Saat hamil, tentunya Bunda ingin selalu memberikan yang terbaik untuk janin. Menjaga asupan makanan dan pola hidup sehat menjadi keharusan. Namun bukan berarti Bunda tidak bisa menikmati cemilan di sela jam makan. Berikut ini kami berikan daftar cemilan sehat ibu hamil yang bisa Anda nikmati kapanpun Bunda mau.
Cemilan sehat ibu hamil yang nikmat dan bergizi tinggi
Buah termasuk cemilan sehat ibu hamil yang bisa dikonsumsi setiap hari.
1. Kentang panggang
Kentang sangat mudah diolah menjadi makanan apa saja, seperti kentang rebus atau kentang panggang bisa menjadi pilihan bagi Bumil. Agar lebih nikmat, Anda juga bisa mencampurnya dengan yogurt.
Kentang memiliki kandungan potasium, vitamin C, folat dan besi. Semua nutrisi ini sangat penting dalam masa kehamilan dan mendukung pertumbuhan janin.
2. Pisang dan selai kacang
Pisang dan selai kacang mungkin bukan kombinasi yang enak saat Anda tidak hamil. Namun, bila perasaan ngidam sudah tidak bisa dibendung, pisang dan selai kacang bisa menjadi pilihan cemilan ibu hamil yang sehat dan mengenyangkan. Kaya kandungan protein dan potasium yang baik untuk ibu dan bayi.
3. Kacang-kacangan dan buah kering
Kacang-kacangan dan buah kering menjadi pilihan cemilan sehat ibu hamil.
Hindari kacang-kacangan yang mengandung banyak garam atau penyedap. Pilihlah yang plain atau tidak memiliki perasa terlalu banyak. Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan buah kering bisa menjadi cemilan yang enak juga sehat buat bumil.
4. Berondong jagung
Siapa yang tidak suka makan popcorn? Cemilan yang terbuat dari jagung ini mungkin kurang sehat jika Anda membelinya di bioskop, tapi bila membuatnya sendiri di rumah tentunya Bunda bisa mengatur agar tidak ada mentega atau garam berlebih pada berondong jagung tersebut. Agar rasa lebih lezat, bisa ditambahkan taburan keju parmesan.
5. Sereal dari gandum utuh
Sereal gandum utuh tidak hanya berguna untuk sarapan, Bunda juga menambahkannya makanan ini sebagai cemilan sehat ibu hamil.
6. Alpukat
Alpukat selalu menjadi pilihan cemilan sehat ibu hamil yang bisa dijadikan olahan apa saja. Anda bisa menikmatinya langsung, atau dijadikan salad, topping roti bakar atau bahkan dibuat jus dengan madu sebagai pemanis.
7. Yogurt dan buah segar
Selain menyehatkan, yogurt juga bisa mengurangi mual pada ibu hamil muda. Tambahkan buah-buahkan sebagai penambah rasa manis.
8. Telur rebus
Telur rebus memberikan 2% kebutuhan kalsium harian Anda, 6% kebutuhan vitamin A harian, dan 6 gram protein. Sehingga sangat bagus untuk ibu hamil.
9. Apel, kacang almond, dan keju
Potongan apel, ditambah almond dan keju menjadi jajanan sehat untuk ibu hamil yang tak boleh dilewatkan. Semua nutrisi ada di dalam makanan ringan ini, dan tentu rasanya juga enak untuk Bunda.
10. Yogurt dan sereal
Selain yogurt dengan buah, Bunda juga bisa memadukan yogurt dengan sereal gandum atau granola sebagai cemilan sehat saat hamil. Makanan ringan ini bisa membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan sistem kekebalan tubuh.
Jajanan sehat untuk ibu hamil
Jajanan sehat untuk ibu hamil tak harus selalu beli di luar atau berupa kemasan. Anda pun bisa membuatnya sendiri di rumah.
1. Smoothies buah
Tak perlu pergi ke restoran untuk membeli jajanan yang satu ini, buat sendiri di rumah dengan campuran susu dan buah.
2. Ubi
Ubi bisa menjadi jajanan sehat untuk ibu hamil yang mengenyangkan. Kandungan ubi bisa membantu mengendalikan tekanan darah, menurunkan risiko komplikasi kehamilan. Ubi juga kaya serat, potasium, vitamin A,C dan B6
Anda bisa membuat ubi panggang atau ubi rebus sebagai camilan yang sehat. Hindari menggoreng ubi dengan minyak karena nilai sehatnya jadi berkurang.
3. Edamame
Edamame yang memiliki kandungan vitamin C menjadi pilihan jajanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya. Bunda bisa menikmatinya dengan cara dikukus, direbus atau dimasak dengan microwave. Mudah dan cepat.
4. Asinan buah apel
Bila asinan buah terasa sulit didapatkan, Bunda bisa membuatnya sendiri di rumah. Masukkan potongan buah apel di dalam sebuah mangkok, beri taburan kayu manis, dan nutmeg (atau gula pasir dan cabai), lalu masukkan ke dalam microvase hingga tekstur apel menjadi lunak. Cemilan sehat ibu hamil pun siap dinikmati.
5. Buah mangga
Mangga yang manis selalu enak dinikmati kapan saja. Mangga memiliki kandungan serta, vitamin A, dan C yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Artikel terkait: Suka makan mangga saat hamil? Ini manfaatnya bagi ibu dan janin
6. Apel dan keju
Apel menjadi buah yang layak dikonsumsi selama hamil, kandungan seratnya membantu menurunkan risiko sembelit dan menurunkan kolesterol. Sebagai tambahan snack, Bunda juga bisa menambahkan irisan keju yang akan menambah rasa unik pada potongan buah apel. Makanan ringan ini juga membantu Bunda merasa kenyang sebelum jadwal makan tiba.
7. Kacang almond
Kacang yang satu ini sangat kaya kandungan gizi, seperti serat, protein, vitamin E, potasium, magnesium, dan juga lemak sehat. Nutrisi lain yang bisa Anda dapatkan dari kacang almond ialah zat besi dan kalsium yang sangat penting dalam masa kehamilan.
Jadi, jangan lupa ingatkan suami untuk selalu menyediakan kacang almond di rumah sebagai jajanan sehat ibu hamil ya.
8. Tomat ceri
Ingin cemilan yang rendah kalori namun bosan dengan buah? Cobalah tomat ceri, kandungan vitamin C-nya baik untuk Anda. Tomat juga memiliki kandungan serat, vitamin A dan sedikit folat, sehingga membuatnya harus masuk jadi daftar cemilan sehat ibu hamil yang tak boleh dilewatkan.
9. Smoothies yogurt dan buah
Membeli smoothies di restoran atau kafe bisa jadi tidak sehat, karena kandungan gula yang cukup tinggi. Karena itu, sebagai langkah aman lebih baik membuatnya sendiri di rumah. Gunakan yogurt tanpa lemak dengan potongan buah favorit.
Tips agar smoothies lebih pekat, potongan buah dibekukan terlebih dulu sebelum memblendernya dengan yogurt. Sebagai pemanis, bisa ditambahkan sedikit madu. Smoothies sehat dan lezat pun siap dinikmati.
10. Bubur kacang hijau
Kacang hijau sebagai sumber protein nabati, karbohidrat dan mineral yang cukup tinggi bisa menjadi cemilan sehat Bunda selanjutnya.
Semangkuk bubur kacang hijau yang nikmat bisa menjadi makanan pengganjal perut sebelum jam makan tiba. Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang hijau bisa membantu perkembangan otak janin.
Selain dijadikan bubur, kacang hijau juga bisa dijadikan puding, atau minuman.
***
Semoga tips ini bermanfaat.
Baca juga:
Ingin melahirkan bayi cerdas? Ini 10 makanan untuk ibu hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
