Perdebatan ibu menyusui makan pedas bukan lagi hal yang asing terdengar, ya, Bunda. Lantas, sebenarnya diperbolehkan atau tidak, ya? Sebab, apa yang dikonsumsi ibu tentu bisa memengaruhi kandungan ASI yang akan diminum anak.
Artikel Terkait: 7 Makanan ini baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui, bayi jadi sehat!
Bolehkah Ibu Menyusui Makan Pedas?
Melansir dari laman National Center for Biotechnology Information, penelitian mengungkapkan bahwa apa yang dimakan oleh ibu yang sedang menyusui akan berpengaruh terhadap kandungan ASI. Meskipun begitu, tidak ada larangan khusus bagi ibu menyusui untuk mengonsumsu makanan pedas.
Walaupun rasa pedas meresap ke ASI, tetapi hal ini tidak membahayakan bayi. Namun, menghindari makanan pedas bagi ibu menyusui tetap dianggap lebih aman.
Image: Freepik
Jika dilihat dari sisi pengaruh makanan pedas terhadap ASI dan bayi, tidak ada masalah yang perlu dikhawatirkan. Melansir dari Healthline, bayi yang terpapar berbagai jenis rasa melalui cairan ketuban atau ASI, justru akan lebih bisa menerima rasa baru saat ia mulai diberikan MPASI.
Hal yang perlu diingat adalah ibu tetap harus mempertimbangkan kondisinya jika ingin makan pedas. Apabila makan makanan pedas, Bunda akan mengalami mulas atau sakit perut, maka sebaiknya dihindari.
Lalu, Bunda yang masih memberikan ASI ekslusif kepada anak sebaiknya mempertimbangkan untuk menghindari makanan pedas. Bagaimanapun juga, ibu menyusui harus menjaga kesehatan dirinya demi memberikan ASI secara lancar kepada sang anak.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Menyusui
Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh ibu menyusui. Makanan-makanan tersebut memiliki kemungkinan meresap ke ASI dan dapat memengaruhi bayi.
1. Makanan Olahan
Image: Freepik
Menyusui sering membuat Bunda merasakan mudah lapar sehingga membutuhkan tambahan kalori. Tak jarang akan mencari makanan tambahan, seperti makanan olahan. Namun, makanan olahan ini biasanya mengandung kalori yang berlebihan dengan tambahan gula.
Alangkah baiknya jika Bunda menghindari makanan olahan tersebut selama menyusui. Sebuah penelitian yang pernah dilakukan terhadap tikus telah membuktikan bahwa makanan olahan yang masuk ke ASI bisa memengaruhi anak dalam memilih makanan di kemudian hari.
2. Kafein
Image: Freepik
Bunda suka mengonsumsi kopi atau teh? Sebaiknya perhatikan jumlah kafein di dalamnya jika sedang menyusui. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi kafein tidak lebih dari 300 miligram per hari. Ini setara dengan 2-3 cangkir kopi.
Kafein di dalam kopi dapat meresap ke dalam ASI dan memengaruhi bayi, seperti membuatnya gelisah serta lebih rewel. Jadi, jangan mengonsumi kafein dalam jumlah besar, ya, Bun.
3. Alkohol
Image: Freepik
Melansir dari laman Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Bunda sangat tidak disarankan minum alkohol saat menyusui. Alkohol dapat meresap ke dalam ASI dan berpengaruh terhadap bayi. Resapan alkohol tersebut dapat berada di ASI dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah diminum.
4. Ikan dengan Kandungan Merkuri yang Tinggi
Image: Freepik
Ikan memang kaya akan kandungan lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. Namun, kandungan merkuri yang beracun di dalam ikan dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi Bunda dan si kecil. Untuk itu, Bunda tidak disarankan mengonsumsinya selama masa menyusui.
5. Suplemen Herbal
Image: Freepik
Ibu menyusui sebenarnya boleh mengonsumsi suplemen herbal, tetapi harus dengan izin dokter. Meskipun begitu, ada beberapa jenis herbal dan teh yang belum bisa dipastikan keamanannya. Ini karena masih kurangnya penelitian yang dapat membuktikan apakah herbal tersebut berbahaya atau tidak.
Makanan yang Disarankan untuk Ibu Menyusui
Di samping makanan yang sebaiknya dihindari, ada juga makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Makanan-makanan tersebut adalah makanan sehat dan mengandung banyak nutrisi yang diperlukan selama menyusui.
Image: Freepik
Setidaknya, ibu menyusui membutuhkan tambahan 500 kalori dalam sehari jika dibandingkan dengan yang tidak menyusui. Berikut ini beberapa pilihan makanan untuk Bunda yang sedang menyusui. Tidak hanya lezat, tetapi juga penuh gizi:
- Buah dan sayuran, seperti buah beri, tomat, paprika, kubis, brokoli, kangkung, bawang putih
- Kacang dan biji-bijian, seperti almond, kenari, biji chia, biji rami
- Lemak sehat, seperti alpukat, telur, yogurt, minyak zaitun, kelapa
- Ikan dan makanan laut (seafood), seperti ikan salmon, sarden, kerang, rumput laut
- Daging dan unggas, seperti ayam, sapi, domba, jeroan
- Pati kaya serat, seperti kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, oat, quinoa, soba
- Makanan lainnya, seperti tahu, asinan kubis, cokelat hitam, kimchi
Itulah informasi mengenai boleh tidaknya ibu menyusui makan pedas serta makanan yang harus dihindari oleh ibu menyusui, serta yang boleh dikonsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat.
Baca Juga:
Bolehkah ibu menyusui mengonsumsi madu? Baca faktanya di sini!
6 Manfaat ikan lele untuk ibu menyusui yang sayang bila dilewatkan
Fakta dan Mitos Seputar Makanan Ibu Menyusui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
