Tak Cuma Membuat Otak Cerdas, Ini 29 Manfaat Alpukat untuk Ibu Menyusui

Alpukat dikenal sebagai salah satu jenis buah-buahan yang padat nutrisi. Namun, tahukah Bunda apa saja manfaat buah alpukat untuk ibu menyusui? 

Mungkin, selama ini masih banyak yang belum menyadari bahwa salah satu manfaat buah alpukat bisa meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Selain itu, dengan mengonsumsi alpukat, si kecil pun bisa menyerap kandungan asam folat dan vitamin E yang bisa membantu perkembangan otaknya tetap optimal.

Hanya itu? Tentu saja tidak! Setidaknya, theAsianparent masih menemukan beberapa manfaat lain buah alpukat yang tidak boleh disepelekan, khususnya untuk ibu menyusui.

Artikel terkait: Rutin makan alpukat selama hamil, rasakan 7 khasiatnya untuk kehamilan dan janin

Kandungan Gizi Buah Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak makanan sehat. Oleh karena itu, tidak heran jika tubuh cenderung lebih cepat kenyang saat mengonsumsinya. Tak hanya lemak makanan, buah yang rasanya legit ini juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Berikut merupakan kandungan nutrisi dan vitamin yang dimiliki 100 gram alpukat berdasarkan laman Self Nutrition Data:

Artikel terkait: Contek 5 resep MPASI alpukat yang akan menggugah selera bayi Anda

29 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Ibu Menyusui

Berikut beberapa manfaat lain alpukat bagi kesehatan ibu menyusui :

Mengoptimalkan Perkembangan Otak Bayi

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal serta asam lemak omega 3. Mengonsumsi buah alpukat secara rutin dapat membantu tubuh lebih mudah menyerap vitamin seperti vitamin E. Untuk kemudian, kandungan nutrisi tersebut berperan penting dalam meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otak si kecil.

Kaya dengan Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh

Alpukat mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan yang optimal, dan mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baik untuk Sistem Pencernaan

Ketika Bunda sedang masa menyusui, beberapa masalah kesehatan seperti konstipasi cenderung rentan terjadi. Oleh karena itu, mengonsumsi alpukat bisa membantu Bunda untuk melancarkan sistem pencernaan dan mencegah masalah lain seperti sembelit atau sakit perut saat menyusui.

Mencegah Faktor Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja. Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan penyakit ini di antaranya adalah kolesterol tinggi, inflamasi, hingga tekanan darah tinggi. Berdasarkan jurnal yang diterbitkan di National Institute of Health, mengonsumsi alpukat dinilai bisa membantu mencegah faktor-faktor tersebut secara signifikan.

Artikel terkait: Ingin jantung sehat, pastikan 15 jenis makanan ini Anda konsumsi

Mengatur Berat Badan

Kandungan lemak baik dalam alpukat dapat memberikan Bunda energi lebih sehingga tidak mudah lelah atau terserang penyakit saat menyusui. Tidak hanya itu, karena alpukat bisa menyerap nutrisi yang lebih pada tubuh, maka buah ini pun bisa membantu Bunda menjaga berat badan agar tetap ideal.

Menurunkan Stres

Perasaan stress, cemas, serta depresi tentu saja bisa menghambat produksi ASI. Makanan yang mengandung asam folat seperti alpukat dinilai bisa mengurangi dan mencegah kondisi tersebut.

Pasalnya, asam folat dapat membantu mencegah penumpukan zat yang mengganggu sirkulasi pengiriman nutrisi ke area otak bernama homocysteine. Penumpukan zat tersebut juga dapat mengganggu produksi hormon serotonin dan dopamin yang berfungsi mengatur suasana hati, kualitas tidur, serta nafsu makan.

Membantu Penyerapan Nutrisi

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah tinggi, yang merupakan lemak sehat. Lemak sehat ini akan membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, K selama pencernaan, berdasarkan laman Momjunction.

Meningkatkan Pertumbuhan dan Perkembangan Saraf Bayi

Buah alpukat mengandung vitamin A,D,E,K. Vitamin ini meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan saraf si kecil. 

Meningkatkan Fungsi Visual Bayi

Dikutip dari laman Momjunction. Buah alpukat memiliki Docosahexaenoic acid atau DHA. DHA adalah asam lemak omega-3 yang ada dalam alpukat yang berfungsi meningkatkan pertumbuhan otak si kecil dan meningkatkan fungsi visualnya. 

Meningkatkan Pertumbuhan dan Perkembangan Otak Bayi

Buah alpukat juga mengandung asam folat. Asam folat dalam alpukat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otak serta sistem saraf bayi Bunda.

Membantu Mengontrol Tekanan Darah dalam Tubuh

Kandungan buah alpukat yang lainnya adalah Kalium atau potassium. Kalium diperlukan untuk beberapa fungsi tubuh yang penting, termasuk pengaturan tekanan darah dan fungsi sistem saraf, demikian sebagaimana dilansir Healthline. 

Menurunkan Risiko Terkena Hipertensi dan Stroke

Buah alpukat juga mengandung Kalium. Mendapatkan jumlah kalium yang direkomendasikan setiap hari dapat membantu melindungi dari hipertensi dan stroke.

Membantu Perawatan Gigi

Berdasarkan laman Momjunction, makan alpukat juga mencegah bau mulut (halitosis). Flavonoid dan sifat antibakteri buah membunuh bakteri di mulut Anda secara efektif dan meningkatkan kebersihan mulut yang baik saat menyusui. Buah alpukat dapat mencegah risiko perkembangan kanker mulut.

Menjaga Sistem Kerja Imun Tubuh Bagi Ibu Menyusui

Dikutip dari laman Healthline, buah alpukat juga memberikan nutrisi yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin C, B6, dan E.

Mencegah Peradangan bagi Ibu Menyusui

Vitamin B6 juga terdapat dalam buah alpukat, nutrisi yang membantu menekan peradangan dan melindungi dari kerusakan oksidatif. Asupan vitamin B6 yang tidak memadai dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit, demikian sebagaimana dilansir Healthline.

Mengobati Radang Sendi

Dikutip dari Momjunction, buah alpukat mengandung manfaat anti-inflamasi. Buah alpukat dapat mencegah peradangan dan nyeri pada jaringan, otot, persendian saat menyusui. Flavonoid, karotenoid, fitokimia, dan f”xitosterol dalam jumlah tinggi dalam buah membuatnya menjadi anti-rematik yang sangat baik, nyeri dan pembengkakan sendi (arthritis).

Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan untuk Ibu Menyusui

Buah alpukat mengandung banyak serat. Bagi ibu menyusui mendapatkan cukup serat dalam makanan yang bunda konsumsi sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan, karena serat membantu pertumbuhan bakteri sehat. Makanan yang mengandung serat, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, penting untuk kesehatan usus.

Dikutip dari Momjunction, alpukat memberi bunda sekitar 40% dari kebutuhan serat harian per porsi. Serat larut dan tidak larut dalam buah bergizi meningkatkan kelancaran pencernaan saat menyusui si kecil. 

Menjaga Kesehatan Sistem Kardiovaskular

Dikutip dari Healthline, vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat yang ditemukan dalam alpukat berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Mengatur Tekanan Darah bagi Ibu Menyusui

Buah alpukat mengandung potasium dan magnesium yang tinggi. Potassium dan magnesium dalam alpukat bermanfaat untuk pengaturan tekanan darah. Menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat sangat penting untuk pencegahan penyakit jantung. 

Melindungi Tubuh dari Kerusakan Sel 

Buah alpukat selain mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat, buah ini juga kaya dengan senyawa bioaktif termasuk karotenoid, vitamin C, vitamin E, dan senyawa fenolik. zat-zat ini telah terbukti memiliki aktivitas antioksidan, neuroprotektif, dan kardioprotektif yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel-sel akibat radikal bebas.

Kaya Antioksidan, Penting untuk Kekebalan Tubuh Ibu Menyusui

Buah alpukat kaya akan antioksidan seperti  seperti vitamin C dan karotenoid. Makan alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan pertahanan antioksidan tubuh.

Membantu Mempertahankan Berat Badan Ideal sebagai cara untuk mencegah penyakit

Buah alpukat salah satu makanan berserat tinggi. Alpukat sering dimasukkan ke dalam menu saat sedang diet ketat. 

Ada banyak faktor yang memengaruhi berat badan, mengikuti diet bergizi dan seimbang mungkin yang paling penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Alpukat bisa menjadi pilihan sebagai makan yang sangat penting untuk pencegahan penyakit, demikian sebagaimana dilansir Healthline

Membantu Mempertahankan Rasa Kenyang untuk Ibu Menyusui

Kandungan buah alpukat yang tinggi kalori, dengan nutrisi yang lumayan banyak. Bunda dapat mengonsumsinya untuk membantu meningkatkan rasa kenyang.

Buah alpukat yang tinggi serat dan kandungan lemak yang sehat, rasa kenyang setelah memakan buah alpukat bisa relatif lebih lama.

Buah alpukat yang tinggi serat membantu bunda makan lebih sedikit kalori, sehingga membantu untuk mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan.

Konsumsi alpukat saat menyusui memperbaiki pola makan Anda dan membantu mengatur berat badan Anda secara signifikan. Buah ini mencegah Anda untuk mendapatkan terlalu banyak berat badan selama periode postpartum dan membantu Anda tetap bugar dan aktif, dilansir dari laman Momjunction.

Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil untuk Ibu Menyusui

Buah alpukat yang tinggi serat juga menjaga kadar gula darah bunda stabil, yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan menurunkan risiko terkena diabetes.

Meningkatkan Kesehatan Hati untuk Ibu Menyusui

Dikutip dari Momjunction, buah alpukat membantu menjaga kesehatan hati. Senyawa organik dalam buah membantu meningkatkan kesehatan hati Anda secara substansial saat Anda menyusui bayi Anda.

Membantu Memenuhi Asupan Nutrisi bagi Ibu Menyusui

Makan alpukat juga dapat membantu bunda mencapai tingkat asupan yang direkomendasikan untuk nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah lebih besar selama kehamilan dan menyusui, seperti vitamin C, potassium, dan vitamin B6, demikian sebagaimana dilansir Healthline.

Membantu Mencegah Sembelit bagi Ibu Menyusui

Buah alpukat mengandung serat alpukat yang tinggi, sehingga dapat membantu mencegah sembelit, yang sangat umum terjadi selama kehamilan.

Memenuhi Asupan Lemak Sehat untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tidak Sehat

Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang dianggap sebagai lemak sehat. 

Lemak sehat dalam buah alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tidak sehat, dan meningkatkan kesehatan jantung saat dimakan sebagai pengganti lemak jenuh.

Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar

Dikutip dari Healthline, buah alpukat juga merupakan sumber yang kaya serat makanan. Serat dari buah alpukat yang masuk ke dalam sistem pencernaan bunda mengakibatkan peningkatan pergerakan usus dan kesehatan usus. Sistem pencernaan tubuh yang mendapatkan cukup serat dapat menurunkan risiko kanker usus besar dan penyakit pencernaan lainnya.

Risiko Jika Alpukat Dimakan Berlebihan

Alpukat memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, segala hal yang dimakan secara berlebihan tentu saja akan memberikan dampak negatif bagi tubuh.

Mengonsumsi terlalu banyak alpukat nyatanya juga bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti:

• Diare
• Perut kembung
• Asupan kalori meningkat, sehingga menyebabkan bertambahnya berat badan secara drastis
• Nyeri pada perut

Oleh sebab itu, tidak ada salahnya untuk membatasi konsumsi buah ini per harinya. Idealnya alpukat yang bisa dimakan dalam satu hari adalah satu buah. Jangan lupa, lengkapi kebutuhan nutrisi dengan makanan bergizi lainnya, sehingga asupan tetap seimbang.

Itulah ulasan tetang manfaat buah alpukat untuk ibu menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat!

***

Artikel telah diupdate oleh: Kalamula Sachi

Baca juga:

Tanpa oven! Resep alpukat oreo dessert box yang gampang dan sehat

5 Alasan Pasangan yang Sedang Promil Wajib Konsumsi Alpukat

Bunda, begini cara mudah dan sederhana memilih alpukat masak