X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Berapa Banyak Porsi Makanan Ibu Hamil yang Ideal?

Bacaan 3 menit

Selama hamil, mungkin Anda kesal karena setiap orang di sekitar Anda yang selalu menyuruh Anda makan dengan porsi yang banyak. “Kamu kan berbadan dua, makanan ibu hamil harus 2 kali lipat” begitu ucapan yang sering kita terima dari ibu, mertua, atau kerabat lainnya.

Ya, ibu hamil memang berbadan dua, tetapi “badan kedua” tersebut sangatlah kecil.  Anda tidak perlu makan 2 kali lipat banyaknya. Makan berlebihan akan membuat kenaikan berat badan Anda berlebihan.

Sebenarnya, berapa tambahan porsi makanan ibu hamil yang ideal?

Besar kecil porsi makanan ibu hamil sangat tergantung porsi makan sehari-hari sebelum hamil. Cara yang paling tepat untuk mengetahui tambahan porsi yang ideal adalah melalui kalori serta nutrisi yang diperlukan.

  • Karena si janin masih sangat kecil, Anda hanya butuh 300 kalori lebih banyak setiap harinya pada trimester pertama.
  • Lalu pada trimester kedua, Anda hanya butuh tambahan 350 kalori setiap harinya.
  • Sedangkan pada trimester terakhir, kalori tambahan yang dibutuhkan adalah 450 kalori per hari.

Sebagai gambaran, rata-rata setiap harinya kita mengkonsumsi 1500-2000 kalori. Jadi, bisa Anda perkirakan berapa banyak tambahan makanan ibu hamil yang ideal untuk Anda berdasarkan informasi di atas.

Artikel Terkait: Mayoritas Wanita Tidak Tahu Berapa Banyak Porsi Makan Saat Hamil yang Dibutuhkan

Misalnya, Anda perkirakan setiap hari makan 1500 kalori, maka pada trimester pertama Anda butuh 20% porsi tambahan (300 kalori) dan hampir 30% porsi tambahan pada trimester terakhir (450 kalori).

Cara lainnya untuk mengetahui kalori yang Anda makan adalah dengan membaca label nutrisi pada setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

Walaupun cara ini tidak dapat dilakukan saat memakan makanan yang dibuat sendiri di rumah, setidaknya Anda dapat mengetahui berapa kalori untuk segelas susu yang Anda minum, seporsi yogurt, serta cemilan lainnya, dan mendapatkan gambaran berapa banyak tambahan kalori yang Anda butuhkan setiap harinya.

Tips lainnya adalah makanlah bila merasa lapar. Makan dalam  porsi kecil tetapi sering lebih baik daripada makan banyak sekaligus.

Artikel Terkait: 4 Bahaya yang Mengancam Bayi Jika Ibu Hamil Tidak Makan Dengan Baik

Dua zat penting dalam makanan ibu hamil

Cara yang lebih baik untuk menggantikan pemikiran bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lipat adalah, pastikan Anda mengkonsumsi 2 nutrisi penting selama hamil dan menyusui:

1. Folic Acid (sering disebut asam folat).

  • Fungsinya adalah mengurangi 76% risiko cacat pada tulang belakang bayi. Baca juga: Akibat Kekurangan Folic Acid Saat Hamil.
  • Folic acid juga dikenal dengan sebutan Vitamin B9.
  • Zat ini banyak terdapat pada bayam, asparagus, letuce, kacang-kacangan, lentil, biji bunga matahari, dan vitamin prenatal. 
  • Disarankan folic acid dikonsumsi 4 minggu sebelum hamil hingga selama kehamilan.

Artikel Terkait: 11 Jenis Makanan Tinggi Asam Folat untuk Ibu Hamil 4 Bulan

2. Omega 3

Omega 3 adalah asam lemak esensial seperti ALA, DHA, dan EPA.

Fungsinya adalah mendukung perkembangan otak bayi. Riset membuktikan bayi yang ibunya mengkonsumsi 300 mg DHA setiap hari memiliki memori yang lebih baik, kemampuan berkonsentrasi serta kemampuan motorik yang lebih baik pada usia 6 bulan.

Omega 3 banyak terdapat pada ikan atau supplemen Omega 3. Disarankan ibu hamil banyak mengkonsumsi ikan berlemak yang rendah merkuri. Kerang adalah salah satu makanan laut yang banyak mengandung merkuri. Hindarilah kerang dalam menu makanan ibu hamil.

Artikel Terkait: Begini cara memasak udang untuk ibu hamil agar tidak berbahaya

Bumil, semoga ulasan di atas bermanfaat.

Baca Juga:

Waspada konsumsi tauge saat hamil, bisa menyebabkan keguguran!

Apa saja pantangan makanan saat hamil muda? Ini cara mudah mengetahuinya

Survei: Mayoritas Wanita Tidak Tahu Berapa Banyak Porsi Makan Saat Hamil yang Dibutuhkan

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Theva Nithy

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Berapa Banyak Porsi Makanan Ibu Hamil yang Ideal?
Bagikan:
  • Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

    Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

    Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

    Makanan Ibu Hamil Yang Mungkin Berbahaya

  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

    Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.