X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Wajib Tahu, Bun! Tips Posisi Tidur yang Aman bagi Ibu Hamil di Tiap Trimesternya

Bacaan 4 menit
Wajib Tahu, Bun! Tips Posisi Tidur yang Aman bagi Ibu Hamil di Tiap Trimesternya

Posisi tidur yang tepat bagi ibu hamil memiliki manfaat ganda, yakni untuk tumbuh kembang bayi di dalam kandungan dan kenyamanan ibu yang bersangkutan.

Mungkin Parents pernah bertanya-tanya apakah ada posisi tidur khusus bagi ibu hamil yang aman untuk bayinya dan nyaman untuk dirinya. Jawabannya adalah ada, ternyata posisi tidur tertentu berpengaruh terutama pada kehamilan tua, di mana rasa nyeri dan sesak mulai terasa. 

Jadi, bagaimana posisi yang pas untuk ibu saat hamil? Apakah ada posisi yang berbeda di tiap trimesternya? Mari simak penjelasannya di sini.

Posisi Tidur untuk Ibu Hamil di Berbagai Tingkatan Trimester

posisi tidur bagi ibu hamil

Pada awal kehamilan, sekitar trimester awal, mungkin gejolak yang muncul adalah ketidaknyamanan karena morning sickness, rasa mual, dan lelah berlebihan. Walaupun, tubuh belum terasa berubah secara signifikan di trimester ini, posisi tidur tertentu mampu meringankan gangguan mual.

Ketika tiba trimester kedua, di usia kehamilan mulai empat bulan ke atas, ibu sudah harus lebih berhati hati untuk menentukan posisi tidur yang tepat bagi pertumbuhan buah hati di dalam kandungan. Di usia kehamilan ini, tubuh ibu hamil sudah mulai berubah karena meningkatnya ukuran perut, mulai sakit pinggang, sesak napas, dan insomnia.

Karena itu, ibu hamil perlu mengetahui beberapa posisi tidur yang menjadi rekomendasi dari para ahli. Apalagi, posisi tidur yang tidak tepat ternyata dapat menyebabkan beberapa masalah, seperti:

  • Pembengkakan kaki
  • Nyeri otot
  • Meningkatkan atau menurunkan tekanan darah
  • Mendengkur

Berikut ini beberapa tips seputar posisi tidur untuk ibu hamil berdasarkan tiap trimesternya: 

1. Trimester Awal

Pada usia kehamilan trimester awal, posisi tidur sudah harus mulai diperhatikan. Apalagi, jika ibu hamil mengalami gangguan kehamilan, seperti gejala heartburn yang biasanya terjadi lebih parah ketika trimester awal. 

Berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil di trimester awal.

  • Tidur Miring ke Kiri

Ini adalah posisi tidur yang paling direkomendasikan oleh para ahli. Posisi tidur seperti ini terbukti membawa sejumlah manfaat, seperti memperlancar aliran darah serta tidak menekan lambung.

  • Tidur dengan Posisi Setengah Duduk

Tidur dengan posisi seperti ini sangat baik untuk ibu hamil muda yang memiliki keluhan heartburn. Dengan memposisikan posisi tidur yang lebih tinggi, gejala mual dan sakit di ulu hati bisa berkurang sehingga terasa lebih nyaman. 

Taruh bantal tambahan di punggung sampai ibu merasa lebih nyaman. Tak ada standar yang pasti untuk posisi seberapa tinggi bantal yang diperlukan. Sesuaikan saja dengan kenyamanan Bunda agar istirahat malam bisa berlangsung optimal.

Artikel terkait: Cara Mengatasi Heartburn (Naiknya Asam Lambung) Saat Hamil

2. Trimester Kedua

posisi tidur bagi ibu hamil

Ketika usia kehamilan masuk trimester kedua, posisi tidur menjadi lebih penting lagi untuk diperhatikan karena mulai usia kehamilan ini tubuh ibu sudah mengalami beberapa perubahan. 

Berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk usia kehamilan trimester kedua.

  • Hindari Tidur dengan Posisi Terlentang

Posisi tidur seperti ini sudah harus dihindari karena membawa dampak buruk pada ibu dengan usia kehamilan trimester kedua, seperti meningkatkan tekanan pada pembuluh darah seperti aorta dan vena cava inferior. 

Pembuluh vena cava inferior adalah pembuluh yang merentang di sepanjang punggung yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh. 

Tekanan pada pembuluh darah ini dapat menyebabkan menurunnya suplai oksigen ke janin dan meningkatkan gangguan selama kehamilan, seperti pusing dan mulas pada ibu hamil. 

  • Menyamping ke Kiri 

Tidur menyamping ke kiri adalah salah satu posisi yang direkomendasikan oleh American Pregnancy karena memiliki berbagai manfaat, seperti:

  • Meningkatkan jumlah darah dan aliran nutrisi ke dalam plasenta janin.
  • Memperlancar sirkulasi darah yang bergerak ke arah jantung, janin, rahim, dan ginjal.
  • Membuat lambung berada di posisi yang nyaman.
  • Mengurangi intensitas mendengkur.
  • Tidak membebani organ hati.
  • Mengurangi risiko pembengkakan pada pergelangan kaki, tungkai kaki, dan tangan.

3. Trimester Ketiga

posisi tidur bagi ibu hamil

Pada ibu yang usia kehamilannya sudah memasuki trimester ketiga, biasanya akan muncul gangguan yang membuat tidak nyaman seperti rasa nyeri di area tubuh bagian bawah. 

Artikel terkait: Penyebab nyeri perut saat hamil, dan cara mengatasinya

Apalagi, biasanya banyak ibu yang mengeluhkan susah tidur di momen ini karena rasa lelah yang menyiksa. Berikut ini adalah tips posisi tidur untuk ibu hamil pada usia trimester ketiga.   

  • Tidur Miring ke Kiri dengan Bantuan Bantal Kehamilan

Bantal kehamilan sangat pas untuk menyangga perut Bunda ketika memasuki usia kehamilan trimester terakhir ini. 

Dengan bantuan bantal kehamilan, Bunda bisa memosisikan diri untuk membentuk posisi ‘SOS’, yakni tidur menyamping, menekuk lutut dan meletakkan bantal di antara kedua kaki. Lebih bagus lagi jika menyamping ke sebelah kiri karena manfaat yang sudah disebutkan di atas.

Posisi ini memiliki manfaat untuk meringankan tekanan pada punggung ibu dengan usia kehamilan tua dan mengurangi perasaan sesak napas. 

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Posisi tidur bagi ibu hamil memiliki peran yang vital untuk menunjang keamanan bayi dan kenyamanan ibu selama beristirahat malam hari. Agar memiliki fisik yang optimal, ibu hamil tentu harus mencukupi kebutuhan istirahatnya dengan baik.

Artikel telah ditinjau oleh:
dr.Gita PermataSari, MD
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi

Baca juga:

id.theasianparent.com/insomnia-saat-hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Rian Andini

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Wajib Tahu, Bun! Tips Posisi Tidur yang Aman bagi Ibu Hamil di Tiap Trimesternya
Bagikan:
  • Posisi tidur saat hamil muda memengaruhi tumbuh kembang janin? Ini jawabannya!

    Posisi tidur saat hamil muda memengaruhi tumbuh kembang janin? Ini jawabannya!

  • Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik dan tepat, begini caranya!

    Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik dan tepat, begini caranya!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • Posisi tidur saat hamil muda memengaruhi tumbuh kembang janin? Ini jawabannya!

    Posisi tidur saat hamil muda memengaruhi tumbuh kembang janin? Ini jawabannya!

  • Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik dan tepat, begini caranya!

    Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik dan tepat, begini caranya!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.