7 Tips Menjaga Kelengkapan Nutrisi Ibu Hamil
Nutrisi ibu hamil, kunci kesehatan Anda dan janin
Walaupun Anda berbadan dua, bukan berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak. Makanlah makanan yang bergizi dan perhatikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
1. Variasi menu
Makanlah berbagai variasi makanan, agar nutrisi yang Anda konsumsi lengkap.
2. Protein dan zat besi
Kedua zat ini adalah bagian penting dari nutrisi ibu hamil karena bermanfaat untuk pertumbuhan janin.
3. Minuman sehat
Selain banyak meminum air, minumlah minuman sehat lainnya misalnya susu dan jus buah.
4. Makanan berwarna
Tahukah Anda, bahwa sayuran dan buah berwarna hijau tua, oranye, dan merah mengandung lebih banyak vitamin?
5. Cemilan sehat
Pilihlah cemilan yang sehat, misalnya yogurt, kacang-kacangan, biskuit gandum, sehingga makanan kecil tersebut bukan hanya sekedar mengenyangkan tetapi juga melengkapi kecukupan nutrisi ibu hamil.
6. Suplemen
Walaupun Anda telah mengatur menu diet dengan baik, mungkin Anda masih butuh tambahan beberapa nutrisi ibu hamil lainnya yang tidak banyak terdapat pada menu Anda. Konsumsilah suplemen seperti pil folic acid (asam folat) atau susu ibu hamil untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang lebih lengkap.
7. Atur kombinasi makanan
Sebaiknya beri jarak waktu ketika memakan makanan yang mengandung kalsium dan zat besi. Daya serap zat besi akan lebih efektif bila dimakan terpisah dengan kalsium dan dibarengi dengan makanan yang mengandung vitamin C.