Begini Posisi Tidur yang Baik dan Nyaman untuk Ibu Hamil
Ibu hamil membutuhkan tidur yang banyak dan berkualitas. Namun rasa tidak nyaman kerap menjadi hambatan. Berikut ini posisi tidur saat hamil yang disarankan para ahli.
Selama hamil, terutama pada trimester akhir, Bunda mungkin kesulitan mencari posisi tidur saat hamil yang nyaman. Seringkali, posisi tidur favorit Bunda biasanya, tidak lagi bisa membuat tidur nyenyak.
Penting bagi calon ibu, untuk mengetahui posisi tidur ibu hamil yang paling nyaman dan menyehatkan janin. Karena itu, cari tahu posisi tidur paling nyaman dan membuat sang ibu tidak merasa terganggu. Seperti yang kita ketahui, janin bisa merasakan apa yang ibunya rasakan.
Ada sejumlah alasan untuk ketidaknyamanan baru ini, namun ada beberapa posisi tidur yang dapat dicoba untuk mendapatkan istirahat berkualitas yang sangat Bunda butuhkan.
Posisi tidur saat hamil yang baik
Ketika hamil, tubuh Bunda mengalami berbagai macam perubahan, yang cenderung mengganggu tidur nyenyak yang biasa Bunda dapatkan.
Alasan ketidaknyamanan tersebut disebabkan oleh peningkatan ukuran perut, sakit punggung, mulas, sesak napas, hingga insomnia.
Untuk mengatasinya, posisi tidur saat hamil yang terbaik adalah dengan posisi miring. Bahkan lebih baik jika Bunda tidur dalam posisi miring menghadap ke kiri.
Tidur miring di sisi kiri dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta dan bayi Bunda. Selain itu posisi ini dapat menghindari liver (hati) tertekan oleh perut yang semakin membesar.
Beberapa tips posisi tidur saat hamil yang baik:
- Untuk tumpuan yang baik pada perut dan punggung pada posisi miring, letakkan bantal di bawah perut dan/atau di antara lutut. Posisi bantal ini juga dapat mencegah tubuh berganti posisi menjadi tengkurap atau terlentang.
- Jika Bunda mengalami heartburn atau mulas pada malam hari, coba tempatkan bantal di bawah dada, dalam posisi terlentang.
- Jika mengalami sesak napas, berbaring miring dengan disangga oleh bantal
Jangan panik jika Bunda berguling dari posisi miring ke posisi tengkurap saat tidur. Bunda lebih baik membiarkan tubuh bergerak mencari posisi nyaman daripada bangun tiap kali berganti posisi.
Baca juga: 3 Posisi tidur ibu hamil muda terbaik yang aman dan nyaman bagi Bumil
Karena bagaimanapun, Bunda yang sedang hamil membutuhkan tidur sebanyak mungkin. Selain itu, tubuh Bunda juga akan dengan sendirinya memberi sinyal jika ada yang salah dengan posisi tidur Bunda.
Semoga informasi ini berguna, Bunda!
Referensi: WebMd, BabyCenter.
Baca juga:
