Bila Anda selalu kesulitan mengurangi berat badan, cobalah 7 tips membakar kalori yang mudah dan menyenangkan di bawah ini:
1. Lebih banyak bergerak, membakar kalori dengan efektif
Orang yang tidak banyak bergerak membakar kalori 1/3 lebih sedikit dibandingkan orang yang banyak bergerak. Manfaatkan waktu luang Anda untuk melakukan gerakan-gerakan ringan. Hal ini dapat memberikan perbedaan yang cukup dramatis pada jumlah kalori yang Anda gunakan setiap harinya.
Tuliskan kata "Ayo bergerak" di atas kertas dan tempelkan di tempat-tempat yang mudah Anda lihat setiap saat, agar Anda selalu ingat untuk membakar kalori di sela-sela kesibukan sehari-hari.
Berikut adalah beberapa ide gerakan ringan untuk membakar kalori:
- Tekan kaki ke lantai
- Ayunkan kaki
- Berdiri dan lakukan peregangan
- Gerakkan kepala dari sisi kanan kiri
- Mengubah posisi
- Mondar-mandir
- Gunakan toilet di lantai atas
- Parkir di tempat yang agak jauh
- Berdiri ketika Anda sedang di telepon sambil melangkah ke kanan dan kiri
- Mengepal tangan lalu meregangkannya secara bergantian
2. Makan sedikit tapi sering
Bukti menunjukkan bahwa makan makanan ringan setiap 2-4 jam akan menjaga metabolisme tubuh untuk membakar kalori lebih cepat, sehingga kalori yang terpakai lebih besar.
Semakin sering Anda makan, semakin besar kalori yang dilepaskan, karena metabolisme tubuh Anda terus-menerus bekerja untuk mencerna dan menyerap makanan.
3. Konsumsi lemak sehat
Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang mengandung lemak sehat (seperti minyak zaitun, minyak hempseed, minyak flexseed) dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Namun pastikan juga jumlah asupan lemak tersebut tidak berlebihan.
4. Minum air dingin juga bisa membantu membakar kalori
Bukti menunjukkan bahwa tubuh membakar kalori lebih banyak saat Anda mengkonsumsi air dingin dibandingkan dengan saat Anda meminum minuman panas. Kalori dibutuhkan untuk menghangatkan air dingin tersebut agar suhunya sama dengan suhu tubuh Anda.
5. Latihan beban
Latihan angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori dengan cepat. Hal ini membantu mengaktifkan sistem jaringan otot, sehingga proses pembakaran kalori tetap berlangsung bahkan saat Anda sedang istirahat sekalipun.
6. Konsumsi rempah-rempah
Mengkonsumsi rempah-rempah dalam keadaan masih panas juga dapat mempercepat pembakaran kalori di tubuh Anda. Cukup gunakan setengah sendok teh kayu manis per hari, untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah.
Jika Anda bukan penggemar kayu manis untuk campuran kopi Anda, pilih jenis rempah-rempah lain seperti cabe merah, lada merah yang dihancurkan atau wasabi untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda.
7. Konsumsi lebih banyak protein
Protein yang lebih kompleks membutuhkan penguraian kimiawi oleh tubuh Anda agar dapat dicerna dan digunakan sebagai bahan bakar. Asupan protein juga membutuhkan waktu lebih lama dalam mencernanya. Protein juga berguna untuk menstabilkan kadar gula darah untuk waktu yang cukup lama, sehingga Anda dapat bertahan dari rasa lapar.
8. Tertawa
Tertawa memang tidak hanya meningkatkan mood dan membuat bahagia, tetapi juga bisa membakar kalori, lho. Hal ini sudah dibuktikan oleh sebuah peneitian yang melibatkan 45 pasangan yang diperintahkan untuk menonton film lucu. Dikutip dari laman Kompas.com, penelitian tersebut menunjukkan bahwa tertawa selama menonton film lucu dapat meningkatkan metabolisme sebesar 20 persen.
Saat tertawa, tubuh akan meningkatkan detak jantung. Hal ini akan meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 10-20 persen. Sehingga, kalori dalam tubuh bisa terbakar saat tertawa.
9. Mengunyah permen karet
Cara membakar kalori yang bisa Bunda coba berikutnya adalah dengan mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet bisa meningkatkan rasa kenyang secara tidak langsung, sehingga Bunda bisa mengurangi asupan kalori dari makanan.
Dikutip dari laman Kompas.com, hal ini telah dibuktikan melalui sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Rhode Island.
Penelitian tersebut mendapati bahwa orang yang mengunyah permen karet mengonsumsi kalori lebih sedikit saat makan siang dan tidak mengonsumsi makanan yang lebih banyak lagi pada waktu makan selanjutnya. Namun, pastikan permen karet yang Bunda pilih yang bebas gula, ya.
Editor : Wisnubrata
Baca juga:
20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga
Diet dengan Pisang, Efektif dan Mudah
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
