X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 Superfood untuk ibu hamil, mengandung banyak nutrisi dan kalori!

Bacaan 3 menit

Wanita yang sedang hamil tentu membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menunjang pertumbuhan janin yang optimal. Selain itu, asupan yang bernutrisi juga dapat mengurangi risiko penyakit ibu hamil maupun calon bayinya. Itulah sebabnya, superfood untuk ibu hamil sangat diperlukan.

Apalagi, mulai dari trimester kedua, ibu hamil akan membutuhkan sekitar 300 kalori tambahan dalam asupan hariannya. Kalori tambahan ini juga perlu dipenuhi dari beberapa makanan yang banyak mengandung kalori.

Berikut ini tujuh superfood untuk ditambahkan ke dalam asupan harian Anda selama hamil.

Superfood untuk ibu hamil #1: Kacang polong

superfood untuk ibu hamil

Kacang buncis, lentil, kacang hitam, dan kedelai memasok serat, protein, zat besi, folat, kalsium, dan seng.
Anda bisa menikmatinya dengan mencampur kedalam sup, salad, dan hidangan pasta; sebagai hummus dengan gandum atau roti gulung.

Superfood untuk ibu hamil #2: Daging sapi

superfood untuk ibu hamil

Potongan daging tanpa lemak mengandung protein, vitamin B6, B12, dan niasin, serta seng dan besi dalam bentuk yang sangat mudah diserap. Daging sapi juga kaya akan kolin, yang dibutuhkan untuk perkembangan otak dan kognitif.

Tambahkan daging sapi tanpa lemak ke saus pasta, gunakan taco, sebagai isian burger, hidangan tumis, atau diolah dengan cabai.

 

Superfood untuk ibu hamil #3: Buah beri

superfood untuk ibu hamil

Meskipun berbentuk kecil, segala jenis buah beri (strawberry, blueberry, blackberry, raspberry) dikemas dengan karbohidrat, vitamin C, potasium, folat, serat, dan cairan. Fitonutrien dalam beri secara alami merupakan senyawa tanaman bermanfaat yang melindungi sel dari kerusakan.

Anda bisa menambahkan buah lezat ini di ​​atas sereal gandum utuh, dalam smoothie yang dibuat dengan yogurt atau susu, dalam pancake, dan dalam salad. 

Superfood untuk ibu hamil #4: Brokoli

superfood untuk ibu hamil

Ibu hamil jelas membutuhkan banyak asupan asam folat. Dan brokoli termasuk sayuran dengan asam folat yang tinggi.

Asam folat, serat, kalsium, lutein, zeaxanthin, karoten berfungsi untuk menumbuhkan penglihatan yang sehat. Sedangkan kalium untuk keseimbangan cairan dan tekanan darah normal; brokoli juga mengandung bahan baku untuk produksi vitamin A dalam tubuh.

Brokoli bisa ditambahkan ke dalam pasta dan hidangan tumis, dikukus dengan sedikit minyak zaitun, dihaluskan dan ditambahkan ke dalam sup, atau dipanggang. 

Superfood untuk ibu hamil #5: Keju (dipasteurisasi)

Keju juga termasuk dalam superfood untuk ibu hamil loh. Sebab keju memasok jumlah kalsium, fosfor, dan magnesium yang terkonsentrasi untuk tulang dan bayi Anda, ditambah vitamin B12 dan protein.

Anda dapat menikmati keju sebagai camilan atau dicampur dengan salad buah yang segar, ditaburkan di atas sup, dalam salad, sandwich, dan telur dadar

Superfood untuk ibu hamil #6: Telur

Makanan pokok yang harus selalu ada di dapur ini juga menjadi superfood untuk ibu hamil. Mengapa? Telur mengandung protein dan asam amino yang dibutuhkan oleh janin Anda untuk berkembang.

Telur juga mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, seperti kolin, lutein, dan zeaxanthin. Jenis telur  tertentu mengandung lemak omega-3 yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan otak dan penglihatan.

Konsumsi telur dengan cara didadar, dicampur ke dalam salad dan sandwich, dimakan bersama wafel, crepes, atau roti bakar, dibuat orak-arik, atau direbus.

Superfood untuk ibu hamil #7: Susu

superfood untuk ibu hamil

Jelas, susu merupakan nutrisi penting untuk ibu hamil. Susu merupakan sumber kalsium, fosfor, protein, vitamin A, vitamin B, dan vitamin D.

Tak selalu  harus minum susu hamil, Bunda bisa menikmati susu apa saja, baik dengan rasa maupun tanpa rasa. Anda juga bisa menambahkannya ke dalam smoothies yang dibuat dengan buah, sereal dan buah dari biji-bijian, dan dalam puding; siapkan oatmeal dalam microwave dengan susu alih-alih air.

Dari ketujuh makanan di atas, mana yang jadi favorit Bunda?

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

 

Referensi: WebMD

Baca juga:

id.theasianparent.com/pantangan-makanan-untuk-ibu-hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Giasinta Angguni

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 7 Superfood untuk ibu hamil, mengandung banyak nutrisi dan kalori!
Bagikan:
  • 20 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!

    20 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!

  • Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

    Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 20 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!

    20 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!

  • Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

    Awas ! Hindari 4 pantangan makanan untuk ibu hamil

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.