X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Wajib tahu! Ini dosis Vitamin C yang dibutuhkan tubuh

Bacaan 3 menit
Wajib tahu! Ini dosis Vitamin C yang dibutuhkan tubuhWajib tahu! Ini dosis Vitamin C yang dibutuhkan tubuh

Vitamin C sangat dibutuhkan tubuh. Lalu, berapa dosis vitamin C yang disarankan?

Ada sederet manfaat Vitamin C bagi kesehatan tubuh. Tak hanya menjaga kesehatan kulit, vitamin yang satu ini juga dikenal kaya akan antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Faktanya, kelebihan vitamin C juga berbahaya sehingga dosis vitamin C perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Berapa dosis vitamin  C yang disarankan? Ketahui penjelasannya lengkapnya lewat artikel ini.

Manfaat sumber vitamin

dosis vitamin C

Vitamin C, atau asam askorbat, berperan dalam banyak fungsi vital tubuh, termasuk untuk metabolisme dan imunitas.

Sayangnya,  tubuh tidak bisa membuat atau memproduksi vitamin C dengan sendirinya. Sehingga kebutuhan vitamin baru bisa didapatkan lewat sumber makanan, lewat mengonsumsi buah-buahan, sayuran segar, atau pun tambahan supleman vitamin C.

Artikel terkait: Kurang Vitamin C, Ini 7 penyakit yang berisiko Anda alami

Berikut daftar makanan yang kaya vitamin C:

  • Jambu biji (1 jambu biji ukuran sedang): 165 mg
  • Stroberi (1 cup): 98 mg
  • Blewah (setengah buah blewah berukuran sedang): 95 mg
  • Pepaya (1 buah berukuran sedang): 95 mg
  • Jus jeruk (segelas): 60 mg
  • Kale (1 cup matang): 53 mg
  • Brokoli (setengah cup): 50 mg
  • Jus tomat (1 cup): 45 mg
  • Mangga (1 buah sedang): 30 mg
  • Jus lemon (setengah gelas): 30 mg.

Dalam studi dengan populasi yang besar, diketahui bahwa orang yang makan banyak buah-buahan dan sayuran yang tinggi vitamin C akan memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengidap berbagai jenis kanker, termasuk kanker mulut, kerongkongan, lambung, usus besar, dan paru-paru.

The Age-Related Eye Disease Study menemukan bahwa suplemen harian mengandung 500 miligram (mg) vitamin C, 400 unit internasional (IU) vitamin E, 15 mg beta karoten , 80 mg seng, dan 2 mg tembaga dapat membantu memperlambat degenerasi makula, yang menyebabkan seseorang kehilangan kemampuan melihat seiring bertambahnya usia.

Dosis vitamin C yang disarankan

dosis vitamin C

Meskipun baik untuk tubuh, bukan berarti asupan vitamin C harian bisa dikonsumsi secara berlebihan. Adapun dosis yang disarankan untuk perempuan sehat adalah 75 mg per hari (120 mg per hari untuk perempuan yang sedang hamil atau menyusui).

Untuk orang dewasa, dosis maksimal konsumsi vitamin C adalah 2.000 mg per hari.

Artikel terkait: Jangan sepelekan! Ini alasan mengapa sumber vitamin B perlu dikonsumsi

Mengingat vitamin C larut dalam air, hal inilah yang menjadikan saat kelebihan vitamin C biasanya akan dikeluarkan melalui urin. Namun, pada beberapa orang, mengonsumi vitamin C lebih dari 2000 mg sehari dapat berisiko sebabkan diare, mual, mulas, gastritis, kelelahan, sakit kepala, dan susah tidur.

Orang dengan kondisi hati atau ginjal kronis, asam urat, atau riwayat batu ginjal juga baiknya mengonsumsi tidak lebih dari 1.000 mg vitamin C sehari.

Semoga informasi di atas bermanfaat!

Wajib tahu! Ini dosis Vitamin C yang dibutuhkan tubuh

Referensi: Mayo Clinic, Harvard Health Publishing

Baca juga:

id.theasianparent.com/vitamin-c-untuk-ibu-hamil

 

Cerita mitra kami
Parents Perlu Tahu! Ini 8 Serba Serbi Pekan Bulan Imunisasi Anak Nasional 2022
Parents Perlu Tahu! Ini 8 Serba Serbi Pekan Bulan Imunisasi Anak Nasional 2022
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Wajib tahu! Ini dosis Vitamin C yang dibutuhkan tubuh
Bagikan:
  • Waspada tanda anak overdosis vitamin yang jarang disadari, bisa bahaya!

    Waspada tanda anak overdosis vitamin yang jarang disadari, bisa bahaya!

  • Studi: Vitamin E pada anak bisa mencerdaskan dan cegah penyakit berbahaya

    Studi: Vitamin E pada anak bisa mencerdaskan dan cegah penyakit berbahaya

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

app info
get app banner
  • Waspada tanda anak overdosis vitamin yang jarang disadari, bisa bahaya!

    Waspada tanda anak overdosis vitamin yang jarang disadari, bisa bahaya!

  • Studi: Vitamin E pada anak bisa mencerdaskan dan cegah penyakit berbahaya

    Studi: Vitamin E pada anak bisa mencerdaskan dan cegah penyakit berbahaya

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.