7 Tips Menjaga Kelengkapan Nutrisi Ibu Hamil

Pastikan janin Anda mendapatkan nutrisi yang cukup melalui makanan yang Anda makan. Berikut ini ulasan kami tentang nutrisi ibu hamil.

Nutrisi ibu hamil, kunci kesehatan Anda dan janin

Walaupun Anda berbadan dua, bukan berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak. Makanlah makanan yang bergizi dan perhatikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

1. Variasi menu

Makanlah berbagai variasi makanan, agar nutrisi yang Anda konsumsi lengkap.

2. Protein dan zat besi

Kedua zat ini adalah bagian penting dari nutrisi ibu hamil karena bermanfaat untuk pertumbuhan janin.

3. Minuman sehat

Selain banyak meminum air, minumlah minuman sehat lainnya misalnya susu dan jus buah.

4. Makanan berwarna

Tahukah Anda, bahwa sayuran dan buah berwarna hijau tua, oranye, dan merah mengandung lebih banyak vitamin?

5. Cemilan sehat

Pilihlah cemilan yang sehat, misalnya yogurt, kacang-kacangan, biskuit gandum, sehingga makanan kecil tersebut bukan hanya sekedar mengenyangkan tetapi juga melengkapi kecukupan nutrisi ibu hamil.

6. Suplemen

Walaupun Anda telah mengatur menu diet dengan baik, mungkin Anda masih butuh tambahan beberapa nutrisi ibu hamil lainnya yang tidak banyak terdapat pada menu Anda. Konsumsilah suplemen seperti pil folic acid (asam folat) atau susu ibu hamil untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang lebih lengkap.

7. Atur kombinasi makanan

Sebaiknya beri jarak waktu ketika memakan makanan yang mengandung kalsium dan zat besi. Daya serap zat besi akan lebih efektif bila dimakan terpisah dengan kalsium dan dibarengi dengan makanan yang mengandung vitamin C.

Selanjutnya

Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda

ATAU

Hitung tanggal HPL

Penulis

Theva Nithy

nutrisi ibu hamil

Kisah Rekomendasi