Sering merasa sulit tidur yang tidak seperti biasanya saat sedang hamil? Hal tersebut lumrah terjadi, apalagi jika mendekati akhir masa kehamilan. Salah satu hal yang bisa dicoba adalah menemukan posisi tidur yang baik. Apa saja posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 6 bulan?
Mengutip dari Medical News Today, survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation Amerika Serikat menemukan bahwa 78% perempuan lebih sulit tidur saat hamil. Ada banyak faktor yang menyebabkan ibu hamil mengalami kesulitan tidur atau kurang tidur, seperti kelelahan, sindrom kaki gelisah, dan beban ekstra dari perutnya.
Secara ilmiah, perubahan hormon pada ibu hamil juga berperan dalam kondisi ini. Sebuah studi pada tahun 2016 menemukan bahwa peningkatan kadar hormon progesteron dapat menyebabkan insomnia selama kehamilan.
Artikel Terkait: Posisi Tidur Saat Hamil Muda Memengaruhi Tumbuh Kembang Janin?
Bahaya Kurang Tidur bagi Ibu Hamil
Sumber: Freepik
Penelitian telah menunjukkan bahwa ibu hamil yang tidur kurang dari enam jam semalam lebih berisiko mengalami persalinan yang lebih lama dan membutuhkan operasi caesar.
Beberapa jenis gangguan tidur lainnya seperti apnea tidur (sleep apnea) yang mengakibatkan pernapasan terganggu saat tidur dan menyebabkan kurang tidur telah dikaitkan dengan risiko komplikasi kehamilan termasuk preeklamsia, hipertensi gestasional, dan berat badan lahir bayi rendah.
Lalu, bagaimana cara mengetahui apakah kita sudah cukup tidur atau belum? Para ahli berpendapat menghitung jam tidur bukanlah cara efisien untuk mengetahui apakah seseorang sudah cukup tidur atau belum, melainkan melihat dari kondisi tubuhnya. Apabila kondisi tubuh sangat lelah, melebihi kelelahan normal kehamilan maka dapat dipastikan bahwa kondisi tersebut mengarah ke kurang tidur.
Apabila Bunda mengalami masalah sulit atau kurang tidur, konsultasikan dengan dokter untuk menemukan akar permasalahannya dan mendapatkan perawatan yang dibutuhkan.
Artikel terkait: Dapat Terjadi pada Ibu Hamil, Ketahui Cara Mengatasi Sindrom Kaki Gelisah
Berbagai Posisi Tidur untuk Ibu Hamil
Sumber: Freepik
Posisi tidur tertentu diketahui dapat membantu ibu hamil untuk mendapatkan tidur dan istirahat yang lebih baik di malam hari. Apa saja posisi tidur terbaik yang bisa dicoba saat hamil?
1. Tidur Menyamping
Menurut Babycenter, para ahli menyarankan agar Bunda tidur miring atau menyamping khususnya menghadap kiri selama kehamilan karena dianggap dapat mengalirkan aliran darah lebih baik ke jantung, rahim, ginjal, dan bayi.
Lalu, apakah tidur miring ke kanan saat hamil tidak boleh?
Sebuah studi ilmiah yang dilakukan pada 2019 membuktikan bahwa tidur, baik menyamping ke sisi kiri maupun kanan, sama-sama aman dan bermanfaat untuk kesehatan bayi dan ibunya.
Meskipun begitu, ditemukan adanya sedikit risiko masalah tekanan pada vena cava saat ibu hamil tidur miring ke kanan. Namun, kasus ini sangat jarang terjadi. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bumil dapat tidur miring kiri atau kanan senyamannya saja.
Pada akhir kehamilan khususnya di trimester ketiga, Bunda mungkin akan mengalami sesak napas. Jika ini terjadi, cobalah berbaring miring disangga dengan bantal agar posisi kepala menjadi lebih tegak.
2. Tidur Tengkurap di Trimester Pertama atau Kedua
Jika Bunda berada di trimester pertama atau kedua, Bunda bisa tidur telungkup selama itu membuat Bunda nyaman.
Akan tetapi, begitu perut semakin besar dan payudara mulai terasa lebih sensitif, Bunda mungkin ingin beralih ke posisi lain. Melansir laman Healthline, tidur tengkurap aman sampai usia kehamilan minggu ke 16 hingga 18.
Bunda juga bisa menggunakan bantal hamil. Coba gunakan bantal berbentuk donat untuk menopang perut yang semakin membesar ketika tidur tengkurap. Menurut penelitian, beberapa ibu hamil yang tidur dengan tengkurap dan disangga bantal bisa tidur dengan lebih nyaman di trimester ketiga.
Jika Bunda ingin tidur dengan posisi ini, coba konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter apakah aman untuk dilakukan karena kondisi setiap ibu hamil berbeda-beda.
Artikel Terkait: Begini Posisi Tidur yang Baik dan Nyaman untuk Ibu Hamil
3. Tidur Telentang di Trimester Pertama
Tidur telentang umumnya dianggap aman selama trimester pertama. Namun, beberapa ahli merekomendasikan ibu hamil untuk menghindari tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga.
Posisi tidur telentang dapat meletakkan seluruh berat rahim yang sedang tumbuh dan bayi di punggung, usus, dan vena cava. Tekanan ini dapat memperburuk sakit punggung dan wasir serta membuat pencernaan menjadi kurang efisien, mengganggu sirkulasi darah, dan mungkin menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah), yang dapat membuat Bunda pusing.
4. Posisi Setengah Duduk
8 dari 10 ibu hamil mengalami heartburn dan gangguan pencernaan selama kehamilan, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Heartburn terjadi ketika asam lambung naik ke tenggorokan. Selama kehamilan, rahim yang sedang tumbuh menekan perut sehingga mendorong asam lambung ke atas. Pada saat yang sama, hormon kehamilan dapat mengendurkan katup yang biasanya menyimpan asam di perut sehingga menjadi lebih longgar dan asam lambung dapat naik dengan mudah.
Apabila Bunda mengalami heartburn pada malam hari, Bunda mungkin ingin mencoba menopang tubuh bagian atas dengan bantal dan tidur dalam posisi setengah duduk.
Memastikan kepala dan bahu tegak ketika sedang tidur dapat menghentikan asam lambung yang naik saat tidur.
Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 6 Bulan
Sumber: Freepik
Memasuki usia kehamilan 6 bulan, artinya Bunda sudah memasuki masa akhir dari trimester kedua. Di bulan ini tentunya sudah banyak perubahan yang terjadi pada tubuh, misalnya perut dan payudara yang semakin membesar, kaki yang bengkak, dan lain sebagainya.
Dari berbagai posisi tidur yang direkomendasikan untuk Bumil, apa saja yang cocok untuk ibu hamil 6 bulan? Berikut adalah ulasannya.
1. Tidur Miring ke Kiri
Dokter umumnya merekomendasikan tidur miring selama kehamilan. Namun, para ahli menganggap tidur miring ke kiri adalah posisi tidur yang paling ideal selama kehamilan.
Saat janin semakin besar khususnya di usia kandungan 6 bulan, ada kemungkinan kompresi aliran darah ke rahim yang lebih besar. Posisi tubuh miring ke kiri saat tidur memungkinkan aliran darah yang lebih optimal dari vena cava inferior.
Vena besar ini sejajar dengan tulang belakang di sisi kanan dan membawa darah ke jantung hingga ke bayi. Tidur miring kiri juga diketahui dapat menghilangkan tekanan dari hati dan ginjal sehingga lebih banyak ruang untuk berfungsi dengan baik, dan membantu mengatasi masalah pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, serta kaki.
Artikel Terkait: Susah Tidur Nyenyak saat Hamil? Ikuti Tips Berikut Agar Bumil Bisa Lelap Sampai Pagi
2. Tidur dengan Disangga Bantal
Jika tidur miring bukan hal yang Bunda sukai, berikut adalah beberapa saran untuk membuatnya terasa lebih alami atau setidaknya nyaman.
Saat perut membesar, Bunda dapat mempertimbangkan menggunakan bantal hamil. Ada beberapa jenis bantal hamil misalnya yang berbentuk U atau C yang dapat membantu Bunda untuk tidur miring sepanjang malam.
Posisikan bantal sehingga membentang di sepanjang punggung dan kemudian peluk bagian depannya sambil secara bersamaan menyelipkannya di antara lutut.
Bunda juga dapat bersandar pada beberapa buah bantal biasa yang ditumpuk saat menyamping atau berbaring dalam posisi setengah duduk dan bersandar pada beberapa bantal.
***
Tidur adalah waktu ketika tubuh mengatur ulang dan memperbaiki dirinya sendiri. Cukup tidur saat hamil sangat penting karena berpengaruh pada pembuluh darah, yang tekanannya meningkat karena aliran darah ekstra yang diperlukan tubuh untuk mendukung pertumbuhan janin.
Tidur juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh yang sangat penting agar kehamilan berjalan lancar dan sehat. Tak sampai di situ, proses tidur juga mengontrol reaksi tubuh terhadap insulin yang berpengaruh pada risiko diabetes gestasional.
Apabila Bunda mengalami susah tidur, khususnya di penghujung trimester kedua ini, cobalah posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 6 bulan di atas. Semoga bermanfaat dan dapat membantu mengatasi keluhan yang sedang dialami.
Baca Juga:
Bolehkah ibu hamil tidur siang? Ini penjelasannya!
6 Bantal Ibu Hamil Pilihan di 2022, Tidur Lebih Nyaman dan Nyenyak
Cegah stillbirth, ini posisi tidur saat hamil tua yang aman untuk Bumil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
