X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Hidrasi Keluarga
  • Breastfeeding Week 2022
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Penting! Ini Panduan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3 yang Perlu Diketahui

Bacaan 5 menit
Penting! Ini Panduan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3 yang Perlu DiketahuiPenting! Ini Panduan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3 yang Perlu Diketahui

Mengonsumsi makanan sehat yang seimbang sangat penting dilakukan selama kehamilan. Berikut ini beberapa panduan nutrisi ibu hamil trimester 3.

Selamat! Sebentar lagi penantian panjang Anda akan usai. Bunda akan segera bertemu dengan Si Kecil yang selama ini bergerak di dalam perut. Mengonsumsi makanan sehat yang seimbang sangat penting dilakukan selama kehamilan, terutama saat memasuki trimester ketiga. Berikut ini beberapa panduan nutrisi ibu hamil trimester 3 yang perlu diketahui.

Panduan nutrisi ibu hamil trimester 3

perawatan rambut saat hamil

Seperti pada trimester sebelumnya, Anda tetap harus menjaga pola makanan sehat yang seimbang di trimester ketiga. Misalnya dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini:

- Buah-buahan dan sayuran setidaknya 5 kali dalam sehari
- Berbagai macam karbohidrat seperti roti gandum, sereal, kentang, pasta, mie, dan nasi.
- Produk susu rendah lemak sebanyak 2-3 kali sehari untuk memenuhi kebutuhan kalsium
- Berbagai makanan kaya protein dua kali sehari, seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kedelai dan tahu. Ingat mengonsumsi ikan berminyak dua kali seminggu cukup untuk membantu Anda mendapatkan asam lemak omega-3

Artikel terkait: Suka makan jagung saat hamil? Kenali manfaat dan risikonya berikut 

Anjuran makanan untuk asupan nutrisi ibu hamil trimester 3 yang sehat

Di trimester ketiga ini Anda membutuhkan kalori ekstra untuk persiapan persalinan. Oleh karena itu cobalah untuk menambahkan beberapa makanan berikut ini dalam menu makan Anda sehari-hari.

1. Buah

nutrisi ibu hamil trimester 3

Buah-buahan segar kaya akan vitamin C memainkan peran penting dalam pengembangan dan berfungsinya plasenta. Vitamin menyerap zat besi dari makanan dan membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Pada trimester ketiga ini, Anda sebaiknya mengonsumsi buah-buahan segar seperti kiwi, stroberi, pisang, dan melon.

2. Lentil

Lentil kaya akan tiamin (vitamin B1) dan serat. Anda bisa mengonsumsi lentil dengan mengolahnya jadi sup, bubur, atau rebusan.

3. Daging Ham dan salad sayuran

Sayuran adalah sumber yang kaya akan vitamin dan ham adalah penguat tiamin yang membantu melepaskan energi dari makanan. Anda bisa membuat salad dari lobak, tomat, selada, dan jagung manis. Lalu taburi beberapa irisan ham di atasnya dan aduk.

4. Biji dan kacang-kacangan

Penting! Ini Panduan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3 yang Perlu Diketahui

Mengunyah biji-bijian dan kacang-kacangan akan memberi Anda jumlah tiamin, asam lemak omega-3 esensial, dan protein yang cukup. Anda dapat memilih biji bunga matahari, hazelnut, atau almond.

5. Roti panggang gandum dengan kacang panggang

Roti panggang gandum dengan kacang panggang kaya akan tiamin dan serat, yang membantu menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari dan mencegah sembelit.

Artikel terkait: Kenali penyebab sembelit saat hamil berikut ini untuk tahu cara mengatasinya

6. Salad alpukat untuk asupan nutrisi ibu hamil trimester 3 yang sehat

Alpukat kaya akan vitamin C, E, dan serat. Campur irisan alpukat dengan kacang almond, selada air, dan buah-buahan seperti mangga atau jeruk untuk asupan nutrisi kehamilan yang sehat.

7. Brussels sprout (kubis brussel)

Sayuran ini kaya akan vitamin C dan K dan merupakan makanan pendamping yang baik untuk Anda. Caranya kukus atau microwave kubis hingga masak lalu aduk dengan daun bawang, bawang putih, dan jahe.

nutrisi ibu hamil trimester 3

8. Salmon

Trimester ketiga dikaitkan dengan perkembangan otak bayi Anda. Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang baik dan penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Namun, jangan mengonsumsi salmon secara berlebihan dan pastikan Anda telah memasaknya dengan benar-benar matang sebelum mengonsumsinya.

9. Telur

Telur adalah sumber kolin yang baik, juga bisa membantu berfungsinya sel dalam perkembangan bayi yang cepat.

Kolin juga dapat membantu dalam pengembangan memori dan mengurangi risiko gangguan ginjal dan pankreas selama kehamilan.

10. Pepaya matang

Penting! Ini Panduan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3 yang Perlu Diketahui

Buah berwarna oranye ini adalah sumber vitamin C, serat, potasium, dan folat yang baik. Pepaya juga membantu dalam mencegah mulas yang biasa terjadi selama trimester ketiga.

Namun, jangan makan pepaya mentah karena itu mengandung pepsin yang dapat memicu kontraksi dan persalinan dini.

Artikel terkait: 7 Pantangan makanan ibu hamil yang bisa membuat janin cacat dan keguguran

11. Susu dan produk susu

Susu telah dikenal sebagai sumber kalsium yang kaya dan mengandung banyak manfaat untuk ibu hamil. Pada trimester ketiga, kebutuhan kalsium Anda meningkat.

Untuk itu, mengonsumsi susu dan produk susu bersama dengan suplemen kalsium seperti  sesuai anjuran dokter akan membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari.

Cerita mitra kami
Biar Tidak Mubazir, Ini Tips Membeli Perlengkapan Bayi Baru Lahir
Biar Tidak Mubazir, Ini Tips Membeli Perlengkapan Bayi Baru Lahir
9 Daftar Perlengkapan yang Perlu Dimiliki Bumil di Trimester 3 Kehamilan, Cek!!
9 Daftar Perlengkapan yang Perlu Dimiliki Bumil di Trimester 3 Kehamilan, Cek!!
5 Cara Pintar Belanja Keperluan Bayi Agar Keuangan Tetap Aman
5 Cara Pintar Belanja Keperluan Bayi Agar Keuangan Tetap Aman

12. Makanan kaya zat besi

nutrisi ibu hamil trimester 3

Sayuran berdaun hijau, brokoli, daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi. Zat besi diperlukan untuk meningkatkan suplai darah ke plasenta selama trimester ketiga.

Artikel terkait: Kekurangan zat besi selama kehamilan, berbahayakah bagi janin?

13. Makanan kaya asam folat

Asam folat mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang. Roti, ragi, kacang-kacangan, buncis, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah sumber asam folat yang baik.

Makanan yang perlu dihindari saat trimester ketiga

Selain mengonsumsi makanan di atas, Bumil juga perlu membatasi dan menghindari makanan tertentu selama trimester ketiga kehamilan, seperti:

  • Ikan pedang, ikan hiu, ikan marlin
  • Jeroan (ati ampela)
  • Pete
  • Ikan mengandung merkuri
  • Telur yang mentah
  • Keju yang tidak dipasteurisasi
  • Ikan berminyak lebih dari 2 porsi dalam seminggu
  • Kafein lebih dari 200 mg sehari

Tentunya, bila Anda merasa ragu atau bimbang, tak perlu sungkan untuk bertanya pada dokter atau bidan makanan apa saja yang aman dan tidak aman dikonsumsi selama kehamilan.

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda!

Referensi: Diet in Pregnancy, Mom Junction

Baca juga

id.theasianparent.com/berhubungan-saat-hamil-tua

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Auliya Widia Putri

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Trimester Ketiga
  • /
  • Penting! Ini Panduan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3 yang Perlu Diketahui
Bagikan:
  • Penting! 8 Nutrisi Ibu Hamil yang Perlu Diperhatikan agar Janin Selalu Sehat

    Penting! 8 Nutrisi Ibu Hamil yang Perlu Diperhatikan agar Janin Selalu Sehat

  • 7 Buah Terbaik bagi Ibu Hamil di Trimester Pertama

    7 Buah Terbaik bagi Ibu Hamil di Trimester Pertama

  • Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

    Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

  • Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

    Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

app info
get app banner
  • Penting! 8 Nutrisi Ibu Hamil yang Perlu Diperhatikan agar Janin Selalu Sehat

    Penting! 8 Nutrisi Ibu Hamil yang Perlu Diperhatikan agar Janin Selalu Sehat

  • 7 Buah Terbaik bagi Ibu Hamil di Trimester Pertama

    7 Buah Terbaik bagi Ibu Hamil di Trimester Pertama

  • Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

    Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

  • Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

    Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.