X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

Bacaan 4 menit
7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

Berikut 7 tips membakar kalori yang mudah kita lakukan dalam kegiatan harian. Pembakaran kalori bahkan bisa menjadi proses yang menyenangkan seperti jalan-jalan sambil menikmati pemandangan alam, menyalurkan hobi berkebun, dsb.

Bila Anda selalu kesulitan mengurangi berat badan, cobalah 7 tips membakar kalori yang mudah dan menyenangkan di bawah ini:

1. Lebih banyak bergerak, membakar kalori dengan efektif

7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

Orang yang tidak banyak bergerak membakar kalori 1/3 lebih sedikit dibandingkan orang yang banyak bergerak. Manfaatkan waktu luang Anda untuk melakukan gerakan-gerakan ringan. Hal ini dapat memberikan perbedaan yang cukup dramatis pada jumlah kalori yang Anda gunakan setiap harinya.

Tuliskan kata "Ayo bergerak" di atas kertas dan tempelkan di tempat-tempat yang mudah Anda lihat setiap saat, agar Anda selalu ingat untuk membakar kalori di sela-sela kesibukan sehari-hari.

Berikut adalah beberapa ide gerakan ringan untuk membakar kalori:

  • Tekan kaki ke lantai
  • Ayunkan kaki
  •  Berdiri dan lakukan peregangan
  •  Gerakkan kepala dari sisi kanan kiri
  •  Mengubah posisi
  •  Mondar-mandir
  •  Gunakan toilet di lantai atas
  • Parkir di tempat yang agak jauh
  • Berdiri ketika Anda sedang di telepon sambil melangkah ke kanan dan kiri
  • Mengepal tangan lalu meregangkannya secara bergantian

2. Makan sedikit tapi sering

Bukti menunjukkan bahwa makan makanan ringan setiap 2-4 jam akan menjaga metabolisme tubuh untuk membakar kalori lebih cepat, sehingga kalori yang terpakai lebih besar.

Semakin sering Anda makan, semakin besar kalori yang dilepaskan, karena metabolisme tubuh Anda terus-menerus bekerja untuk mencerna dan menyerap makanan.

3. Konsumsi lemak sehat

7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang mengandung lemak sehat (seperti minyak zaitun, minyak hempseed, minyak flexseed) dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Namun pastikan juga jumlah asupan lemak tersebut tidak berlebihan.

4. Minum air dingin juga bisa membantu membakar kalori

7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

Bukti menunjukkan bahwa tubuh membakar kalori lebih banyak saat Anda mengkonsumsi air dingin dibandingkan dengan saat Anda meminum minuman panas. Kalori dibutuhkan untuk menghangatkan air dingin tersebut agar suhunya sama dengan suhu tubuh Anda.

5. Latihan beban

Latihan angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori dengan cepat. Hal ini membantu mengaktifkan sistem jaringan otot, sehingga proses pembakaran kalori tetap berlangsung bahkan saat Anda sedang istirahat sekalipun.

6. Konsumsi rempah-rempah

Mengkonsumsi rempah-rempah dalam keadaan masih panas juga dapat mempercepat pembakaran kalori di tubuh Anda. Cukup gunakan setengah sendok teh kayu manis per hari, untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah.

Jika Anda bukan penggemar kayu manis untuk campuran kopi Anda, pilih jenis rempah-rempah lain seperti cabe merah, lada merah yang dihancurkan atau wasabi untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda.

7. Konsumsi lebih banyak protein

membakar kalori

Protein yang lebih kompleks membutuhkan penguraian kimiawi oleh tubuh Anda agar dapat dicerna dan digunakan sebagai bahan bakar. Asupan protein juga membutuhkan waktu lebih lama dalam mencernanya. Protein juga berguna untuk menstabilkan kadar gula darah untuk waktu yang cukup lama, sehingga Anda dapat bertahan dari rasa lapar.

8. Tertawa 

Tertawa memang tidak hanya meningkatkan mood dan membuat bahagia, tetapi juga bisa membakar kalori, lho. Hal ini sudah dibuktikan oleh sebuah peneitian yang melibatkan 45 pasangan yang diperintahkan untuk menonton film lucu. Dikutip dari laman Kompas.com, penelitian tersebut menunjukkan bahwa tertawa selama menonton film lucu dapat meningkatkan metabolisme sebesar 20 persen.

Saat tertawa, tubuh akan meningkatkan detak jantung. Hal ini akan meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 10-20 persen. Sehingga, kalori dalam tubuh bisa terbakar saat tertawa.

9. Mengunyah permen karet

Cara membakar kalori yang bisa Bunda coba berikutnya adalah dengan mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet bisa meningkatkan rasa kenyang secara tidak langsung, sehingga Bunda bisa mengurangi asupan kalori dari makanan.

Dikutip dari laman Kompas.com, hal ini telah dibuktikan melalui sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Rhode Island.

Penelitian tersebut mendapati bahwa orang yang mengunyah permen karet mengonsumsi kalori lebih sedikit saat makan siang dan tidak mengonsumsi makanan yang lebih banyak lagi pada waktu makan selanjutnya. Namun, pastikan permen karet yang Bunda pilih yang bebas gula, ya.

 

Editor : Wisnubrata

Ref : 7 Calorie Burning Tips

Baca juga:

20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga

Diet dengan Pisang, Efektif dan Mudah

Cerita mitra kami
Bottle2Fashion, Ketika Botol Plastik Bertransformasi Menjadi Fashion Berkelas
Bottle2Fashion, Ketika Botol Plastik Bertransformasi Menjadi Fashion Berkelas
Bingung Pilih Pakaian Pesta untuk Anak? Perhatikan 3 Hal Ini
Bingung Pilih Pakaian Pesta untuk Anak? Perhatikan 3 Hal Ini

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Daniel Joseph

  • Halaman Depan
  • /
  • Fashion
  • /
  • 7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan
Bagikan:
  • 5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

    5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

  • 9 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

    9 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

    5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

  • 9 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

    9 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.