yang sehat ini mampu mengurangi risiko terkena jantung koroner serta mengurangi tekanan darah. Kandungan zat ini juga tak bisa diproduksi langsung oleh tubuh dan hanya bisa diperoleh dari sumber makanan, termasuk salah satunya dari ikan lele. 

Parents, demikian informasi mengenai kandungan gizi ikan lele. Walaupun kaya akan nutrisi, namun cara pengolahannya juga perlu diperhatikan ya. Konsumsi ikan disarankan sebanyak dua kali dalam seminggu untuk memenuhi nutrisi harian kita. Yuk jaga kesehatan dengan sering mengonsumsi ikan!

Baca juga:

id.theasianparent.com/ikan-tilapia

id.theasianparent.com/ikan-kembung-untuk-ibu-hamil

id.theasianparent.com/manfaat-ikan-teri

 

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Ruhaeni Intan

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Jadi Menu Favorit Banyak Orang, Ini Kandungan Gizi Ikan Lele
Bagikan:
  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.