X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

Bacaan 4 menit
5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

Anak-anak perlu diajak untuk aktif bergerak dan mengembangkan koordinasi fisiknya. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan bersama anak di rumah adalah senam lantai.

Berolahraga tidak selalu harus berkegiatan di luar ruangan. Meski berada di dalam rumah pun, kita tetap bisa berolahraga, aktif bergerak agar menjadi lebih sehat. Salah satunya adalah melakukan gerakan senam lantai yang mudah.

Dilansir dari Kompas, senam lantai adalah kegiatan olahraga yang dilakukan di atas lantai. Gerakan senam lantai ini cukup beragam, mulai dari berguling hingga melompat. Untuk meminimalisir risiko cedera, olahraga senam lantai bisa dilakukan di atas alas berupa matras.

Ada dua jenis olahraga senam lantai yakni senam tanpa menggunakan alat, dan ada pula yang menggunakan alat bantu tertentu. Dalam senam lantai, digabungkan beberapa unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus.

Artikel Terkait: Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak

Senam lantai adalah olahraga yang bisa dilakukan bersama dengan anak dan keluarga. Penting bagi anak untuk aktif bergerak agar tetap bugar dan melatih koordinasi serta motoriknya sejak dini. Berikut adalah beebrapa gerakan senam lantai mudah yang bisa dilakukan bersama-sama dengan anak di rumah.

1. Gerakan Senam Lantai Rol Depan

5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

Sumber: Percepat

Rol depan atau forward roll adalah gerakan senam berguling ke arah depan di atas matras. Untuk melakukannya, awali dengan jongkok merapatkan kaki. Rapatkan lutut ke dada dan letakkan tangan di depan sebagai tumpuan.

Bergulinglah ke arah depan secara perlahan. Lalu ketika panggul sudah menyentuh matras, pegang tulang kering untuk menuju posisi jongkok kembali. Saat melakukan rol depan, fleksibilitas tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang.

2. Rol Belakang

gerakan senam lantai

Sumber: Penjasorkes

Setelah melakukan rol depan, bisa belajar untuk melakukan rol belakang atau back roll. Teknisnya kurang lebih sama dengan rol depan, namun dalam melakukan rol belakang kita berguling ke arah belakang.

Berbeda dengan rol depan yang diawali dengan tubuh menghadap matras, pada rol belakang tubuh membelakangi matras dan berguling ke belakang hinga ke posisi jongkok kembali.

3. Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin

5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

Sumber: Web SMP Negeri 3 Kedungwuni

Gerakan senam lantai skiap lilin diawali dengan tidur terlentang, kemudian mengangkat kedua belah kaki lurus kea rah atas dan dirapatkan. Kedua tangan lalu menopang pinggang, sementara pundak dan kepala tetap menempel di lantai.

Gerakan ini akan melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot-otot lainnya seperti punggung dan leher.

Artikel Terkait: Baik Untuk Kesehatan Bunda dan Janin, Inilah 7 Manfaat Senam Hamil

4. Gerakan Senam Lantai Kayang

5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

Sumber: Artsyken

Jangan bayangkan gerakan kayang yang rumit dari posisi berdiri untuk anak-anak. Lakukan kayang dengan cara yang mudah yaitu tidur terlentang di lantai. Posisikan kedua tangan dan kaki untuk menumpu tubuh.

Angkat kedua tangan dan posisikan sejajar dengan telinga sementara lutut ditekuk sambil tetap berpijak. Kemudian secara perlahan angkat tubuh hingga mencapai posisi kayang.

5. Loncat Harimau (Tiger Sprong)

5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah

Sumber: Sindunesia

Gerakan loncat harimau atau tiger sprong secara teori sama dengan gerakan rol depan, namun diakhiri dengan loncat ke posisi berdiri setelah sudah ada di posisi jongkok. Gerakan ini juga harus dilakukan secara cepat agar tepat.

Loncat harimau bisa dibilang kurang cocok untuk anak yang masih kecil, dan sebaiknya dilakukan oleh anak yang sudah agak besar dan tentunya tetap di bawah pengawasan.

Artikel Terkait: 6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan

gerakan senam lantai
Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Sumber: Freepik

Gerakan senam lantai meski sederhana tapi bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Senam lantai dapat membantu memperkuat otot tubuh, termasuk lengan, kaki, pinggang, perut, hingga dada. Selain itu senam lantai juga bisa melatih anak untuk fokus dan memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

Dengan melatih kelenturan tubuh melalui gerakan-gerakan senam, anak akan tetap sehat dan bugar. Anak yang aktif cenderung akan lebih percaya diri.

Berolahraga dapat membentuk mental yang baik untuk anak, contohnya disiplin, fokus, bekerja keras, dan tangguh. Melakukan olahraga yang menarik dengan berbagai variasi gerakan seperti senam lantai akan sangat menarik untuk anak dibandingkan olahraga yang monoton.

Itulah beberapa gerakan senam lantai yang mudah untuk diajarkan pada anak di rumah serta manfaatnya untuk kesehatan. Yuk Parents, ajak anak untuk aktif berolahraga sejak dini!

Baca Juga:

15 Gerakan yoga hamil untuk redakan nyeri, Bumil sudah coba di rumah?

8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

5 Manfaat pilates untuk Bumil yang dirasakan Shandy Aulia, Bunda mau coba?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 5 Gerakan Senam Lantai yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah
Bagikan:
  • 10 Gerakan Senam Bayi serta Olahraga Ibu Bersama si Kecil, Seru Penuh Manfaat!

    10 Gerakan Senam Bayi serta Olahraga Ibu Bersama si Kecil, Seru Penuh Manfaat!

  • Lihat, Anak 3 Tahun Sudah Mahir Senam

    Lihat, Anak 3 Tahun Sudah Mahir Senam

  • 10 Gerakan Senam Bayi serta Olahraga Ibu Bersama si Kecil, Seru Penuh Manfaat!

    10 Gerakan Senam Bayi serta Olahraga Ibu Bersama si Kecil, Seru Penuh Manfaat!

  • Lihat, Anak 3 Tahun Sudah Mahir Senam

    Lihat, Anak 3 Tahun Sudah Mahir Senam

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.