Banyak ibu hamil mengeluhkan susah tidur lelap di malam hari, karena kondisi perut yang semakin besar, membuatnya sulit mendapatkan posisi yang nyaman. Berikut ini kami berikan tips tidur nyenyak buat Bumil agar tidurnya lebih berkualitas.
Selama kehamilan, Anda mungkin akan kesulitan menemukan posisi yang nyaman untuk tidur. Terlebih, posisi tidur yang biasa kita lakukan mungkin tidak lagi efektif selama kehamilan.
Saat hamil, tubuh Anda mengalami berbagai perubahan, mulai dari perubahan hormon dan perubahan postur tubuh. Perubahan inilah yang cenderung mengganggu tidur nyenyak Anda.
Tips tidur nyenyak saat hamil: Penyebab sulit tidur saat hamil
Dilansir dari American Pregnancy Association, ada beberapa alasan yang menyebabkan kesulitan tidur saat hamil ini. Selain itu, ada alasan spesifik lain yang menyebabkan ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak. Hal tersebut termasuk:
- Ukuran perut bertambah
- Sakit punggung
- Mulas
- Sesak napas.
Artikel terkait: Hamil bikin susah tidur? Coba pakai bantal hamil ini
Tips tidur nyenyak saat hamil: Apa posisi tidur terbaik selama kehamilan?
Tips tidur nyenyak agar ibu hamil lelap sampai pagi.
Posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah tidur miring. Selain miring ke kiri, jaga agar kedua kaki dan lutut tetap tertekuk, dan letakkanlah bantal di antara kedua kaki Anda.
Ibu hamil bahkan lebih baik untuk tidur di sisi kiri tubuh Anda. Tidur di sisi kiri tubuh, akan meningkatkan jumlah aliran darah dan nutrisi yang akan mencapai plasenta dan bayi Anda. Selain itu posisi ini akan membuat ibu hamil lebih nyaman dan lebih nyenyak.
Selain itu, inilah posisi tidur yang nyaman untuk setiap masalah ibu hamil:
- Jika Anda kerap merasa sakit punggung, gunakan posisi tidur miring dan coba letakkan bantal di bawah perut Anda juga.
- Jika Anda mengalami mulas pada malam hari, Anda mungkin ingin mencoba menopang tubuh bagian atas Anda dengan bantal.
- Pada akhir kehamilan, Anda mungkin mengalami sesak napas. Cobalah berbaring setengah duduk dan sangga punggung dengan bantal.
Tips tidur nyenyak saat hamil: Posisi tidur yang baiknya dihindari
Tips tidur nyenyak untuk ibu hamil.
Tidur telentang nyatanya adalah posisi tidur yang baiknya dihindari saat sedang hamil. Posisi terlentang disinyalir dapat menyebabkan masalah kenyamanan, seperti sakit punggung, masalah pernapasan, masalah sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah dan menyebabkan penurunan sirkulasi ke jantung dan bayi Anda.
Masalah ini diakibatkan oleh perut yang bertumpu pada usus dan pembuluh darah utama (aorta dan vena cava). Tak hanya itu, tidur tengkurap juga tidak disarankan bagi ibu hamil, terutama pada trimester 3. Pada trimester 3 kehamilan janin telah tumbuh lebih besar dengan sangat signifikan.
Berbaring tidur tengkurap mingkin akan menekan vena cava, vena utama yang memompa darah dari jantung ke kaki. Ini dapat menimbulkan masalah pada sirkulasi darah secara umum, dan mengurangi suplai nutrisi bagi bayi.
****
Semoga tips ini bermanfaat dalam mengatasi kesulitan Bunda untuk tidur nyenyak saat hamil.
Baca juga:
Bagaimana Posisi Tidur yang Baik Saat Hamil?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
