Ingin janin tumbuh sempurna, konsumsi 4 makanan kaya asam folat ini

Ingin janin tumbuh sempurna, konsumsi 4 makanan kaya asam folat ini

Demi kehamilan sehat, penting untuk Bunda memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan berikut ini.

Makanan yang mengandung asam folat sangat penting untuk ibu hamil demi kehamilan yang sehat dan tumbuh kembang janin sempurna. Menurut US Preventative Task Force, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 400 – 800 micrograms (0.4 – 0.8 milligrams) asam folat dalam sehari selama trimester pertama kehamilan.

Hal ini cukup beralasan karena pada fase ini organ vital janin sedang berkembang sehingga menjadi masa yang amat penting. Rutin mengonsumsi asam folat dapat meningkatkan perkembangan psikologis anak di masa mendatang.

Tak hanya suplemen, Bunda bisa mendapat kebutuhan asam folat dari makanan berikut ini.

Makanan yang mengandung asam folat #1: Asparagus

Dengan cita rasa lezat dan tekstur yang renyah, asparagus juga kaya akan vitamin dan mineral termasuk di dalamnya asam folat. Asparagus juga mengandung antioksidan yang melimpah, bersifat anti inflamasi, dan anti bakteri.

Makanan yang mengandung asam folat #2: Kacang polong

makanan yang mengandung asam folat

Kacang polong juga termasuk makanan yang kaya akan asam folat. Jenis kacang ini juga merupakan sumber serat, protein, dan antioksidan.

Dalam seporsi kacang polong juga terdapat kandungan mikronutrien yang penting seperti magnesium, kalsium, dan zat besi yang menguntungkan untuk kehamilan dan janin yang sedang berkembang.

Makanan yang mengandung asam folat #3: Telur

Untuk menjaga kehamilan selalu sehat, jangan meninggalkan telur dalam menu harian Anda selama kehamilan.

Mudah didapat dan diolah, telur mengandung selenium, riboflavin, dan vitamin yang penting untuk janin dalam kandungan. Di samping itu, telur juga mengandung antioksidan yakni lutein dan zeaxanthin yang efektif membantu mengurangi risiko gangguan mata pada tumbuh kembang anak.

Makanan yang mengandung asam folat #4: Sayuran hijau dan buah-buahan

makanan yang mengandung asam folat

Sayuran dan buah sebaiknya rutin dikonsumsi selama hamil karena menjadi sumber vitamin dan mineral yang melimpah termasuk asam folat. Sayuran hijau juga kaya serat dan vitamin sehingga mengandung manfaat menguntungkan untuk kehamilan.

Demi mendapatkan manfaat yang optimal, Bunda bisa memperoleh asam folat dari bayam, lobak hijau, brokoli, kubis Brussel, okra, alpukat, buah sitrus, pepaya, lentil, dan kacang-kacangan. Selain itu, asam folat juga bisa diperoleh dari buah berwarna jingga seperti semangka, jeruk, pisang, nanas dan lainnya.

Namun, pastikan Anda mengolah sayuran dengan cara yang tepat. Rebus saat airnya mendidih, jangan terlalu lama agar tidak menghilangkan kandungan nutrisi di dalamnya.

Bunda juga bisa minum 2 gelas susu per hari yang telah difortifikasi dengan asam folat untuk memenuhi kebutuhan folat harian.

 

Referensi: The American Pregnancy, Baby Center

Ingin janin tumbuh sempurna, konsumsi 4 makanan kaya asam folat ini

Baca juga:

5 Alasan pentingnya asam folat bagi ibu hamil dan yang sedang promil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner