X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

6 Manfaat ikan lele untuk ibu menyusui yang sayang bila dilewatkan

Bacaan 4 menit

Ikan lele menjadi salah satu ikan yang paling terkenal dan disukai oleh masyarakat Indonesia. Selain karena rasanya yang manis dan nikmat. Harga ikan lele yang terjangkau juga menjadi favorit para ibu-ibu. Anda tak perlu lagi ragu dengan manfaat ikan lele untuk tubuh. Sebab ikan lele memiliki banyak gizi penting yang bermanfaat untuk siapa saja, termasuk untuk ibu menyusui.

Kandungan gizi dalam ikan lele

Manfaat ikan lele

Ikan lele atau catfish adalah salah satu jenis ikan tawar yang memiliki kandungan gizi terlengkap tak kalah dari ikan laut. Ikan ini juga mengandung merkuri yang cukup rendah sehingga aman dikonsumsi oleh siapa saja.

Dalam setiap 100 gram ikan lele, terkandung beberapa gizi penting seperti:

  • Energi 145 kkal
  • Protein 15,45 gr
  • Lemak 9,09 gr
  • Natrium 65 mg
  • Kolesterol 82 mg
  • Asam lemak jenuh 2730 gr
  • Karbohidrat 8,54 gr
  • Kalium 326 mg
  • Sodium 398 mg

Artikel terkait: Bolehkah ibu menyusui makan udang? Ini penjelasannya!

Manfaat ikan lele untuk ibu menyusui

6 Manfaat ikan lele untuk ibu menyusui yang sayang bila dilewatkan

Ikan adalah salah satu nutrisi yang penting untuk ibu menyusui. Sebab ikan mengandung sejumlah gizi penting seperti yodium, vitamin D, asam docosahexaenoic (DHA), dan asam lemak omega-3.

Berbagai gizi ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf, otak, mata, dan kesehatan bayi yang disusui.

Oleh karena itu, Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) dan Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) Amerika Serikat merekomendasikan ibu hamil dan menyusui mengonsumsi setidaknya 8 hingga 12 ons ikan rendah merkuri dalam setiap minggu. Ini sama dengan dua atau tiga porsi.

Ikan yang rendah merkuri dan baik untuk ibu menyusui ialah ikan salmon, nila, sarden, dan lele.

Berikut ini beberapa manfaat lele untuk ibu menyusui:

1. Sumber protein yang baik

Ikan lele adalah salah satu ikan tawar yang tinggi akan protein. Dalam protein lele, terkandung asam amino esensial lisin, metionin, dan leusin. Bahkan beberapa ahli menyatakan bahwa protein ikan lele lebih tinggi daripada protein dalam susu dan daging.

2. Mengandung banyak Fosfor

Fosfor dalam ikan lele mencapai 168 mg/100 gram. Ini cukup tinggi dibandingkan fosfor dalam telur. Telur hanya mengandung 100 mg.

Fosfor digunakan untuk memberi penguatan, energi dalam lemak, metabolisme ekstrak, menjadi pendukung kesehatan gusi dan gigi, membantu sintesis DNA dan penyerapan kalsium.

Ibu menyusui membutuhkan banyak fosfor, karena bermanfaat untuk pertumbuhan tulang janin.

3. Kesehatan kardiovaskular

Perbandingan kalium dan natrium pada ikan lele mencapai 24,5: 1. Ini sangat tinggi sehingga ikan lele sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, kalium memiliki fungsi lain seperti:

  • Membantu mengendalikan tekanan darah
  • Sebagai pembersih CO2 (Karbon dioksida) dalam darah
  • Sebagai pemicu ganglion dan fungsi otot
  • Jika ada tingkat tinggi, itu dapat meluncurkan pengiriman oksigen ke otak
  • Luncurkan keseimbangan kadar mineral dalam tubuh

4. Rendah lemak dan kalori

Ikan lele termasuk ke dalam salah satu ikan yang rendah lemak dan kalori. Meski begitu, sangat penting untuk memperhatikan porsi makan dan cara pengolahannya.

Bila tidak, maka kandungan kalori, lemak, serta kolesterol ikan lele justru dapat meningkat.

Sebaiknya hindari mengolah ikan lele dengan cara digoreng. Lebih baik, olah ikan lele dengan cara dikukus, direbus, dibakar, atau dipanggang.

5. Mengandung banyak Omega 3

6 Manfaat ikan lele untuk ibu menyusui yang sayang bila dilewatkan

Omega 3 bermanfaat untuk membantu pertumbuhan janin otak pada ibu hamil. Ini juga penting untuk pertumbuhan penglihatan mata dan saraf bayi.

Tidak hanya bermanfaat untuk ibu hamil, kandungan ini juga sangat bermanfaat untuk ibu menyusui.

6. Sebagai sumber protein pendek

Protein pendek pada ikan lele membuat dagingnya lebih mudah diproses oleh tubuh. Untuk itu, ikan lele sangat baik untuk sistem pencernaan.

Jadi bila Anda ingin mengonsumsi daging yang mudah diserap,  maka ikan lele bisa menjadi pilihan pertama Anda.

Hal yang harus diwaspadai

Meskipun cenderung aman dikonsumsi dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Namun ada beberapa hal yang harus diwaspadai ketika ingin mengonsumsi ikan lele saat menyusui.

Dalam beberapa kasus, ikan lele bisa menyebabkan sakit perut dan diare.

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui

Selain itu, seseorang yang mengonsumsi ikan lele bisa terkena hipertiroid. Sebab banyak petani lele yang menggunakan bangkai atau kotoran hewan sebagai makanan lele.

Mengonsumsi terlalu banyak ikan lele maka cairan dalam tiroid akan meningkat. Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsi ikan lele secara berlebihan.

 

Referensi: WebMD, Dr Health Benefits, Alo Dokter

Baca juga

Mengenal inisiasi menyusui dini, proses penting dalam fase menyusui

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Auliya Widia Putri

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 6 Manfaat ikan lele untuk ibu menyusui yang sayang bila dilewatkan
Bagikan:
  • 3 Manfaat ikan lele pada bayi, lengkap dengan resep MPASI

    3 Manfaat ikan lele pada bayi, lengkap dengan resep MPASI

  • 5 Resep Mangut Lele, Dari yang Tradisional Hingga Modern

    5 Resep Mangut Lele, Dari yang Tradisional Hingga Modern

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 3 Manfaat ikan lele pada bayi, lengkap dengan resep MPASI

    3 Manfaat ikan lele pada bayi, lengkap dengan resep MPASI

  • 5 Resep Mangut Lele, Dari yang Tradisional Hingga Modern

    5 Resep Mangut Lele, Dari yang Tradisional Hingga Modern

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.