12 Pilihan makanan terbaik untuk ibu baru melahirkan, Bunda wajib tahu!

12 Pilihan makanan terbaik untuk ibu baru melahirkan, Bunda wajib tahu!

Jangan lupa mengonsumsi 12 makanan ini setelah Anda melahirkan, untuk memulihkan kondisi tubuh.

Ada beberapa makanan untuk ibu baru melahirkan yang sangat dianjurkan. Beberapa makanan ini tidak hanya dapat membantu ibu baru tetap sehat dan berenergi. Namun juga cepat pulih dari efek proses persalinan yang panjang dan melelahkan.

Selain itu, beberapa makanan ini juga dapat membuat ibu baru memiliki ASI yang berkualitas untuk sang buah hati. Nah, penasaran apa saja makanan yang dimaksud?

Berikut informasi selengkapnya.

12 Makanan untuk ibu baru melahirkan yang perlu diketahui
1. Ikan salmon

makanan untuk ibu baru melahirkan 5

Memang benar bila tidak ada makanan yang sempurna. Namun ikan salmon hampir mendekati sempurna karena kandungan nutrisi yang lengkap adan terbaik untuk ibu baru.

Ikan salmon seperti ikan berlemak lainnya yang sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada ibu yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan mereka. DHA pada salmon juga dapat membantu memperbaiki suasana hati ibu baru.

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan salmon mungkin berperan dalam mencegah depresi pascapersalinan. Namun penting untuk diingat, FDA merekomendasikan ibu hamil dan menyusui untuk membatasi jumlah konsumsi ikan salmon mereka dengan rata-rata 12 ons atau dua porsi utama per minggu.

Meskipun tingkat merkuri dalam ikan salmon cukup rendah. Namun hal ini dilakukan untuk membatasi jumlah merkuri yang mungkin terpapar pada janin dan bayi.

Artikel terkait: Wajib tahu! 5 manfaat ikan salmon yang tak boleh Anda lewatkan!

2. Produk susu rendah lemak

12 Pilihan makanan terbaik untuk ibu baru melahirkan, Bunda wajib tahu!

Cobalah untuk rutin mengonsumsi yogurt, susu, atau keju setelah melahirkan. Produk susu adalah salah satu hal penting untuk ibu baru.

Susu memberikan banyak protein, vitamin B, vitamin D, dan menjadi sumber kalsium terbaik. Jika ibu menyusui memperbanyak konsumsi produk susu maka ASI akan penuh dengan kalsium dan membantu tulang bayi tumbuh.

Untuk itu, cobalah untuk minum setidaknya tiga cangkir susu setiap hari.

3. Daging sapi tanpa lemak

superfood untuk ibu hamil

Tingkatkan energi sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi yang membuat ibu baru sulit untuk mengikuti tuntutan bayi yang baru lahir.

Ibu yang menyusui juga perlu mengonsumsi protein dan vitamin B-12 tambahan. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.

4. Kacang

Kacang kaya zat besi. Terutama kacang yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah. Mereka adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang tidak menguras kantong.

5. Blueberry

makanan untuk ibu baru melahirkan 2

Ibu menyusui harus mengonsumsi dua atau lebih porsi buah setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang terbaik untuk memenuhi kebutuhan itu.

Selain lezat, buah blueberry juga memiliki tingkat karbohidrat sehat untuk memberikan ibu menyusui energi yang tinggi setiap hari.

6. Beras merah

Banyak ibu baru yang mengalami kenaikan berat badan setelah melahirkan dan tergoda untuk mengurangi karbohidrat agar bisa menurunkan berat badan. Namun kehilangan berat badan dengan cepat setelah melahirkan dapat membuat ibu baru merasa cepat lelah dan menghasilkan sedikit ASI.

Oleh karena itu, cobalah mengonsumsi beras berah untuk tetap memenuhi kebutuhan karbohidrat dan menjaga berat bedan tetap ideal. Selain itu, beras merah juga bisa menghasilkan susu dengan kualitas terbaik untuk bayi.

Artikel terkait: Ingin beri bayi MPASI beras merah? Ini cara memasak yang benar

7. Jeruk

makanan untuk ibu baru melahirkan 1

Selain mudah ditemukan dan dibawa kemana-mana, keruk adalah buah yang sangat luar biasa untuk meningkatkan energi. Buah ini sangat baik untuk ibu menyusui yang membutuhkan vitamin C dengan dosis tinggi.

Tidak memiliki waktu untuk duduk dan mengupas jeruk? Minum jus jeruk dapat memberikan manfaat yang sama. Apalagi saat ini beberapa jus jeruk di supermarket diperkaya dengan kalsium sehingga bisa memberikan manfaat ganda.

8. Telur

Telur adalah salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Kuning telur juga merupakan salah satu sumber alami vitamin D yang sangat penting untuk menjaga tulang ibu baru dan bayi yang sedang tumbuh.

Pilihlah telur yang diperkaya DHA untuk meningkatkan kadar asam lemak esensial di dalam tubuh.

manfaat telur untuk kesehatan

9. Roti gandum

Asam folat tidak hanya sangat penting untuk perkembangan bayi di tahap awal kehamilan. Namun asam folat juga penting untuk ASI yang dibutuhkan bayi.

Pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan asam folat setelah melahirkan. Salah satu sumber asam folat terbaik adalah roti atau pasta gandum.

Selain memberi kandungan asam folat, makanan ini juga memberikan serat dan zat besi dalam dosis yang sehat.

10. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan vitamin A yang baik untuk bayi. Manfaatnya tidak berhenti di situ.

Sayuran ini juga adalah sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C serta zat besi. Selain itu, sayuran hijau juga dipenuhi dengan antioksidan yang menyehatkan jantung dan rendah kalori.

11. Sereal gandum utuh

makanan untuk ibu baru melahirkan 4

Setelah melahirkan, ibu baru umumnya akan kekurangan waktu tidur di malam hari. Untuk mengembalikan energi di pagi hari, cobalah mengonsumsi sereal gandum utuh sebagai menu sarapan.

Banyak sereal yang diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu ibu baru memenuhi kebutuhan hariannya. Siapkan sarapan yang sehat dan panas dengan mengaduk blueberry dan susu skim ke dalam sajian oatmeal yang lezat.

12. Air

Ibu menyusui sangat berisiko mengalami dehidrasi yang menguras energi. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu, pastikan tetap terhidrasi dengan baik.

Misalnya dengan meminum minum jus dan susu. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein memasuki ASI Anda dan dapat mempengaruhi bayi.

***

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Referensi: WebMD

TAP-Web-Banner_VIP Member

Baca juga:

Olahraga Setelah Melahirkan : Ayo Bergerak Ibu-ibu!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner