Pantas digemari, inilah manfaat ikan salmon bagi ibu hamil!

Pantas digemari, inilah manfaat ikan salmon bagi ibu hamil!

Salmon kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janinnya. Berikut ulasan mengenai manfaat ikan salmon untuk ibu hamil!

Salah satu jenis ikan yang sangat digemari oleh ibu hamil adalah salmon. Bukan hanya karena rasanya yang lezat, Bunda, tetapi salmon juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu dan janinnya. Berikut ulasan mengenai manfaat ikan salmon untuk ibu hamil!

Kandungan gizi di dalam ikan salmon

Pantas digemari, inilah manfaat ikan salmon bagi ibu hamil!

Salmon adalah salah satu makanan yang mengandung asam lemak omega-3 rantai panjang, yaitu EPA dan DHA. Dalam 100 gram salmon mengandung 2,3 gram omega-3.

Selain omega-3, dalam 100 gram salmon juga mengandung 22-25 gram protein, yang sangat baik bagi kesehatan.

Salmon juga kaya akan berbagai jenis vitamin B. 100 gram salmon liar mengandung:

  • Vitamin B1 (thiamin): 18% dari RDI (kebutuhan harian)
  • Vitamin B2 (riboflavin): 29% dari RDI
  • B3 (niasin): 50% dari RDI
  • Vitamin B5 (asam pantotenat): 19% dari RDI
  • Vitamin B6: 47% dari RDI
  • B9 (asam folat): 7% dari RDI
  • Vitamin B12: 51% dari RDI.

Tidak hanya itu, salmon juga mengandung potasium, selenium, dan Antioxidant Astaxanthin, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Artikel terkait: Wajib tahu! 5 manfaat ikan salmon yang tak boleh Anda lewatkan!

Manfaat ikan salmon untuk ibu hamil

ikan salmon untuk ibu hamil

  • Kaya omega-3

Salmon mengandung asam lemak omega-3 rantai panjang, yaitu EPA dan DHA. 100 gram salmon mengandung 2,3 gram omega-3.

Berbagai organisasi kesehatan merekomendasikan orang dewasa yang sehat mendapatkan minimal 250-500 mg EPA dan DHA per hari.

EPA dan DHA memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko kanker dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi arteri (pembuluh darah).

Bagi ibu hamil, omega-3 juga tidak kalah pentingnnya. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan neurologis dan penglihatan janin. Dua asam lemak omega-3 utama adalah EPA dan DHA, bekerja serempak dalam membantu tumbuh kembang janin .

EPA menjaga kesehatan jantung, respons peradangan dan sistem kekebalan tubuh, sementara DHA penting untuk otak, mata, dan sistem saraf. Omega-3 juga dapat mencegah persalinan prematur, menurunkan risiko preeklamsia, dan meningkatkan berat lahir bayi.

Artikel terkait: Jangan sampai salah Bun, ini cara mengolah ikan salmon yang benar!

Pantas digemari, inilah manfaat ikan salmon bagi ibu hamil!

  • Protein

Dalam 100 gram salmon juga mengandung 22-25 gram protein, yang sangat baik bagi kesehatan. Tidak hanya bagi kesehatan secara umum, protein juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

Para ahli merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi 75 hingga 100 gram protein per hari. Protein bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan tubuh janin, termasuk otak. Protein juga dapat meningkatkan suplai darah, dan membantu payudara dan jaringan rahim ibu hamil tumbuh selama kehamilan.

  • Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks adalah nutrisi penting selama kehamilan, terutama vitamin B6, B9, dan B12. Ketiganya secara khusus membantu meminimalkan risiko cacat lahir, serta meringankan beberapa gejala kehamilan yang dirasakan Bumil.

Meskipun ikan salmon bermanfaat, Bunda juga harus mengonsumsi sumber protein lain. FDA merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi 227-340 gram ikan rendah merkuri per minggu. Ukuran itu setara dengan 2-3 porsi ikan per minggu.

Semoga informasi di atas bermanfaat!

***

Pantas digemari, inilah manfaat ikan salmon bagi ibu hamil!

Referensi: Healthline, American Pregnancy Association

Baca juga:

Bumil perlu tahu! Ini 4 jenis ikan mengandung merkuri yang harus dihindari

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner