Sebagian bumil mengalami heartburn yang cukup parah selama kehamilan. Simaklah cara mengatasi heartburn agar kehamilan Anda lebih nyaman berikut ini.
Heartburn terjadi akibat hormon progesteron yang meningkat. Hormon ini melemaskan otot selama kehamilan, termasuk otot katup di perut yang mencegah asam lambung naik ke bagian esofagus.
Tidak hanya akibat otot yang lemas saja, membesarnya uterus mendesak lambung dan organ pencernaan sehingga memudahkan jalan asam lambung untuk naik ke esofagus dan menimbulkan rasa terbakar yang tidak nyaman di bagian dada dan tenggorokan.
Bagaimana cara mengatasi heartburn yang mudah? Simaklah berikut ini!
1. Makan dalam porsi kecil
Biasanya saat Anda hamil tua, nafsu makan yang hilang akibat mual-mual sudah kembali.
Namun, jangan sampai Anda lupa diri dan makan dalam porsi yang besar.
Meskipun Anda makan untuk dua orang, jaga porsi makan Anda tetap sedikit agar lambung tidak memproduksi asam lambung berlebihan.
Sebagai gantinya, Anda bisa menambah frekuensi makan Anda menjadi 5x sehari dengan porsi kecil.
2. Minum air di sela makan
Agar meredakan rasa panas sekaligus membantu pencernaan, saat sedang makan usahakan untuk meminum air di tengah-tengah makan.
Minumlah dalam porsi yang sedikit, seperti menyeruput agar mendorong makanan dan mengurangi rasa terbakar.
3. Jangan tiduran
Setelah makan, jangan langsung berbaring meskipun Anda merasa pegal. Hal ini mencegah asam lambung untuk naik ke tenggorokan.
Sebagai gantinya, duduk atau berdiri dan berjalan-jalan kecil membantu mengembalikan asam lambung agar tidak menimbulkan heartburn.
Hal ini juga berlaku untuk makan malam Anda, paling tidak jangan makan tiga jam sebelum waktu tidur Anda agar tidur malam Anda tidak terganggu akibat naiknya asam lambung.
Baca juga:
Stres Mengurus Rumah Tangga? Waspadai Penyakit Asam Lambung atau GERD
Setelah berkeluarga biasanya pasangan suami istri akan menantikan masa masa kehamilan. Banyak upaya yang dilakukan untuk mencapai masa tersebut. Misalnya adalah dengan cara mengikuti program hamil. Setelah mulai hamil hingga usia kehamilan mulai menua, banyak hal yang akan dialami oleh sang istri. Misalnya adalah ketidaknyamanan saat asam lambung yang naik di usia kehamilan yang telah tua.
Cara untuk Mengatasi Naiknya Asam Lambung pada Saat Hamil
1. Makan Makanan dalam Porsi yang Kecil
Naiknya asam lambung seringkali dapat membuat keadaan ibu yang sedang hamil menjadi tidak nyaman. Untuk mengatasi rasa tidak nyaman tersebut, Anda bisa mencoba cara mengatasi heartburn yang pertama. Cara tersebut adalah dengan memakan makanan dalam porsi yang lebih kecil. Biasanya saat di masa kehamilan yang tua, seorang ibu hamil akan memiliki nafsu makan yang besar.
Nafsu makan tersebut dikarenakan karena rasa mual sudah mulai hilang dan tergantikan. Untuk mengatasi hal ini, Anda tetap bisa mengkonsumsi banyak jumlah makanan. Hanya saja konsumsi makanan tersebut dalam porsi yang kecil namun dengan frekuensi yang bertambah. Hal ini akan memperkecil kemungkinan naiknya asam lambung di dalam tubuh.
2. Minum Air di Sela Sela Makan
Cara lain yang bisa dicoba adalah dengan meminum air di sela sela makanan. Hal tersebut tentu juga memiliki banyak manfaat di baliknya. Misalnya adalah untuk meredakan rasa panas di dalam tubuh serta dapat membantu proses pencernaan yang ada. Cara meminum yang dianjurkan, adalah dengan cara minum sedikit demi sedikit. Anda bisa melakukannya seolah olah sedang meminum teh. Hal ini diharapkan dapat mencegah naiknya asam lambung.
3. Jangan Tiduran Setelah Mengkonsumsi Makan
Kebiasaan tiduran setelah melahap makanan juga merupakan kebiasaan yang kurang dibenarkan dari segi kesehatan. Kebiasaan tersebut dapat menyebabkan asam lambung naik hingga mencapai tenggorokan. Meskipun Anda merasa pegal, upayakan untuk tidak langsung tiduran setelah makan. Sebagai gantinya, Anda bisa duduk untuk mengatasi pegal akibat kehamilan yang telah berusia tua.
Sambil mengisi waktu setelah makan, Anda juga bisa berdiri dan berjalan kecil setelah makan. Untuk makan malam, sebaiknya Anda juga memakannya tidak berdekatan dengan waktu tidur tiba. Usahakan jangan mengkonsumsi makanan tersebut 3 jam sebelum tidur. Dengan cara mengatasi heartburn ini, diharapkan Anda akan merasakan nyaman di usia kehamilan tua akibat tidak diserang oleh asam lambung.
Asam lambung yang naik seringkali membuat para ibu hamil menjadi tidak nyaman. Hal ini sendiri juga seringkali terjadi akibat kebiasaan buruk yang dilakukan. Misalnya adalah mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus, dan kebiasaan langsung tiduran sehabis makan. Kebiasaan tersebut tentu saja tidak baik dari segi kesehatan. Untuk membuat masa kehamilan Anda menjadi nyaman sebaiknya hindari kebiasaan buruk tersebut.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
Kehamilan
Anak
Perkembangan Otak
Rangkaian Edukasi
TAP Rekomendasi
Parenting
Kesehatan
Gaya Hidup
Nutrisi
Ayah manTAP!
Komunitas
VIP
Event
Hadiah
VIP Parents
