X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

8 Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak, Banyak Manfaatnya!

Bacaan 4 menit
8 Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak, Banyak Manfaatnya!

Mudah dan murah didapatkan, intip berbagai rekomendasi buah kaya asam folat berikut ini!

Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B Kompleks, tepatnya vitamin B9 yang larut dalam air. Vitamin ini memiliki beragam manfaat kesehatan, baik untuk perempuan maupun laki-laki. Parents, ada beragam buah yang mengandung asam folat terbanyak di sekitar kita, lo.

Ya, selain kaya serat, berbagai jenis buah ini bagus dikonsumsi oleh Anda yang sedang ingin menjalani program kehamilan maupun Bunda di masa kehamilan.

Apa saja ya berbagai jenis buah tersebut? Simak selengkapnya di sini.

Manfaat Asam Folat

Vitamin satu ini memang erat dikaitkan dengan program kehamilan dan masa kehamilan. Sebab, asam folat memiliki peran penting untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin, Parents.

Tetapi, sebetulnya ada banyak manfaat lain dari konsumsi vitamin ini. Misalnya saja seperti pembentukkan sel darah merah dan materi genetik seperti DNA, menjaga kesehatan ovarium, meningkatkan daya ingat, hingga menyehatkan jantung.

Artikel Terkait: 10 Suplemen Asam Folat Ibu Hamil Pilihan untuk Kesehatan Bunda dan Janin

Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak

Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak

Inilah berbagai daftar buah dengan kandungan asam folat terbaik untuk dikonsumsi.

  1. Jeruk

Ada beragam jenis jeruk yang ada di Indonesia ya, Parents. Berbagai jenis jeruk paling dikenal akan kandungan vitamin C nya. 

Selain itu, rupanya jeruk juga memiliki kandungan asam folat yang baik. Sekitar satu buah jeruk kecil saja sudah mengandung 39 μg vitamin, Parents.

  1. Mangga

Manga, Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak

Seperti halnya jeruk, mangga pun menjadi buah yang memiliki beragam jenis di Indonesia, mulai dari mangga arumanis hingga gedong. Faktanya, selain kaya akan serat, makangga juga memiliki kandungan asam folat 43 μg dalam 100 gramnya.

  1. Persik

Memiliki rasa yang khas, persik menjadi buah dengan kandungan asam folat yang direkomendasikan lainnya. Mulai dari warna kuning hingga oranye, buah ini enak dikonsumsi langsung maupun diolah menjadi beragam menu sehat. Nah, dalam 100 gram buah persih diketahui mengandung 4 μg asam folat.

  1. Pepaya

Dikenal sebagai buah yang bisa melancarkan pencernaan, pepaya juga memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Dalam satu cangkir porsi (140 gram) pepaya mengandung 53 μg folat. Di sisi lain, pepaya juga kaya vitamin C dan antioksidan.

Artikel Terkait: 8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Janin Sehat

  1. Alpukat

Alpukat, Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak

Kaya akan lemak nabati yang baik, alpukat jadi salah satu buah padat zat gizi yang mengandung asam folat tinggi. Bisa dibilang, buah ini menjadi sumber asam folat tertinggi di antara buah lainnya, lo. Sebab, setengah buah alpukat bisa mengandung 82 μg folat, atau sekitar 21% dari jumlah yang dibutuhkan sepanjang hari.  Di sisi lain, alpukat juga kaya akan vitamin C dan kalium yang baik.

  1. Pisang

Buah yang murah meriah dan mudah ditemui satu ini masuk ke dalam list lainnya, Parents. Selain kaya kalium, pisang juga memiliki kandungan folat yang baik untuk kesehatan Anda. Dalam satu ukuran sedang, pisang memiliki kandungan 23,6 μg folat.

  1. Jeruk bali

Salah satu jenis jeruk yang tak kalah populer, yakni jeruk bali pun selain kaya vitamin C juga diketahui menjadi sumber asam folat yang baik. Faktanya, dalam sekitar 100 gramnya memiliki kandungan asam folat sekitar 10 μg.

  1. Lemon

Lemon

Jenis jeruk lainnya yang tidak bisa diabaikan. Biasanya menjadi salah satu buah penambah rasa dalam makanan hingga minuman.

Lemon mengandung asam folat sekitar 11 µg dalam 100 gramnya. Di sisi lain, buah ini juga kaya akan vitamin C dan kalium yang baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan organ.

Artikel Terkait: Tanda Kekurangan Asam Folat: Ini Gejala, Dosis, Penyebab, dan Sumber Makanannya

Parents itulah berbagai buah yang mengandung asam folat terbanyak. Pastikan mengonsumsinya dalam jumlah yang dianjurkan, ya.

Di sisi lain, selalu terapkan asupan gizi seimbang dari berbagai jenis makanan agar kebutuhan zat gizi harian selalu terpenuhi. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat, ya.

****

Baca Juga:

6 Manfaat Jeruk Bali untuk Ibu Hamil, Kaya Asam Folat

Jangan Sepelekan! Ini Alasan Mengapa Kita Perlu Konsumsi Sumber Vitamin B

5 Asupan Mikro-Nutrien Penting bagi Ibu Hamil dan Menyusui di Indonesia

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Anisyah Kusumawati

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 8 Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak, Banyak Manfaatnya!
Bagikan:
  • Resep Gulai Ayam Rumahan ala Devina Hermawan, Anak Pasti Doyan

    Resep Gulai Ayam Rumahan ala Devina Hermawan, Anak Pasti Doyan

  • Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

    Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

  • Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

    Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

  • Resep Gulai Ayam Rumahan ala Devina Hermawan, Anak Pasti Doyan

    Resep Gulai Ayam Rumahan ala Devina Hermawan, Anak Pasti Doyan

  • Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

    Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

  • Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

    Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.