Mual dan muntah adalah keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini sering disebut dengan istilah “morning sickness” walaupun sebenarnya bisa terjadi kapan saja sepanjang hari. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi buah penghilang mual saat hamil.
Meskipun menimbulkan rasa tidak nyaman, mual saat hamil sebetulnya merupakan pertanda baik.
Menurut Mayo Clinic, mual dan muntah—terutama saat trimester pertama—menunjukkan adanya peningkatan hormon yang dibutuhkan tubuh untuk kehamilan sehat.
Hormon tersebut bernama human chorionic gonadotropin (HCG) yang diproduksi oleh plasenta.
Semakin tinggi level hormon HCG dalam tubuh, ibu hamil biasanya akan semakin merasa mual.
Nah, konsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu Anda meredakan rasa mual akibat naiknya hormon HCG.
Yuk, simak artikel berikut untuk mencari tahu buah apa saja yang dapat mengatasi mual pada ibu hamil!
Artikel terkait: 20 Makanan Penghilang Mual Saat Hamil, Bantu Redakan Morning Sickness
Apa Buah Penghilang Mual Saat Hamil?
Selain enak dan bergizi, buah-buahan di bawah ini juga tidak memiliki aroma menusuk. Jadi, ibu hamil pun tidak akan merasa enek saat mengonsumsinya.
Berikut adalah daftar buah penghilang mual saat hamil.
1. Apel
Apel merupakan buah yang tinggi serat sehingga baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Manfaat tersebut diperkuat dengan adanya kandungan pectin, yakni prebiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus.
Tak berhenti sampai situ saja, buah satu ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A dan C dalam tubuh.
2. Alpukat
Alpukat mengandung magnesium dan potasium yang dapat membantu meredakan mual saat hamil.
Kedua kandungan ini juga bagus untuk mengatasi kram kaki yang menjadi keluhan umum pada ibu hamil.
Selain itu, kandungan alpukat diperkaya oleh choline untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin.
Masih ada lagi vitamin B, C, dan K yang terkandung dalam buah satu ini.
Artikel terkait: Rutin Makan Alpukat Saat Hamil, Rasakan 20 Manfaatnya untuk Ibu dan Janin
3. Jeruk
Sering mual dan muntah dapat menyebabkan ibu hamil mengalami dehidrasi.
Agar tubuh tetap terhidrasi, Anda bisa mengonsumsi jeruk. Buah satu ini kaya akan folat, yakni vitamin B yang penting untuk mencegah risiko bayi lahir cacat.
Di samping itu, jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, sekaligus mendukung penyerapan zat besi dalam tubuh.
Kabar baiknya lagi, jeruk memiliki aroma dan rasa yang segar sehingga bisa membantu meredakan mual saat hamil.
4. Lemon
Sama seperti jeruk, lemon juga kaya akan vitamin C.
Kandungan tersebut dapat merangsang sistem pencernaan untuk mengatasi konstipasi yang sering menjadi keluhan ibu hamil.
Lalu, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Iranian Red Crescent Medical Journal, lemon terbukti efektif meredakan mual selama kehamilan.
5. Mangga
Mangga juga termasuk buah penghilang mual saat hamil. Mengonsumsi satu cup mangga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda.
Di sisi lain, mangga juga tinggi kandungan vitamin A.
Vitamin A berperan penting untuk mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
6. Semangka
Mengandung vitamin B6, semangka dapat membantu meredakan rasa mual pada ibu hamil.
Apalagi, kandungan airnya melimpah sehingga bisa membantu menjaga ibu hamil tetap terhidrasi.
Selain itu, semangka juga mengandung antioksidah likopen yang dapat mengurangi risiko preeklamsia pada ibu hamil.
7. Buah Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry memiliki kandungan yang kaya nutrisi.
Mereka mengandung vitamin C, karbohidrat kompleks, folat, dan tinggi serat.
Karbohidrat berfungsi memberikan energi pada ibu hamil, yang juga akan diteruskan kepada janin melalui plasenta.
Tidak ketinggalan adanya kandungan flavonoid yang dapat menetralkan cairan pencernaan serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Hal ini bisa membantu ibu hamil meredakan rasa mual dan muntah.
Artikel terkait: Bisa mencegah preeklampsia, ini 7 manfaat blueberry untuk ibu hamil
Makanan dan Minuman Apa agar Ibu Hamil Tidak Mula?
Selain buah-buahan, masih ada sejumlah makanan dan minuman lain yang bisa meredakan mual pada ibu hamil.
Berikut beberapa di antaranya:
Artikel terkait: 7 Merk Yoghurt yang Aman untuk Ibu Hamil di 2024, Segar dan Sehat!
Apa Penghilang Mual Saat Hamil Muda?
Masih ada cara lain untuk mengatasi morning sickness selain mengonsumsi buah penghilang mual saat hamil.
Anda bisa menerapkan beberapa tips berikut ini seperti yang dilansir dari laman Cleveland Clinic.
- Nyalakan lilin aromaterapi atau letakkan essential oil dengan aroma menenangkan, seperti lemon, chamomile, atau peppermint.
- Hindari langsung rebahan setelah makan karena dapat membuat cairan lambung naik, sehingga menghambat pencernaan dan menyebabkan mual.
- Hindari langsung menyikat gigi setelah makan karena bisa memicu keinginan untuk muntah (gag reflex). Tunggu setidaknya 30 menit setelah makan untuk sikat gigi.
- Hindari makanan yang dapat memicu mual, seperti makanan berminyak dan berlemak.
- Jangan biarkan perut kosong karena justru bisa memperparah rasa mual.
***
Mual dan muntah merupakan kondisi yang wajar dialami ibu hamil, terutama saat trimester pertama.
Untuk meredakannya, Anda bisa mengonsumsi buah penghilang mual saat hamil, seperti apel, alpukat, jeruk, lemon, mangga, semangka, dan beri.
Jika mual dan muntah tak kunjung reda, atau bahkan semakin parah, sebaiknya segera kunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
***
Is nausea during pregnancy a good sign?
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/nausea-during-pregnancy/faq-20057917
Yavari Kia P, Safajou F, Shahnazi M, Nazemiyeh H. The effect of lemon inhalation aromatherapy on nausea and vomiting of pregnancy: a double-blinded, randomized, controlled clinical trial. Iran Red Crescent Med J. 2014 Mar;16(3):e14360. doi: 10.5812/ircmj.14360. Epub 2014 Mar 5. PMID: 24829772; PMCID: PMC4005434.
PENGARUH AROMATERAPI LEMON SEBAGAI ADJUVAN MENGURANGI MUAL DAN MUNTAH PADA KEHAMILAN Ni Kadek Riska Darmayanti1* , Ni Nyoman Suindri2 , I G. A. A. Novya Dewi. Poltekkes Kemenkes Denpasar, Bali, Indonesia.
Suffering From Morning Sickness? These 15 Foods Can Fight Nausea During Pregnancy
www.parents.com/pregnancy/my-body/morning-sickness/morning-sickness-what-to-eat/
Lete I, Allué J. The Effectiveness of Ginger in the Prevention of Nausea and Vomiting during Pregnancy and Chemotherapy. Integr Med Insights. 2016 Mar 31;11:11-7. doi: 10.4137/IMI.S36273. PMID: 27053918; PMCID: PMC4818021.
6 Rekomendasi Makanan Penghilang Mual yang Dapat Dicoba
www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penghilang-mual
Morning Sickness? 12 Remedies That Really Work
health.clevelandclinic.org/morning-sickness-10-tips-to-tame-your-turbulent-tummy-day-or-night
Baca Juga:
Normalkah Masih Mual dan Muntah di Trimester Kedua? Ini Kata Ahli
Sampai Kapan Mual Saat Hamil Akan Reda dan Bagaimana Mengatasinya?
5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Mual Saat Hamil Muda, Sudah Coba?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
