Pastikan janin Anda mendapatkan nutrisi yang cukup melalui makanan yang Anda konsumsi. Berikut ini ulasan tentang nutrisi untuk ibu hamil yang penting dikonsumsi agar perkembangan janin dan kandungan sehat.
Apa Saja Nutrisi yang Dibutuhkan oleh Ibu Hamil?
Nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil makanan yang berupa sumber protein, buah, sayuran, dan gandum utuh. Mengutip Hopkins Medicine, berikut makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin selama hamil:
- Sayuran: wortel, ubi jalar, labu, bayam, sayuran hijau matang, tomat, dan paprika merah (untuk vitamin A dan kalium)
- Buah-buahan: blewah, melon madu, mangga, prem, pisang, aprikot, jeruk, dan jeruk bali merah atau merah muda (untuk kalium)
- Produk susu: yogurt tanpa lemak atau rendah lemak, susu skim atau 1%, susu kedelai (untuk kalsium, kalium, vitamin A dan D)
- Biji-bijian: sereal siap saji/sereal matang (untuk zat besi dan asam folat)
- Protein: buncis dan kacang polong; kacang-kacangan dan biji-bijian; daging sapi, domba, dan babi tanpa lemak; salmon, trout, herring, sarden, dan pollock.
Mengutip ACOG, untuk menjaga kesehatan kehamilan, jika Anda hamil dengan satu bayi, Anda membutuhkan 340 ekstra kalori setiap hari mulai dari trimester kedua (dan sedikit lebih banyak di trimester ketiga). Jumlah ini sama dengan kira-kira satu gelas susu skim dan setengah roti isi.
Sementara jika Anda hamil kembar, Anda membutuhkan 600 ekstra kalori setiap harinya. Jika Anda hamil triplet, Anda membutuhkan 900 ekstra kalori per hari. Kalori ini sebaiknya didapatkan dari makanan yang sehat dan seimbang.
Ingatlah bahwa saat hamil bukan berarti Anda “makan untuk porsi berdua“, melainkan “makan dua kali lebih sehat.”
Apa Nutrisi Terbaik untuk Wanita Hamil?
Nutrisi terbaik untuk wanita hamil adalah makanan dan minuman sehat, pilihlah makanan yang mengandung lebih banyak nutrisi seperti protein, zat besi, asam folat, yodium dan kolin. Penting juga untuk mengonsumsi kalsium, vitamin D, potassium, dan serat yang cukup.
Berikut beberapa nutrisi terbaik dan penting untuk wanita hamil:
- Asam folat membantu mencegah beberapa cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Pilih suplemen prenatal yang mengandung 400 hingga 800 mcg asam folat.
- Zat besi membantu perkembangan bayi Anda, dan banyak wanita tidak mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memerlukan suplemen prenatal dengan zat besi.
- Yodium penting untuk otak bayi Anda. Jika Anda menggunakan garam di rumah, pastikan garam tersebut beryodium (garam dengan tambahan yodium). Suplemen prenatal mungkin tidak mengandung yodium — tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen yodium.
- Kolin juga penting untuk otak bayi Anda. Pilih makanan yang mengandung kolin — seperti produk susu rendah lemak dan bebas lemak, telur, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan lentil. Penting juga untuk dicatat bahwa banyak suplemen prenatal tidak mengandung kolin. Jika Anda merasa asupan kolin Anda mungkin kurang, konsultasikan dengan dokter.
Apa Saja Gizi Seimbang untuk Ibu Hamil?
Menurut Kementerian Kesehatan RI, gizi seimbang untuk ibu hamil terdapat dalam Isi Piringku Ibu Hamil, yakni menu makanan sehat bervariasi, termasuk protein hewani supaya tumbuh kembang janin bisa maksimal.
Untuk memastikan Anda mengonsumsi gizi seimbang selama hamil, coba terapkan tips ini:
- Pastikan menu bervariasi. Makanlah berbagai variasi makanan, agar nutrisi yang Anda konsumsi lengkap.
- Konsumsi protein dan zat besi. Kedua zat ini adalah bagian penting dari nutrisi ibu hamil karena bermanfaat untuk pertumbuhan janin.
- Konsumsi minuman sehat. Selain banyak meminum air, minumlah minuman sehat lainnya, misalnya susu dan jus buah.
- Konsumsi makanan berwarna. Tahukah Anda, bahwa sayuran dan buah berwarna hijau tua, oranye, dan merah mengandung lebih banyak vitamin?
- Nikmati camilan sehat. Pilihlah camilan yang sehat, misalnya yoghurt, kacang-kacangan, biskuit gandum, sehingga makanan kecil tersebut bukan hanya sekedar mengenyangkan tetapi juga melengkapi kecukupan nutrisi ibu hamil.
- Konsumsi suplemen sesuai rekomendasi dokter. Walaupun Anda telah mengatur menu diet dengan baik, mungkin Anda masih butuh tambahan beberapa nutrisi ibu hamil lainnya yang tidak banyak terdapat pada menu Anda. Konsumsilah suplemen seperti asam folat atau susu ibu hamil untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang lebih lengkap.
- Atur kombinasi makanan. Sebaiknya beri jarak waktu ketika mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan zat besi. Daya serap zat besi akan lebih efektif bila dimakan terpisah dengan kalsium dan dibarengi dengan makanan yang mengandung vitamin C.
Demikianlah informasi tentang nutrisi untuk ibu hamil yang penting dan wajib dikonsumsi agar bayi sehat. Semoga informasi ini bermanfaat, Parents.
Baca Juga:
Cek Bun, Ini Pedoman dan Gambar Isi Piringku untuk Ibu Hamil supaya Sehat
18 Jenis Makanan Ibu Hamil Muda agar Janin Cerdas, Konsumsi Sekarang, Yuk!
29 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Cek Bun!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
