Parents perlu mengetahui berbagai asupan makanan tinggi kalsium untuk anak supaya bisa memaksimalkan tumbuh kembangnya.
Melansir American Academy of Pediatrics, anak di usia 1–3 tahun membutuhkan 700 mg kalsium sehari. Lalu, ketika usia 4–9 tahun ia membutuhkan 1.000 mg kalsium dalam sehari.
Berikut theAsianparent ulas lebih lanjut.
Apa Fungsi Kalsium untuk Anak?
Ada beberapa manfaat kecukupan kalsium untuk kesehatan si kecil, di antaranya:
- Membantu memaksimalkan pertumbuhan tulang dan gigi
- Menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis
- Membantu pergerakan otot
- Menjaga kekuatan tubuh
- Mencegah kanker usus
- Membantu aliran darah saat pembuluh darah rileks dan menyempit
- Mengirim pesan saraf antara otak dan sistem tubuh
- Melepaskan hormon dan enzim yang mendukung fungsi tubuh
- Menurunkan risiko obesitas.
Kalsium untuk Anak Terdapat pada Makanan Apa Saja?
Kalsium terdapat di banyak makanan yang bisa kita jumpai dalam keseharian. Mulai dari makanan hewani hingga nabati, Parents.
Namun, kandungan kalsium dari hewani diketahui lebih mudah diserap tubuh. Beberapa contohnya ialah susu dan beberapa produk olahannya seperti yoghurt hingga keju.
Berbagai jenis ikan juga diketahui memiliki kandungan kalsium yang baik. Contoh beberapa jenisnya antara lain ikan teri, ikan sarden, dan ikan tongkol.
Ada pun makanan lain yang mengandung kalsium non hewani ialah buah-buahan seperti jeruk, ara, kiwi, jambu biji, hingga pepaya.
Selain itu, kalsium dari sumber sayuran dan biji-bijian antara lain brokoli, almond, dan kedelai.
Apa Contoh Makanan Tinggi Kalsium?
Selain susu, inilah berbagai contoh makanan lain yang kaya akan kalsium.
1. Biji Wijen
Biji wijen mengandung kalsium dan beberapa mineral penting lainnya seperti zat besi, mangan, dan tembaga. Dalam satu sendok makan atau 9 gramnya terkandung 160 mg kalsium.
2. Yoghurt
Selain mengandung kalsium, yoghurt juga bisa menjadi sumber probiotik alami yang baik. Dalam 250 gram yoghurt terdapat 260 mg kalsium.
3. Keju
Keju dengan kandungan kalsium yang tinggi ialah pada jenis permesan, meskipun semua jenis keju biasanya tetap kaya kalsium. Terdapat sekitar 331 mg kalsium pada 28 gram keju permesan, Parents.
4. Sayuran Hijau
Berbagai sayuran hijau juga diketahui kaya akan kalsium, salah satunya brokoli. Dalam satu porsi brokoli terkandung 76 mg kalsium.
5. Ikan Sarden
Jenis ikan satu ini termasuk yang mengandung kalsium tinggi karena bisa dimakan dengan tulangnya. Terdapat sekitar 325 mg kalsium dalam 85–100 gram ikan.
Buah Apa yang Mengandung Tinggi Kalsium?
Melansir My Food Data, ada beberapa buah yang bisa ditemui di Indonesia yang mengandung kalsium. Berikut jenis dan jumlah kandungan kalsiumnya per 100 mg.
- Jeruk: 40 mg
- Mulberry: 39 mg
- Jeruk keprok: 37 mg
- Kiwi: 34 mg
- Blackberry: 29 mg
- Pepaya: 20 mg
- Jambu biji: 18 mg
- Markisa: 12 mg
Minuman Apa yang Tinggi Kalsium?
Susu menjadi sumber kalsium terbaik yang cukup mudah Parents temui. Selain itu, kalsium yang terdapat dalam susu juga diketahui bisa diserap dengan baik oleh tubuh.
Dalam satu cangkir susu sapi atau sekitar 237 mL, terdapat 306–325 mg. Jumlah ini tergantung dari jenis susu murni atau susu yang mengandung lemak.
Di sisi lain, satu cangkir susu kambing atau sekitar 237 mL memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi, yakni sekitar 327 mg.
Selain kalsium, susu juga menjadi sumber protein hewani, vitamin D, dan vitamin A yang baik untuk tubuh.
Artikel Terkait: Ini 10 Protein Hewani Terbaik untuk Anak-Anak
Parents, itulah berbagai makanan tinggi kalsium untuk anak. Pastikan asupan gizi seimbang si kecil tetap terpenuhi dengan baik, ya.
Semoga informasi di atas bermanfaat.
***
Baca Juga:
Si Kecil Tipes? Ini Makanan dan Minuman Wajib Dimakan dan Dihindari
Cek! Ini 10 Makanan Penambah Trombosit Anak
Tanda Anak Kekurangan Yodium, Parents Perlu Waspada
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
